筋トレはもちろん、ダイエットの成功や健康維持にも、たんぱく質をしっかり摂取することは大切です。そのたんぱく質を手軽に摂れるのが「プロテイン」。素早く吸収されるホエイやゆっくり吸収されるカゼインなどがあり、飲むタイミングによって最適なプロテインが異なります。
そのため初めてプロテインを飲む方は、どの商品を選んでいいかわからないという方もいるでしょう。そこで本記事では、目的に合ったプロテインの選び方や、人気商品について詳しく紹介します。プロテイン選びでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
この記事でおすすめする商品
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際に重要な６つのポイントについて見ていきましょう。
筋トレやダイエット・美容・健康維持など、飲む目的に合わせて「種類」を選ぶ
プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。それぞれ吸収スピードや期待できる効果が異なりますので、飲む目的に合わせて選ぶことが大切です。まずは、どんな特徴があるのかを理解しておきましょう。
筋トレやスポーツ後のたんぱく質補給なら、身体への吸収スピードが速い「ホエイプロテイン」が◎
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質であり、含まれている割合は約2割と貴重な成分です。ホエイプロテインは水に溶けやすく、カゼインやソイに比べて消化吸収が速いのが特徴です。筋トレやスポーツ後のダメージを受けた筋肉には、素早く十分な栄養素を届ける必要があります。
そこでスピーディーに吸収されるホエイプロテインを摂取したんぱく質を補うことで、筋力アップに大きく影響を与えます。また、筋トレや運動後45分間は吸収率も高くなっているので、そのタイミングでしっかり栄養素を補給することが大事です。
ダイエット中の栄養補給には、腹持ちが良く筋肉の分解を抑制してくれる「カゼインプロテイン」を
カゼインプロテインもホエイプロテイン同様、牛乳由来のたんぱく質です。含まれている割合は約8割とホエイに比べて多い成分です。カゼインプロテインは水に溶けにくい性質のため、消化吸収に時間がかかるのが特徴。摂取してから7時間以上かかって吸収されると言われています。
吸収スピードが緩やかなカゼインプロテインは、スタミナタイプとも呼ばれており満足感を維持してくれるため、減量中の食事コントロールの手助けにも。また、健康的なダイエットには筋肉が重要な役割を果たします。大事な筋力を維持するためにも、カゼインプロテインが役立つでしょう。
美容目的や健康維持には、脂質・カロリー・コレステロールが低い「ソイプロテイン」がおすすめ
ソイプロテインとは、大豆由来の植物性たんぱく質です。吸収スピードは遅く、満腹感が持続しやすいタイプのプロテイン。食物繊維が豊富なほか、カルシウムや鉄分も含まれているため健康維持にも役立ちます。また、女性ホルモンと同じような働きをする「イソフラボン」も入っています。
それにより肌のハリや若々しい髪質を維持する効果が期待できるので、美容目的の方にもおすすめのプロテインです。女性らしいラインをキープしたい方は、美容効果も期待できるソイプロテインが向いているでしょう。
しっかりたんぱく質を補えることが大事！「たんぱく質含有量75％以上」か要チェック
せっかくプロテインを飲むのであれば、たんぱく質の含有量が多いものを選びましょう。その方が効率よく筋肉を肥大させることができますし、効果もしっかり感じられるでしょう。たんぱく質含有量75％以上を目安に、少しでも多く含まれている商品を選ぶのがおすすめです。
とくにハードな筋トレを行っている方は、十分にたんぱく質を補いたいところ。90％以上という商品もありますので、自分のトレーニング内容や目的に合った含有量のものを選びましょう。
ダイエット目的の方は、余分なカロリー摂取にならないよう「脂質2g・炭水化物4g以下」のものを
ダイエット目的でプロテインを摂取する方は、脂質や炭水化物の量にも注意して選びましょう。たんぱく質1gあたり4カロリー、1杯15g前後が標準なのでたんぱく質だけでも60カロリー摂取することになります。
脂質は1gあたり9カロリー、炭水化物は4カロリーなのでこれらの栄養素が余分に含まれていると、思うような効果が得られない可能性も。ダイエットを成功させたい方は、栄養成分表をしっかりチェックし余分なカロリーを抑えられる商品を選びましょう。
プラスαの効果が欲しい方は、不足しがちな栄養素を補える「成分」にも注目
商品によってはたんぱく質以外の栄養成分を配合したプロテインもあります。不足しやすい栄養素も一緒に補えるので、ほかの成分についてもチェックしておくといいですよ。
成長期のお子さんや健康な身体づくりのサポートには、日本人が不足しやすい「カルシウム」配合を
日本人の多くは「カルシウム」が不足していると言われています。とくに、成長期のお子さんはカルシウムを多く必要とするため、しっかり補ってあげることが大切です。また、健康維持のためにも欠かせない栄養素。
