「ビタミンB12」は貧血や神経障害に関係します。不足が心配ならサプリで補うのがおすすめですが、DHCやネイチャーメイドなど市販のものは入手しやすいものの種類が多く、葉酸などほかの栄養素と一緒になっていてどれが効果的なのか迷いますよね。
そこで今回はビタミンB12サプリの選び方と、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します。続けやすくあなたにぴったりのビタミンB12サプリを見つけてくださいね。
目次
この記事でおすすめする商品
貧血や神経障害にもかかわる！正常な赤血球をつくる「ビタミンB12」
ビタミンB12は葉酸とともに正常な赤血球を作ることや、末梢神経を回復する作用があるといわれています。不足すると貧血の症状や手足のしびれを感じることも。また睡眠と覚醒のリズムにも関与しており、睡眠障害の改善にも効果が期待できます。
体内でも生成できるので偏食しないかぎりは不足することは少ないのですが、胃や腸に疾患のある方や菜食主義の方は不足する場合があるので注意しましょう。胃から分泌される物質の範囲内でしか吸収されないので、多く摂りすぎることは問題ありません。
ビタミンB12サプリの選び方
ビタミンB12サプリを選ぶ際に重要な5つのポイントを見ていきましょう。
ライフスタイルや好みに合わせて無理なく摂取できるものを！ビタミンB12サプリの「タイプ」
ビタミンB12は水溶性であり吸収されなかった分は体外に排出されるので、毎日基準量を摂取したい栄養素です。飲み続けることで体調の変化や効果を判断できるので、飲みやすい形状を選ぶことが大切です。
味も匂いも気にならない◎外出先でも気軽に飲める「錠剤タイプ」
錠剤は水と一緒に服用するので味や匂いが気にならず、外出先でも気軽に飲めます。商品によっては一日の摂取目安量が1粒だったり5粒だったりとさまざまなので、購入するときは確認しておきましょう。
粒の大きさも商品によって異なるので、飲み込める大きさかどうかもチェックしてください。
味付きなら美味しく摂取できる！口の中で溶かして摂取する「トローチタイプ」
口の中で溶かして摂取するトローチタイプは水がなくても手軽に服用できるので便利です。味がついているものもあり、美味しく摂取できるのがうれしいですね。錠剤を飲み込むのが苦手な人にもおすすめです。
舐めずに噛んでも大丈夫なものもありますが、商品によってそれぞれ異なるので用法を確認するとよいでしょう。
錠剤やトローチが苦手な人でも美味しく食べられる！おやつ感覚で手軽な「グミタイプ」
グミタイプなら水も不要でおやつ感覚で気軽に摂取できるので、忘れにくく続けやすいですね。よく噛んで摂取しましょう。錠剤を飲み込むのが苦手な方にもおすすめ。子ども向けのものもあるので、家族みんなで美味しく摂取することもできます。
子どもの噛む力もサポートしてくれるというメリットもありますが、おやつと間違えて大量に摂取してしまわないように注意してください。
継続して飲むことで効果が期待できるから、無理せず続けられるための「価格」も大切
継続して飲むことで効果が期待できるので、無理せず続けられる価格かどうかも確認しましょう。1日あたりの摂取量を金額に算出してみるのもいいですね。他の栄養素のサプリも一緒に摂取したい方は、マルチビタミンなど複数の栄養素が含まれているものを選んでもよいでしょう。
海外の製品も多いので、海外発送のものは配送料も考慮しましょう。気に入ったらまとめ買いでお得に購入するのも継続につながります。
1日に必要な摂取目安量が含まれているものを選ぶために確認したいビタミンB12の「含有量」
ビタミンB12の成人男女の1日の摂取目安量は240μgです。この目安量を満たしているサプリを選ぶとよいでしょう。子供は年齢によって摂取目安量が変わります。必要な方は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」で確認しましょう。
ビタミンB12が主になっているサプリはほとんどが摂取目安量を満たしていますが、商品によりますので確認してくださいね。
1日あたりの摂取量が基準範囲内だと表示される消費者庁で定められた「栄養機能食品」か確認
栄養機能食品とは1日に必要なビタミンやミネラルなどの栄養素の補給のために利用する食品です。1日あたりのサプリの摂取量に含まれる成分が国で定めた基準の範囲内にあれば、国への届け出や許可申請しなくても栄養成分の機能の表示ができます。
栄養成分の数値が決められた分析方法で測定されているので、正しい情報が記載されているかの判断材料にもなります。該当するサプリを選べば安心ですね。
