健康維持やリラックスなどたくさんの効果があり、世界中の人たちから支持されているヨガ。近年は自宅でヨガを取り入れる方も増え、お家で正しいヨガをするためのヨガDVDの需要も高まっています。
しかしヨガと言ってもリラックス特化の陰ヨガや妊婦さんに適したマタニティヨガ、運動量が多い陽ヨガなど種類が多いため、どれを選べばよいか悩んでしまう方も多いのでないでしょうか。そこで今回はヨガDVDの選び方を解説するとともに、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します。
目次
この記事でおすすめする商品
ヨガDVDの選び方
ヨガDVDを選ぶ際に重要な4つのポイントを見ていきましょう。
初心者や中級者など、自分にあった「レベル」のDVDを選ぼう
ヨガDVDを選ぶ際は自分のレベルにあったものを選ぶことが大切です。ヨガは難しいポーズもあり、初心者の方がいきなり上級者向けのヨガにチャレンジしても上手くできない可能性があります。初心者の方はヨガの基本や姿勢などの知識を得られるDVDから始めましょう。
初心者の方がヨガDVDを選ぶ際は「はじめて」や「初心者」などの言葉が記載されているものを選ぶのがおすすめです。中級者以上の方は解説されるポーズなどを確認し、自分のレベルにあったDVDを選んでください。
リラックスやダイエットなど、求める効果にあわせて「タイプ」をチョイスしよう
リラックスやダイエットなど、ヨガを始める目的は人によって異なります。目的によって適したヨガは異なるので、あらかじめ確認しておきましょう。
リラックス効果を求めるなら、呼吸・瞑想に特化した「シヴァナンダ・陰ヨガ」
陰ヨガとは体と精神の深部に働きかけることを目的としたヨガです。深く呼吸をしながらひとつのポーズを3～5分保持することで、心と体をリラックス状態に導きます。後述の陽ヨガと組み合わせることで、筋肉・関節の柔軟性アップ効果も期待できるでしょう。
シヴァナンダはポーズだけでなく呼吸・瞑想・食事など幅引くフォーカスして複合的に心身のバランスを整えるヨガです。自分の体質に対する気付きを促し、内側から健康になるように働きかけます。意識や内面から健康を目指す方におすすめです。
痩せる体を作りたいなら、体のバランスを整える「骨盤矯正ヨガ」
頭痛・肩こり・冷え性・便秘などの体の不調を招く要因になる骨盤の歪み。骨盤矯正ヨガは歪んだ骨盤の位置を正しくし、骨盤周りの筋肉をつけるように導くヨガです。姿勢の歪みなどを矯正する効果もあり、体のバランスを整えてくれます。
骨盤が歪んでいると下腹に肉がつきやすくなりますが、骨盤矯正ヨガで歪みを正すことでインナーマッスルが鍛えられ痩せる効果も期待できるでしょう。痩せやすい体作りもできるため、ダイエット目的でヨガを始めたい方におすすめです。
精神の安定を図るなら、自律神経を整える「ハタヨガ」
ハタヨガは初心者でも気軽に始められるヨガです。激しい動きや難しいポーズがなく、無理なく進めることができます。呼吸に重点を置いたヨガで、副交感神経を刺激する効果があります。副交感神経は体をリラックスさせる神経なので、ストレス解消効果も期待できるでしょう。
また、深く呼吸をしながら背骨に意識を向けることで自律神経を整える効果も。自律神経は背骨を通って全体に巡っているので、背骨・骨盤の歪み改善を図ることで自律神経と精神の安定化にも繋がります。日常生活にストレスが多い方はぜひハタヨガにチャレンジしてみてください。
妊娠中の運動不足解消なら、妊婦さんでも無理なく取り組める「マタニティヨガ」
マタニティヨガは妊娠中の体に負担をかけずに運動不足解消を狙えるヨガです。一般的なヨガと異なりお腹を圧迫するポーズがありません。呼吸を整えながらゆったりとした動きを行うため、妊婦さんだけでなくヨガ初心者の方や運動が苦手な方にも適しています。
マタニティヨガには便秘や腰痛、むくみなどの改善効果があるポーズが多いのも特徴です。いずれの症状も妊娠中に多いため、妊娠による体の変化・トラブルを回避・改善したい方にもおすすめ。出産に必要な筋肉を鍛える効果もあり、赤ちゃんを生むための準備としても役立ちます。
エクササイズをしたいなら、運動量が多く筋肉を鍛える「陽ヨガ系」
陽ヨガは後述のアシュタンガヨガやパワーヨガなどに代表される、運動量の多いヨガです。体をしっかりと動かしエネルギーを生み出すことを目的としており、トレーニング効果の高いヨガでもあります。
陽ヨガ系は柔軟性の高い体作りだけでなく、代謝を高める効果や発汗を促すことで老廃物を排出する効果も期待できるでしょう。ハリウッドスターやセレブの中でブームになったことで、日本でも人気が高まっています。
柔軟な体作りなら、股関節回転の柔軟性を高める「アシュタンガヨガ」
陽ヨガに分類されるアシュタンガヨガは、呼吸にあわせて体を動かす運動量の多いヨガです。ポーズの順番が決まっている・胸式呼吸・視点の固定などのルールがあり、集中力を高めることもひとつの目的となっています。
アシュタンガヨガはただエネルギッシュなだけではありません。集中することで心を落ち着かせることができ、股関節回転の柔軟性を高めてくれる効果もあります。難易度が高いものが多いので、ヨガに慣れている方に適しているでしょう。
本格的なトレーニングなら、ダイナミックな動きで運動量が高い「パワーヨガ」
パワーヨガは前述のアシュタンガヨガの呼吸法を取り入れつつ、さまざまな流派のヨガを組み合わせたアメリカ生まれのヨガです。短期集中型のヨガで、主にシェイプアップを目的に行います。
パワーヨガは運動量が多いヨガでありながら、筋肉への負担が抑えられているのが特徴です。柔軟性を向上させつつエネルギーを効率的に消費し、新陳代謝を改善する効果があります。短期間で効果が実感しやすいヨガなので、ダイエットをしたい方はぜひ試してみてください。
目標とする体を見ながらモチベーションを上げるなら「インストラクター」にも注目
モチベーションを維持しながらヨガに取り組むためのポイントとして、DVDに登場するインストラクターにも注目してみましょう。好きなインストラクターの方や憧れる体型のインストラクターは、モチベーションの維持や頑張る気力を養う効果が期待できます。
ヨガDVDの中にはタレントやモデルが出演しているものも少なくありません。好きな有名人がヨガDVDに出演しているかチェックしてみてください。
正しくコツをつかむなら「解説が丁寧なDVD」を選ぼう
ヨガのコツを正しくつかむために、DVDの解説もチェックしてみてください。ポーズをとることでどこに効果があるのか、ポーズを維持する際の呼吸などを細かく解説しているDVDはヨガの効率アップにもつながります。
DVDにリーフレットや書籍が付属している商品ならよりわかりやすい解説が期待できるでしょう。口コミや評価も確認し、できるだけわかりやすいものを選んでくださいね。
ヨガDVDのおすすめ人気ランキング10選
ここからは選び方を踏まえた上で、おすすめのヨガDVDをランキング形式でご紹介します。
1位 グラジオラス はじめてのヨガ
監修：綿本彰
出演：綿本彰
稼働時間：1 時間 46 分
おうちヨガ初心者の方におすすめ
初心者の方におすすめのヨガDVDがグラジオラスの「はじめてのヨガ」です。取り組みやすいプログラムを中心にしているDVDなので、お子さんからご年配の方まで幅広い年代の方が挑戦できるでしょう。
紹介しているポーズは全6種類。ゆったりとした流れで紹介するため、焦ることなく取り組めます。ヨガ初心者の方はもちろんですが、運動不足が気になる中高年の方に強くおすすめしたいヨガDVDです。ぜひ家族みんなでヨガに触れてみてください。
2位 ポニーキャニオン 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン
監修：エルスポーツクラブ
出演：記載なし
稼働時間：55 分
静と動が生み出す効果的なエクササイズ
日本のパワーヨガ先駆者である綿本彰氏が監修したヨガDVD。伝統的なヨガにストレッチや筋力トレーニング要素を混ぜたパワーヨガのレッスンが行えます。エクササイズを目的にヨガを行いたい方におすすめです。
毎日行える20分のショートプログラムと、週末などの時間があるときにじっくりと取り組む60分のロングプログラムという2つのプログラムを収録。綿本彰氏のポイント解説とともに行えるので、理解しながら取り組めるのもおすすめのポイントです。
3位 主婦の友社 体が硬い人のヨガ入門
監修：HIKARU
出演：HIKARU
稼働時間：９０分
体の柔軟性を高める4週間プログラム
ヨガを始めたくても体が硬くて実際のレッスンは不安という方におすすめなのが「体が硬い人のヨガ入門」です。国内外のショーでモデルとして活躍しているHIKARUさんが考案した、わかりやすく簡単なヨガを身構えずにトライできます。
DBDは第1～4週までの基本プログラムを中心に、チャレンジメニューや瞑想メニュー、太陽礼拝メニューなど豊富に収録。口コミでもわかりやすいと高く評価されており、ヨガがよくわからないという方の第一歩として最適な1本になっています。
4位 ワーナー・ホーム・ビデオ ブライアン・ケスト パワーヨガ
監修：綿本彰
出演：ブライアン・ケスト
稼働時間：2 時間 41 分
パワーヨガを有名にしたブライアン・ケストのDVD
「ブライアン・ケスト パワーヨガ」はパワーヨガの知名度を上げた立役者ブライアン・ケスト氏が教えるDVDです。活力・調整・発汗という3つの構成を採用しており、どんなレベルの方でも取り組むことができます。
パワーヨガは筋力の強化を目的としたエネルギッシュなヨガですが、DVDの第一部は基本的なヨガの呼吸や姿勢を学ぶレッスンで初心者の方にもぴったり。第二部で体の引き締め、第三部でレベルアップが期待でき、エクササイズやダイエットなどさまざまな目的に対応してくれます。
5位 日本コロムビア 綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック
監修：カヨ
出演：AVI、RHIE
稼働時間：2 時間 27 分
基本のプログラムでリラックス＆ビューティー
ヨガの楽しさを知りたい方におすすめのヨガDVDです。初心者の方でも無理なく続けられるプログラムが充実しており、基本の呼吸をしっかりマスターできます。
基本にこだわったプログラムなので、どんな方でも取り組めるのがメリットのひとつ。ヨガに対する知識を深めたい方やリラックスをしたい方に適しています。エクササイズプログラムも収録されているので、上級者の方にもおすすめですよ。
6位 クリエイティヴ・コア エレガンス ストレッチ いつまでも美しくありたいすべての女性たちへ
監修：笹原 進一
出演：笹原 進一
稼働時間：1 時間 15 分
ストレッチヨガで美しい体作り
バレエのように美しい動きの流れの中で、しなやかで美しい体作りを目指すヨガDVDです。バレエのフォームやラインをイメージする動きで体の外側へ、ストレッチを通して呼吸や体の内部に意識を向けることで内側へ、それぞれアプローチすることができます。
厳密にはヨガの種類の中には入っていませんが、ゆっくりとした動きとともに呼吸を意識するためヨガおける心身、感覚器官を鍛錬に匹敵する効果が得られるでしょう。自分のペースで続けやすく、柔軟効果も高い1本です。
7位 日本コロムビア ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ
監修：ジリアン・マイケルズ
出演：ジリアン・マイケルズ
稼働時間：1 時間 6 分
効率的な脂肪燃焼を目指すダイエットヨガ
即効痩せを目指す方におすすめなのが「ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ」です。一週間でマイナス2kgを目指すヨガで、確実な結果を求める方に適しています。確実な結果を目指す分、プログラムはかなり厳しめなので楽して痩せたい方向けではありません。
トレーナーのジリアン・マイケルズさんはアメリカのテレビで速攻ダイエット法を紹介し大反響を巻き起こしたカリスマトレーナー。無駄なく全身のシェイプアップが行えますが、ヨガを基本にした静かな動きなのでマンション住まいの方にもおすすめです。
8位 日本コロムビア ヨガ・ベーシックス~ストレス解消編~
監修：記載なし
出演：マック・久美子
稼働時間：1 時間
ゆっくりとした動作でリラックス＆ストレス解消
「ヨガ・ベーシックス~ストレス解消編~」はヨガ初心者の方や忙しい方に適した、手軽にできるヨガを教えてくれるDVDです。トレーニング目的ではなく、日々のストレスを溜めずに心身のバランスを整えることを目的としています。
癒し・リラックスに特化したDVDで癒される音楽と映像も収録。癒しの映像・音楽とともにゆったりとした動作で心身をじっくりとほぐしていきます。ストレスを自覚している方に試してほしいDVDです。
9位 高橋書店 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム
監修：サントーシマ/香
出演：サントーシマ/香
稼働時間："※記載なし １１２ページ ５つのプログラム １０～１５分"
初めてのヨガにおすすめの楽しくできるヨガ
「カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム」はヨガのポーズがどこにどのように効果を発揮するのか、筋肉や骨のCGイラストで紹介しているのが特徴の商品です。体をすっきりさせたい・コリの解消など目的に会った5つのプログラムで構成されています。
書籍の内容が充実しているので、文章とイラストでも解説してほしいという方にもおすすめ。ヨガ教室に通っているが自宅でやるときは正しくできている自信がないと悩んでいる方にも適していますよ。
10位 日本コロムビア 月ヨガ・マタニティ~おなかの赤ちゃんと呼吸するリラックス・ヨガ~
監修：中井章人
出演：島本麻衣子
稼働時間：1 時間 48 分
心身とも不安定になりがちな妊娠期に
「月ヨガ・マタニティ~おなかの赤ちゃんと呼吸するリラックス・ヨガ~」は妊娠中の体と心を癒すためのDVDです。心身ともに不安定になりがちな妊娠期に、ヨガでリラックス効果を得ながら出産のための体力をつけることを目的としています。
やさしいヨガで、日本人の妊婦さんにあわせて作られているのも特徴のひとつ。月の満ち欠けにあわせて最適なポーズを教えてくれるので、自然界のリズムにあわせて心身の調和をとることができます。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| ポニーキャニオン 綿本彰のパワー…… 1 | 2,550円 |   3.65 |     |
| グラジオラスはじめてのヨガ 2 | 2,036円 | 3 | |
| 主婦の友社 体が硬い人のヨガ入門 3 | 1,430円 | 4.32 | |
| ワーナー・ホーム・ビデオ ブライ…… 4 | 2,366円 | 3.9 | |
| 日本コロムビア 綿本彰プロデュー…… 5 | 2,891円 | 3.66 | |
| クリエイティヴ・コア エレガンス …… 6 | 3,139円 | 3.9 | |
| 日本コロムビア ジリアン・マイケ…… 7 | 2,780円 | 3.6 | |
| 日本コロムビア ヨガ・ベーシック…… 8 | 2,725円 | 4 | |
| 高橋書店 カラダが変わる たのしい…… 9 | 1,430円 | 3.9 | |
| 日本コロムビア 月ヨガ・マタニテ…… 10 | 3,139円 | 3.5 | |
まとめ
ヨガは陰ヨガや陽ヨガ、マタニティヨガなどさまざまな種類があります。リラックスならシヴァナンダ、痩せる体作りなら骨盤矯正ヨガなど、求める効果にあわせて最適なタイプを選びましょう。
ヨガは単なる運動やトレーニングではありません。呼吸が非常にに大切で、呼吸をしっかり意識することで体と心のバランスを整えてくれます。今回の記事を参考に自分にあったヨガDVDを見つけ、健やかな心身を育んでくださいね。