筋力を付けることももちろん大切ですが、骨が丈夫であることも同じくらい大事です。また、カルシウムはイライラを軽減し、ストレスを和らげる効果も期待できると言われています。心身ともに健康的な生活を送るためにも、重要な栄養成分ですね。
食事制限をしている方や女性の方は、食事だけでは十分な量を摂取しにくい「鉄分」配合がおすすめ
ダイエット中の方はカロリー摂取を控えるため、栄養素も不足しがちです。とくに女性の方は「鉄分」が不足しやすいため、プロテインと一緒に摂取できるものがおすすめ。
女性向けに作られているプロテインは、鉄分のほかにもコラーゲンや乳酸菌など美容に嬉しい成分が配合されています。ダイエットや美容・アンチエイジングが目的の方は、それらの成分がプラスされているプロテインがいいでしょう。
プロテインは継続することが大切！無理なく続けられる「価格帯」の商品を選ぼう
プロテインは継続的に摂取することも大事なポイントです。毎日摂取することでたんぱく質を十分に補うことができ、筋力アップにも効果が期待できます。継続して飲むにあたり、続けやすい価格であることは重要。
栄養成分や内容量などさまざまな商品が販売されているので、財布に優しい価格帯の商品を見つけて、理想の身体を目指しましょう。色んなプロテインを試してみるのもいいかもしれませんね。
ジュース感覚で飲める美味しいプロテインも！溶けやすさや好みの味など「飲みやすさ」も大事
価格と同様、飲みやすさも継続して摂取するうえで重要なポイントとなります。最近のプロテインは飲みやすいものが多い印象で、チョコや抹茶・ストロベリーなど、味のバリエーションも豊富。
好みにもよりますが、パッケージの味に近いものがほとんどなので、好きな味を試してみるといいでしょう。甘党の方はチョコ系、すっきりした味が好みの方はフルーツ系がおすすめです。プレーンタイプもありますが、初めて飲む方はフレーバータイプの方が飲みやすいでしょう。
プロテインのおすすめ人気ランキング10選
ここからは、人気商品をランキング形式で紹介していきます。同じたんぱく質であっても飲みやすさや配合量など異なる点もあるため、自分に合ったプロテインを見つけることが大切です。各商品の特徴やおすすめポイントを見ていきましょう。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
PR ULTORA WHEY DIET PROTEIN（ホエイダイエットプロテイン）
原産国：日本
インフォームドチョイス：-
高品質なプロテインで、ダイエットやいつもの筋トレをより効率的に
もっと効率的に痩せたい、筋トレして引き締まった美しい体を手に入れたい、プロテインの味が苦手で何回も失敗しているなど、健康・美容に関するお悩みは人それぞれ。そんな方には、アミノ酸スコア100※1で、高品質なタンパク質を効率良く摂取できる、ULTORA ホエイダイエットプロテインがおすすめです。
従来のタンパク質よりも吸収速度と吸収率の良い、WPIプロテインを50％以上配合することで、より効率的に引き締まった美しい体を目指すことができます。また、ナイアシンなどの7種のビタミン群※2を配合。代謝を促進し、内側から体内バランスを整えるサポートをしてくれます。
飲みやすさにこだわった、自然な甘さのおいしいプロテイン
毎日飲むものだから、味にもこだわりたいですよね。人工甘味料不使用で、フレーバー本来のスッキリとした自然な甘みを再現しました。そのため、トレーニング後だけでなく、朝ごはんにもぴったり。また、WPI・WPCプロテインを独自のバランスで配合することで、これまでにない溶けやすさを実現。溶け残ったダマが気になる方にもおすすめです。
品質管理・品質保証に関する国際規定を満たした、国内工場で生産しているので安心して続けられますね。いまなら、公式サイトからの購入で楽天やAmazonと比較してもお得にお求めいただけますよ。あなたもULTORA ホエイダイエットプロテインで、引き締まった美しい体を目指してみませんか。
1位 ハルクファクター ホエイプロテイン 抹茶ラテ風味 1050g
タンパク質含有量：80％
1杯あたりのカロリー：137kcal
栄養素：たんぱく質:26.3g、脂質:1.9g、炭水化物:4.1g、食塩相当量:0.2g(チョコレート)
フレーバー：チョコレート/抹茶ラテ/ミルクティー
美味しいプロテインを探している方におすすめ
「ハルクファクター ホエイプロテイン 抹茶ラテ風味」は、ソムリエが認めた美味しさを持つ飲みやすいホエイプロテインです。たんぱく質含有量は80％以上と高たんぱく、吸収スピードの速いホエイなので筋トレやスポーツ後の栄養補給をサポートします。
さらに11種類のビタミンも含まれているため、たんぱく質の吸収を助けるとともに、身体のコンディションを整えるのにも役立ちます。初めての方にも飲みやすいと評価も高く、美味しいプロテインを探している方におすすめしたい商品です。
2位 ULTORA ホエイダイエットプロテイン 1kg
タンパク質含有量：76.6%
