ビタミンB1は疲労回復ビタミンとも呼ばれ、炭水化物などをエネルギーに変換する役割を持っています。コンビニや薬局で簡単に手に入るサプリはDHCをはじめ種類が非常に多いですよね。
今回は、ビタミンB1サプリの選び方とおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。買いたいけど選び方がわからないという人はぜひ本記事を参考にしてみてください。
目次
この記事でおすすめする商品
ビタミンB1をとる効果とは？
ビタミンB1は豚肉や穀物に含まれており、疲労回復や脳・神経系へのスムーズな情報伝達の役割も担っています。また、アルコールを分解したり、皮膚や粘膜の健康にもかかわる大事な栄養素の1つです。ビタミンB1が不足すると、だるくなったり食欲不振になることもあります。
ビタミンB1サプリの選び方
ビタミンB1サプリの選び方は目的や飲みやすさなど、選ぶ際のポイントがあります。それぞれ詳しく説明していきます。
健康のため、美肌のためなど目的で選ぶ
まずは、サプリを飲む目的を明確にしましょう。美肌になりたいなどの美容目的なのか、栄養バランスが偏っているから健康のために飲むなど目的はさまざまです。目的によって必要な成分は異なります。より効果的なサプリを選べるように、使用目的を決めましょう。
成人男性は1.2～1.4mg、成人女性は0.9～1.1mg程度の摂取が目安
どの栄養素も1日に必要な摂取目安量があります。ビタミンBといっても、B1やB2など種類はさまざまです。サプリのなかには、ビタミンB群を総合的に含むものや、ビタミン全般が含まれるサプリもあります。必要な栄養素と摂取量が含まれているサプリを選びましょう。
原材料は天然由来がおすすめ
栄養は食事から摂取できることが理想ですが、毎日忙しいとなかなかしっかり栄養確保も難しいですよね。サプリのなかには、ビタミンB1を含む植物から抽出してつくられた天然由来のものもあります。多少値段は上がりますが、なるべく自然な摂取に近い天然由来がおすすめです。
GMP取得済みは安全性が高い
サプリには添加物が含まれていますが、少しでも少ないものを選ぶならGMP表示の有無を確認してください。GMP表示のあるサプリは、原料から製造、商品が出荷されるまでの安全性と品質を保持する基準を満たしています。GMP表示がない場合は、HPで成分を調べておくと安心です。
セール期間中のまとめ買いがお得
同じ成分が含まれていても、メーカーによって値段は異なります。価格を抑えたいなら、成分の含有量と価格を比較して、よりお得なほうを選びましょう。継続的に飲むメーカーが決まっているなら、セール期間にまとめ買いをするとお得です。
形状・量・価格も含めて継続できそうかチェック
サプリは基本的に一定期間継続して飲む必要があります。その点も踏まえて、価格も無理なく続けられるものを選びましょう。また、粉末・錠剤・グミタイプなど自分にとって飲みやすい形状を選ばないと、苦痛になったり飲むこと自体を忘れてしまい結局意味がありません。
ビタミンB1のおすすめ人気ランキング10選
今回はビタミンB1のおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。
1位 DHC ビタミンBミックス
原材料：澱粉、セルロース、イノシトール、パントテン酸Cａ、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、グリセリン脂肪酸エステル、セラック、葉酸、ビオチン、ビタミンB12
形状：粒
1日当たりの摂取目安量：2粒
ダイエットにおすすめ！8種のビタミンB群を配合
ビタミンB群を8種含んだ、タブレット型のサプリです。脂質や糖質をエネルギーに変換してくれるので、ダイエットや疲れを取りたい人におすすめです。安心の国内生産で、GMP基準を満たしています。価格も2か月分が400円以下とお手頃です。
2位 大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-1
原材料：
形状：粒
１日当たりの摂取目安量：2粒
日本人に合わせた高品質サプリ
ネイチャーメイドはアメリカで有名なサプリ専門メーカーで、1993年に大塚製薬が日本人向けに販売を開始しました。サプリは日本の食品規格に合う成分と原料でつくられていて、香料や保存料も使用していません。
ビタミンB1が中心のサプリなので、運動による筋肉の疲れを和らげたり、疲れを次の日まで持ち込みにくい効果が期待できます。
3位 Now Foods B-1
原材料：-
形状：タブレット
１日当たりの摂取目安量：-
眠りをサポートし翌日スッキリ
Nowは健康食品とサプリのメーカーです。ビタミンB1は100mg含まれており、寝つきが悪い人や疲れがなかなか取れない人に最適です。海外からの評価が非常に高い一方で、日本人にとってはニンニクのような独特な香りが気になるという声もあります。
4位 HighImida みのりグレイン
原材料：鶏肉エキス末（チキンエキス、デキストリン、でんぷん）（イミダゾールジペプチド含有）（国内製造）、 イミダゾールジペプチド（L- カルノシン）、乳糖、デキストリン、ヒハツエキス末（ヒハツエキス、デキストリン）、醗酵黒にんにくパウダー / ビタミン B1 塩酸塩、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、セラック、糊料（HPC）（一部に鶏肉・ 乳を含む）
形状：タブレット
１日当たりの摂取目安量：6粒
忙しい女性の元気をサポート
ビタミンB1は20mg、さらにイミダゾールジペプチド・ヒハツエキス末・国産黒ニンニク末など栄養価が高い成分を含んでいます。早い人では飲み始めてから3日で目覚めの良さや疲労回復を感じています。GMP基準を満たした安心の国内生産です。
5位 ライフエクステンション Benfotiamine
原材料：-
形状：カプセル
１日当たりの摂取目安量：-
1日1錠で劇的な回復効果
アメリカのThe Life Extension Foundationが販売している錠剤サプリです。1粒あたりのビタミンB1含有量は100mgなので、1日1錠飲むだけでOKです。手術後の体力回復や、口内炎の治療、さらに筋肉痛などあらゆる悩みにアプローチしてくれます。
6位 Source Naturals Vitamin B-1
原材料：-
形状：タブレット
１日当たりの摂取目安量：-
世界的な支持を得ている高品質サプリ
アメリカブランドのビタミンB1に特化したサプリです。世界的なビタミンサプリメーカーの中で最も売れているメーカーです。実際に使用した人のなかには、使用後の体調の変化を実感し、Source NaturalsのVitamin B-1以外のメーカーを試さなくなった人もいます。
7位 Nutricost ビタミンB1
原材料：ビタミン B1 (チアミン一硝酸として)、ゼラチン、ケイ酸カルシウム、ステアリン酸
形状：カプセル
1日当たりの摂取目安量：1カプセル
1錠でしっかり効果を実感
1錠500mgものビタミンB1が含まれている錠剤型サプリです。服用後は目覚めがよく、体力も回復するそうですが、海外向けにつくられたサプリなので、サプリをはじめて飲むなら含有量が多いNutricost ビタミンB1を摂取するのはおすすめしません。
国産のサプリなど複数試して効果が感じられない場合は、1度使用してみてください。
8位 Nature’s Life Vitamin B-1
原材料：◆ビタミンB1 500mg （チアミンHClとして） （その他成分） ◆セルロース、野菜由来ステアリン酸、炭酸カルシウム、野菜由来ステアリン酸マグネシウム、二酸化ケイ素、マイクロセルロース™コーティング剤
形状：タブレット
1日当たりの摂取目安量：1粒
甘党・お酒好きな人におすすめ
ビタミンB1が500mg含まれている海外メーカーサプリです。ビタミンB1の特徴である脂質と糖質を分解する力と、アルコールを分解する力がしっかり働くので、甘いものが好きな人やついつい飲みすぎてしまう人におすすめです。
9位 新日本製薬 BODY AURA ボディオーラ エナジータブレット
原材料：でん粉(国内製造)、ミルクCa、ギャバ、発酵小麦胚芽エキス／結晶セルロース、L-テアニン、ナイアシン、パントテン酸Ca、ステアリン酸Mg、HPC、HPMC、ビスベンチアミン、ビタミンB₂、CMC、二酸化ケイ素、ビタミンB₆、リン酸Ca
形状：タブレット
1日当たりの摂取目安量：2粒
小粒で飲みやすいエネルギーチャージサプリ
ビタミンB1以外にも、B6などのビタミンB群がバランスよく含まれたサプリです。エネルギーづくりのサポート役である発酵小麦胚芽エキスと、リラックスをサポートしてくれるL-テアニンとGABAが配合されています。錠剤は小さめで苦味もないので、飲みやすく続けやすいサプリです。
10位 FINE JAPAN コエンザイムQ10-30
原材料：サフラワー油、ゼラチン、コエンザイムQ10、ビタミンE含有植物油/グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6
形状：タブレット
1日当たりの摂取目安量：1~2粒
生き生きとした美しさと健康な毎日に寄り添う
ビタミンの一種であるコエンザイムQ10が含まれていて、健康面だけでなく肌の調子が整うなど、美容面でも嬉しい効果が期待できます。ほかにもB1・B2・B6・Eを含み、年齢を重ねても若々しく健康な毎日を送るためのサポートをしてくれます。
サプリの効果的な飲み方と注意点
サプリは毎日飲むものですが、効果的な飲み方や注意する点があります。少しでも効果を発揮してもらうために、以下3点を意識しましょう。
飲むタイミングは食後30分以内
ビタミンはほかの栄養素との相互作用で力を発揮してくれる栄養素です。そのため、食事で栄養を取りこんだあとに飲むのがおすすめです。だいたい食後30分以内に飲むと効果的なので、ぜひ意識してみてください。
継続的に飲む
サプリに即効性はありません。効果を実感するためには、最低でも1か月～2か月は継続して摂取する必要があります。また、サプリはあくまで栄養を補うためのものなので、食事はしっかり栄養のあるものを取るように心がけましょう。
過剰摂取や飲み合わせによる副作用に注意
ビタミンBは過剰分が尿として排出されるため、基本的に副作用の心配はありません。とはいえ、使用量を大幅に上回ったり、使用方法を守らないと100％副作用がないとは言い切れません。また、使用してすぐに不調などを感じた場合は、すぐに使用を停止してください。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| DHC ビタミンBミックス 1 | 300円 |  4.5 |    |
| 大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミ…… 2 | 454円 |  4.32 | |
| Now Foods B-1 3 | 1,312円 | 4.32 | |
| HighImida みのりグレイン 4 | 2,688円 | 4.19 | |
| ライフエクステンション Benfotiam…… 5 | 3,508円 | 4.4 | |
| Source Naturals Vitamin B-1 6 | 1,998円 | 4.5 | |
| Nutricost ビタミンB1 7 | 4,690円 | 4.6 | |
| Nature's Life Vitamin B-1 8 | 1,240円 | 4.27 | |
| 新日本製薬 BODY AURA ボディオー…… 9 | 2,100円 | 4.1 | |
| FINE JAPAN コエンザイムQ10-30 10 | 1,852円 | 3.8 | |
まとめ
ビタミンB1は毎日の疲労回復や肌の健康維持に必要な栄養素の1つです。サプリの種類は使用目的や形状など、とにかく種類が多いので即決が難しい商品です。
今回ご紹介した選び方や人気おすすめランキングを参考に、自分に最適なサプリを見つけてくださいね。