安全性も考慮したい！安全に作られて一定の品質が保たれているかを確認する「GMP基準」
健康のためにサプリを摂取するなら、なるべく添加物が少なくて安全なものを選びたいですよね。GMPとは原材料の受け入れ・製造・出荷まで、製品が安全に作られ一定の品質が保たれるように定められた製造工程管理基準のことです。
日本ではGMPの取得は任意ですが、大手企業などでは採用していることもあります。気になる方はチェックしてみましょう。
ビタミンB12サプリのおすすめ人気ランキング10選
ここからはおすすめのビタミンB12サプリを紹介していきます。生活に無理なく取り入れられるサプリを見つけてくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 大塚製薬 ネイチャーメイド B-12
含有量：1粒あたりビタミンB12 50μg
香料・着色料・保存料無添加！高品質な錠剤
アメリカのcGMPと大塚製薬ならではの厳しい審査基準をクリアしているので安心して飲めます。日本人に合わせた製品設計で、香料・着色料・保存料が無添加なのもうれしいですね。
直径約9.5mmの錠剤のサプリです。1粒あたり50μgのビタミンB12が含まれており、1日2粒の服用が目安です。一度に2粒飲むのではなく、1粒ずつ分けて飲むとよいでしょう。
2位 NOW Foods(ナウフーズ） ビタミンB-12 5,000mcg
サイズ：2.5×8.0cm
重量：0.03g
葉酸を同時配合！いつでも手軽にとれるトローチタイプ
GMP施設で製造されているので安心して摂取できます。葉酸も配合されているのはうれしいですね。トローチタイプなので口の中で溶かして飲むか、噛んで摂取します。湿気やすいので、冷蔵庫に入れたり密閉容器に入れ替えたりして対策をしておきましょう。
1粒でビタミンB12を5,000μg、葉酸を400μg摂取できる高含有タイプ。1日の目安量は1粒なので、たくさん飲む手間がなく毎日続けやすいですね。
3位 ワカサプリ ビタミンB12&葉酸
含有量：1粒あたり ビタミンB12 1,000μg、葉酸400μg
酵母由来のビタミンB12と葉酸を使用
自然に近い栄養素を摂取できるように、酵母由来のビタミンB12と葉酸を使用しています。厳しい品質管理・製造管理のもと、国内の健康食品GMP認定工場で製造されています。原料原産国や最終加工国まで調査されているので安心して飲み続けられますね。
1粒にビタミンB12を1,000μg、葉酸を400μg配合した錠剤タイプのサプリです。1日1粒が目安です。
4位 DHC（ディーエイチシー） ビタミンB ミックス
含有量：2粒あたり ビタミンB1 40.0mg、ビタミンB2 30.0mg、ビタミンB6 30.0mg、ビタミンB12 20.0g、ナイアシン40mg、パントテン酸40.0mg、ビオチン50g、葉酸200g、イノシトール50mg
ビタミンB12を含む全8種のビタミンB群を一度に！
ビタミンB12・B1・B2・B6・ナイアシン・パテトン酸・ビオチン・葉酸の8種類のビタミンB群とイノシトールをまとめて摂取できるので、ダイエットや疲れにもおすすめです。美容と健康に効果が期待できます。お手頃な価格で手に入れやすいのもうれしいですね。
ビタミンB12は1粒に10μg含まれており、1日の摂取目安量は2粒です。水またはぬるま湯で噛まずに飲む錠剤タイプです。
5位 NOW Foods(ナウフーズ） ビタミンB-12 2,000mcg
含有量：1粒あたり ビタミンB12 2,000μg
活性型ビタミンB12を配合したトローチタイプ
GMP施設で製造されているので安心して飲めます。シアノコバラミン・メチルコバラミン・ディベンコサイドの3つの型のビタミンB12が配合されています。湿気に弱いので開封後は涼しく乾燥した場所に保管しましょう。
1粒に2,000μgのビタミンB12が含まれており、口の中で溶かすか噛んで摂取するトローチタイプです。1日1粒を目安にしましょう。
6位 Natrol （ナトロール） ビタミンB-12 5,000mcg
含有量：1粒あたり ビタミンB12 5000mcg
ストロベリー風味で服用しやすいトローチタイプ
「妥協しないクオリティー」を掲げるアメリカのナトロール社のサプリです。原料調達から製造まで厳格な品質チェックをおこなっており安心。ストロベリー味なので美味しく摂取できます。錠剤が苦手な方にもおすすめです。
1粒にビタミンB12が5,000μg含まれているトローチタイプで、口の中で溶かして摂取します。1日1粒が目安です。
7位 Jarrow Formulas（ジャロウ フォーミュラズ） メチルB-12
含有量：1粒あたり ビタミンB12 1,000μg
レモン風味のトローチタイプ！噛むか溶かして服用する
レモン風味で美味しく摂取できるサプリです。海外のサプリメント愛好家からも指示が厚いジャロウフォーミュラズは、遺伝子組み換え食品を使っていない非GMOの認定を受けているので安心です。
1粒あたりビタミンB12を1,000μg含んでいます。口の中で噛むか、ゆっくり溶かしながら摂取するトローチタイプです。
8位 アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル ビタミンB MIX
含有量：1粒あたりビタミンB1 60mg、ビタミンB2 30mg、ビタミンB6 30mg、ビタミンB12 20μｇ、ナイアシン 40mg、パントテン酸 40mg、葉酸 240μg、ビオチン 50μg、イノシトール 10mg、ロイシン 10mg
8種のビタミンと必須アミノ酸のロイシンもとれる
健康補助食品GMPを取得した国内工場で一貫管理体制のもと製造しており、無着色・保存料無添加なので安心して摂取できます。8種類のビタミンB群とイノシトール、必須アミノ酸のロイシンも同時に摂れるのでうれしいですね。
ビタミンB12は、1粒あたり20μg含まれており、水またはお湯と一緒に飲む錠剤タイプです。1日1粒が目安です。
9位 NOW Foods(ナウフーズ） 葉酸 + ビタミンB-12 800mcg / 25mcg
含有量：1粒あたりビタミンB12 25μg、葉酸800μg
葉酸とビタミンB12の必要量をしっかりとれる
アメリカの厳しい品質基準であるGMP認定工場で製造されています。安心な原材料だけで無駄なく作られたサプリなので安心です。葉酸とビタミンB12は両方が協働するのでバランスが大切。まとめて摂取できるのはうれしいですね。
1粒にビタミンB12が25μg、葉酸が800μg含まれており、それぞれの必要量をしっかり摂れます。1日1粒を目安に水などと一緒に摂取する錠剤タイプです。小さめの錠剤で飲みやすいです。
10位 NOW Foods(ナウフーズ） メチルB-12 1,000mcg
含有量：1粒あたり ビタミンB12 1,000μg
活性型メチルコバラミンのみを配合したトローチタイプ
ビタミンB12のなかでも活性型のメチルバラコミンのみを配合したサプリです。トローチタプなので口の中でゆっくり溶かしながら服用します。錠剤が苦手な方におすすめ。アメリカのGMP認定工場で作られているので安心です。
1粒に1,000μgのビタミンB12が含まれています。1日1〜2粒を目安に摂取しましょう。湿気に弱いので、開封後は冷蔵庫に入れるなどして湿気の少ない場所に保管してください。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| 大塚製薬 ネイチャーメイド B-12 1 | 462円 |   4.3 |     |
 NOW Foods(ナウフーズ） ビタミンB…… 2 | 1,233円 | 4.41 | |
| ワカサプリ ビタミンB12&葉酸 3 | 4,968円 | 3.5 | |
| DHC（ディーエイチシー） ビタミン…… 4 | 454円 | 4.41 | |
| NOW Foods(ナウフーズ） ビタミンB…… 5 | 1,680円 | 4.43 | |
| Natrol （ナトロール） ビタミンB-…… 6 | 1,720円 | 4.48 | |
| Jarrow Formulas（ジャロウ フォー…… 7 | 1,739円 | 4.5 | |
| アサヒグループ食品 ディアナチュ…… 8 | 458円 | 4.5 | |
| NOW Foods(ナウフーズ） 葉酸 + ビ…… 9 | 1,230円 | 4.3 | |
| NOW Foods(ナウフーズ） メチルB-1…… 10 | 1,420円 | 4.31 | |
妊娠中や授乳中の方は病院で相談を！治療中や薬を服用中の方も注意が必要
ビタミンサプリと一緒に葉酸サプリを利用する妊婦の方も多いですが、妊娠中や授乳中の方は自己判断せずに病院の医師や薬剤師に相談しましょう。
持病や生活習慣病などで医療用薬品を服用している方も、飲み合わせがよくないものもあるのでかかりつけ医に相談した上で摂取するようにしてくださいね。
まとめ
ビタミンB12サプリは、貧血や神経障害・睡眠障害にも影響があるといわれているので不足しないように気をつけたい栄養素ですね。形状・安全性・価格などから取り入れやすいものを選びましょう。
続けることで効果が期待できるので、ぜひこの記事を参考にしてご自身の生活に合ったビタミンB12サプリを見つけてくださいね。