1杯あたりのカロリー：113kcal
栄養素：たんぱく質23.0g/脂質0.8g/炭水化物2.8g/糖質2.4g/食塩相当量0.2g/ビタミンC27mg/ナイアシン6mg/パントテン酸Ca3.5mg/V.B60.8mg/V.B20.8mg/V.B10.7mg/V.B122.7μg(抹茶ラテ風味)
フレーバー：チョコレート/ 抹茶ラテ/クリアストロベリー/ココナッツチョコレート/フルーツオレ
ダイエット中の栄養サポートと空腹満たしに最適
「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」は、保存料・人工着色料・人工甘味料不使用、さらにこだわり抜いた独自の製法で高純度なプロテインに仕上げています。余分なものは入っていませんが、さっぱりとくせのない味わいを追求。
また、身体に不可欠な7種のビタミン群も配合しており、体内の代謝をスムーズに行ってくれます。こちらの商品は国内の認定工場で製造されており、安心して飲める高品質さも魅力のひとつ。小腹満たしにも丁度いいため、ダイエット中の方にもおすすめです。
3位 THE PROTEIN プロテイン ホエイ 1kg
タンパク質含有量：75％
1杯あたりのカロリー：117kcal
栄養素：たんぱく質21g、炭水化物3g、2g脂質、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンなど
フレーバー：全15種類
豊富なフレーバーから選べて美味しく続けられる
「THE PROTEIN プロテイン ホエイ」は、5種類のフレーバーから好みの味を選べます。また、たんぱく質含有量は75％以上、低糖質・低脂質なのでダイエット中の方にも飲みやすいプロテインです。さらに11種類のビタミンも豊富に配合されているので、美容や健康維持を目的とする方にもぴったり。
商品原価以外のコストカットにより、高品質ながらも低価格で購入できるのも嬉しいポイントです。美味しくて続けやすい価格のプロテインを探している方は、候補に入れておくといいでしょう。
4位 VALX ホエイ プロテイン チョコレート風味 1kg
タンパク質含有量：73.7%
1杯あたりのカロリー：118kcal
栄養素：たんぱく質22.1g、炭水化物3.5g、脂質1.7g
フレーバー：チョコレート
美味しさ・溶けやすさ・価格にこだわって作られている
「VALX ホエイ プロテイン チョコレート風味」は、プロテインを継続するために必要な3つのポイントにこだわって作られています。まず、美味しさはフレーバーにこだわり飲みやすさを徹底追及しました。溶けやすさは独自の配合で、粉っぽさや泡立ちを軽減することに成功。
最後に継続しやすい価格で提供し、経済的負担を減らせる努力をしています。水で割っても美味しく飲めるので、シンプルにたんぱく質補給をしたい方におすすめです。
5位 マッドプロテイン ソイプロテイン 1kg
タンパク質含有量：87%
1杯あたりのカロリー：71.8kcal(抹茶ラテ)
栄養素：タンパク質15.5g、脂質1.32g、炭水化物2.71g、食塩相当量2.10g、ビタミンA347.2μg、ビタミンB10.440mg 他
フレーバー：全16種類
価格と味に自身があるソイプロテイン
「マッドプロテイン ソイプロテイン」は、圧倒的な低価格で販売されているソイプロテインです。値段は安いですが、飲みやすさや品質にもこだわって作られています。たんぱく質含有量も87％と高たんぱくで、人工甘味料から天然甘味料に変更するなど質の良さも追求。
口コミでも、くせがなく飲みやすい・リーズナブルで助かるなど、継続しやすいプロテインであることが伺えます。なにより、コスパの良さを求める方にうってつけの商品といえるでしょう。
6位 タマチャンショップ タンパクオトメ 260g
タンパク質含有量：73.8%
1杯あたりのカロリー：55.95kcal
栄養素：たんぱく質：11.07g 脂質：0.54g 炭水化物：1.69g[糖質：1.45g(糖類：0.27g) 他
フレーバー：全10種類
女性のために作られたオールインワン美容食
「タマチャンショップ タンパクオトメ」は、美容やダイエットを目的とする女性に向けて作られたプロテインです。ホエイとソイを組み合わせ、両方の良さを活かした高栄養で低カロリーが特徴。
さらに14種類のビタミンと、コラーゲン・ヒアルロン酸など女性に嬉しい美容成分も配合されています。女性の美と健康をプロテインで応援するこちらの商品は、もっときれいになりたい方のオールインワン美容食として人気です。
7位 バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 2kg
タンパク質含有量：81%
1杯あたりのカロリー：111.3kcal
栄養素：たんぱく質 24.3g、脂質 0.5g、炭水化物 1.2g、食塩相当量 0.08g
フレーバー：ナチュラル/チョコレート/マンゴー/キャラメル
腹持ちが良く、ダイエット中の方にもおすすめ
「バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン」は、余分な脂質と糖質を丁寧に取り除いたたんぱく質を主原料としています。腹持ちのいいカゼインプロテインなので、減量中の方にもおすすめの商品です。
また、必須アミノ酸やBCAAのほか、グルタミンも含まれておりその量はホエイプロテインより豊富。運動後は大量消費されるため、十分に補えるのもビッグカゼインの魅力です。トレーニング後の栄養補給や、ダイエット中の小腹満たしに向いているでしょう。
8位 明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1050g
タンパク質含有量：71%
1杯あたりのカロリー：111kcal
栄養素：たんぱく質:19.5g、 脂質:2.0g、 炭水化物:3.7g、 食塩相当量:0.31~0.76g 他
フレーバー：リッチショコラ
初めてでも飲みやすいチョコレート味で人気
「明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味」は、飲みやすさ・味で高い評価を得ているホエイプロテインです。こちらの商品は、たんぱく質だけでなくビタミン・ミネラルなども配合されており、身体づくりや調子を整えることにも注目しています。
継続して飲むことで、理想的な身体づくりをサポートしてくれるでしょう。チョコレートやココアなど甘いタイプが好みの方や、初めてプロテインを飲む方におすすめの商品です。
9位 勝山ネクステージ MCTホエイプロテイン スリム＆ビューティー 300g
タンパク質含有量：112kcal
1杯あたりのカロリー：112kcal
栄養素：タンパク質14.2g、脂質4.1g、炭水化物4.6g、食塩相当量0.1g、カルシウム256.8mg 他
フレーバー：抹茶
健康的なスリムを目指す方に嬉しい栄養素がたっぷり
「勝山ネクステージ MCTホエイプロテイン スリム＆ビューティー」は、吸収スピードの速いホエイプロテインにMCTオイルを加えた、ダイエット中の方におすすめしたい商品です、MCTとは中鎖脂肪酸のことで、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
こちらの商品は、乳酸菌やコラーゲン・鉄分なども配合されているため、きれいとスリムを目指す女性にぴったり。健康的で美しく引き締まった身体づくりをサポートしてくれるでしょう。
10位 森永製菓 ウイダー ジュニアプロテイン 240g
タンパク質含有量：42%
1杯あたりのカロリー：78kcal
栄養素：たんぱく質8.4g、脂質0.8g、炭水化物8.2g、食塩相当量0.25g
フレーバー：ココア、ヨーグルト
成長期の子どもの栄養をサポートしてくれる
「森永製菓 ウイダー ジュニアプロテイン」は、成長期のお子さんに必要な栄養素も摂れるジュニアプロテインです。ビタミン・カルシウム・鉄分が配合されており、不足しがちな栄養素もしっかり補ってくれます。
スポーツを頑張るお子さんの栄養管理が心配な方は、さまざまな栄養素を手軽に摂れる商品を選んでみるといいでしょう。とはいえ、あくまで補助的役割ですので、食事のバランスもしっかり整えることが大事です。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| ハルクファクター ホエイプロテイ…… 1 | 3,980円 |   4.27 |     |
| ULTORA ホエイダイエットプロテイ…… 2 | 5,280円 | 4.58 | |
| THE PROTEIN プロテイン ホエイ 1kg 3 | 2,980円 | 4.26 | |
| VALX ホエイ プロテイン チョコレ…… 4 | 3,758円 | 4.6 | |
| マッドプロテイン ソイプロテイン …… 5 | 1,880円 | 4.32 | |
| タマチャンショップ タンパクオト…… 6 | 3,218円 | 4.15 | |
| バルクスポーツ プロテイン ビッ…… 7 | 6,151円 | 4.17 | |
| 明治 ザバス ホエイプロテイン100 …… 8 | 3,990円 | 4.63 | |
| 勝山ネクステージ MCTホエイプロテ…… 9 | 2,862円 | 4.21 | |
| 森永製菓 ウイダー ジュニアプロテ…… 10 | 2,350円 | 4.04 | |
まとめ
プロテインと言っても、ホエイやカゼイン・ソイなど種類が豊富。飲む目的によって、最適な種類は異なります。筋トレやスポーツ後のダメージ回復には、吸収スピードの速いホエイがおすすめ。ダイエットには満腹感が持続するカゼインが向いています。
美容や健康維持なら、たんぱく質と食物繊維が豊富なソイプロテインがいいでしょう。プロテインを購入する際は、自分の目的や得たい効果に合わせて選ぶことが大切です。また、継続することも重要なので、無理なく続けられる商品を見つけて理想の身体づくりを目指しましょう。
※2 7種のビタミン群
ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミンB12