日ごろのストレスや疲れによって乱れてしまうこともある自律神経。食事・睡眠・ストレッチ・ヨガなど、さまざまな方法によって自律神経を整える本が出版されていますが、どれを選べばよいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
本記事では自律神経に関する本を選ぶ際に重要なポイントとおすすめの商品をランキング形式でご紹介します。まずは、自律神経とはどんなものかを学び、自分にあった自律神経を整える方法について紹介されている本を選びましょう。
目次
この記事でおすすめする商品
体温や発汗・消化器官の運動などを調整！生命活動をサポートする大事な神経
自律神経とは、体を活発に動かす際に働く交感神経と体を休息させる際に働く副交感神経の2つの神経のことです。この2つの神経はバランスをとりながら体の状態を調整していますが、ストレスや不規則な生活によってバランスが崩れる場合があります。
自律神経の乱れから、からだのだるさや不眠、寝ても疲れが取れないなどの症状が現れる場合があり、病院で「自律神経失調症」と診断されるケースも。病院で薬が処方されることもありますが、生活習慣を改善したり、ストレスを溜めにくくすることも必要です。
最終的な判断は医師に任せたほうがよいですが、自分でできる生活習慣やストレッチなどの軽い運動について自律神経に関する本で学習することもできます。
自律神経に関する本の選び方
自律神経に関する本を選ぶ際に重要な6つのポイントを見ていきましょう。
自律神経を整える方法やアプローチの仕方にあわせて「テーマ」を選ぼう
「自律神経を整えて、よい体調を保ちたい！」という方は、自分にあった改善方法のものを選びましょう。有名なアプローチ方法としては、日常生活の見直し・運動やストレッチ・塗り絵などの作業があります。
日常生活の見直しを行いたいなら「睡眠・入浴・食事の方法」をテーマとした本をチェック
身近で簡単にできる自律神経を整える方法として、睡眠・入浴・食事など、日常生活の改善から行う方法があります。
普段何気なく行なっている習慣や食べ物が体の不調につながっている場合もあるので、本を読んで体によいこと・よくないことを学び、まずは自分ができそうなものから始めましょう。
運動や体ほぐしによって体調を整えたいなら、「ヨガ・ストレッチ」をテーマとした本がおすすめ
自律神経の乱れを運動や体ほぐしによって改善したいという方には、ヨガやストレッチなど無理なくできる運動方法について学べる本がおすすめです。
商品を選ぶ際には、動きや体勢が理解しやすい図解や写真が分かりやすいものを選びましょう。家の中で、少しの運動からでも始めてみることが大切です。
作業によって自律神経を整えたいなら「塗り絵」をテーマとした本に取り組んでみよう
自律神経を整えるのに「塗り絵」などのアプローチをする本もあります。塗り絵は作業に没頭できるほか、よい気分転換にもなるのでおすすめです。
「塗り絵」以外にも「スクラッチアート」などがテーマの本もあります。自分の好みのものに取り組んでみましょう。
自律神経について学べるものは専門書からマンガまでさまざま！自分にあった「本のタイプ」で選ぶ
自律神経について書かれた本には、医学的な内容が多く盛り込まれた専門書から初心者でも理解しやすいマンガや図解が詳しいものまであります。
自律神経生理学に関する本など、詳しい内容が知りたいなら「専門的な解説が載ったもの」がベスト
自律神経について詳しく知りたいという方には、専門的な解説が豊富に掲載されたものがおすすめです。
自律神経の基本から、自律神経にまつわるさまざまな病気や治療法など深い内容が学べます。ご自身の理解度にあわせて、分かりやすいものを選ぶとよいでしょう。
自律神経について初心者でも分かりやすい「マンガや図解が多いもの」も要チェック
「自律神経について知りたいけれど、小難しい話は苦手…」という方には、マンガや図解で自律神経について分かりやすく解説されているものがおすすめです。
自律神経とはどういうものか、どのようにして整えていけば良いのかといった内容が頭に入りやすくなっています。
音源を聴くだけで簡単に実践できる、自律神経が整う「CD付きのもの」もおすすめ
自律神経を整えたいという方向けに、癒しの音楽が収録されたCD付きの本も出版されています。まずは、耳から自律神経によいものを取り入れたいという方におすすめです。
CDの内容も自然の音が中心のものからクラシックのものまでさまざまなので、自分の好みにあうものを選ぶとよいでしょう。
「電子書籍版」に対応しているか、持ち運びやすい「サイズ」かどうかもチェックしておこう
電子書籍版に対応している本は、持ち運びにも便利なので移動中などにも読みやすいです。電子書籍の場合は、気になったところにマーカーを引いたり、検索をかけたりできるメリットがあります。
本のタイプによっては紙の書籍のほうが読みやすい場合もあるので、内容をチェックしてから購入するようにしましょう。
自律神経に詳しい医者や専門家が書いた本だと内容に信頼性あり！「作者」をチェックしておこう
自律神経について長い期間研究を行なっている医者や専門家が著者の本は、信頼性が高いです。とくに医師の小林弘幸氏は数多くの自律神経にまつわる本を出版されており、複数の著書を読んでみるのもよいでしょう。
自律神経に関する本のおすすめ人気ランキング10選
ここからはau PAYマーケット・楽天市場・ヤフーショッピングなどのECサイトで購入できる、自律神経に関する本をランキング形式でご紹介します。
1位 日本文芸社 眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話 自律神経のギモンを専門医がすべて解説！
出版年：2020
著者：小林弘幸
自律神経について初心者でも分かるように詳細に解説！
自律神経とはどういうもので、乱れてくると現れる症状や手軽にできる整え方まで、はじめてでも理解できるように解説されている1冊です。
原因がわからない頭痛や肩こりなど、病院で検査しても異常が見つからなかった症状の改善に役立つ場合があります。日ごろの習慣や行動の見直しから自律神経を整えたいという方におすすめです。
2位 マイナビ出版 1分でできる！自律神経を整えるセルフケア事典
出版年：2022
著者：前田祐樹
ストレッチやツボ押しなど気軽にできるセルフケア
自律神経専門整体師によるセルフケアに方法について解説されている本です。自律神経を整えたいけれど、簡単にできるものが知りたいという方に向けて、寝ながらでも行えるストレッチや気軽にツボを押すだけのものまで紹介されています。
セルフケアを行うことで体をほぐすだけでなく、心のケアもできるように考慮された1冊です。
3位 イースト・プレス まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
出版年：2017
著者：小林弘幸/一色美穂
自律神経の整え方がまんがで理解できる！
「さまざまな体の不調を自律神経を整えることで改善したいけれど、文字ばかりの小難しい話は苦手！」という方におすすめの、自律神経についてマンガで理解できる本です。
自律神経を整える方法以外にも、朝や夜の過ごし方をどのようにすれば自律神経が乱れにくいのか、仕事をするうえで心がけたいことなどについても学ぶことができる1冊です。
4位 アスコム 結局、自律神経がすべて解決してくれる
出版年：2021
著者：小林弘幸
まずは、現在の自律神経の状態をチェックするところから
体調不良やメンタル不調の原因にもなる、自律神経の乱れを整える方法についてイラストを交えて解説している本です。
まずは、自分の自律神経のタイプを診断するところからはじめ、自分にあった自律神経を整える方法を学びます。主に食生活や生活習慣など身近に行える自律神経の改善方法について紹介されているため、すぐに実践できるものが多いでしょう。
5位 マキノ出版 自律神経 医師も実践する最高の整え方
出版年：2020
著者：マキノ出版 企画編集部
ストレッチや体操・食事など具体的な実践方法が満載
自律神経の専門家やストレス・疲労などを専門に扱う複数の医師などによる自律神経の改善に役立つ方法が紹介されている本です。
まずは、自分の自律神経の状態をチェックするところから始まり、ストレッチや運動・ツボ押しなどさまざまなアプローチで症状の改善を目指す方法が解説されています。気軽に取り組めるものばかりなのでぜひ挑戦してみましょう。
6位 飛鳥新社 ずぼらヨガ 自律神経どこでもリセット！
出版年：2017
著者：崎田ミナ/福永伴子
運動嫌いでも気軽に取り組めるヨガを紹介！
会社のデスクやトイレ・布団の上など、どんなところでも気軽にできるヨガについて、イラスト付きで紹介している本です。
ヨガが自律神経の改善に役立つと聞いても、運動が嫌いで難しいポーズはしたくないというズボラさんでも取り組める、最低限の内容にしぼって解説されています。かわいらしくて分かりやすいイラストもポイントです。
7位 アスコム 医者が考案した聞くだけで自律神経が整う15曲
出版年：2020
著者：小林弘幸/大矢たけはる
CDを聴いてリラックス！聞くだけでOK
リラックスできる音楽を聞いて自律神経を整えたいという方には、自律神経が整う音楽が厳選されたCD付きの本がおすすめです。
疲れた時や夜眠る前、家事や仕事などの作業をしながらでも聞けて、忙しい人も日々の習慣に取り入れやすい内容といえます。音楽とあわせて体のパフォーマンスを上げるためのアイデアも掲載されています。
8位 宝島社 自律神経にいいこと超大全
出版年：2021
著者：小林弘幸
日常生活で簡単にできる自律神経にいい習慣を紹介！
自律神経にいいことをぎゅっと詰め込んだボリュームのある1冊です。自律神経の解説に始まり、自律神経に良い習慣から休息の取り方、腸活までさまざまなメソッドが紹介されています。
ストレスを溜めにくくする方法などメンタル面でのアドバイスも掲載されており、自分自身の暮らしや習慣をも見つめ直すきっかけにもなる本です。
9位 エムディエヌコーポレーション 自律神経を整えるスクラッチアート 猫と花と可愛いもの 切り絵作家gardenのSCRATCHART
出版年：2019
著者：garden
スクラッチアートを通じて自律神経を整えられる
スクラッチ面を付属のペンでこすることで、猫や小鳥・花などの美しい絵柄が現れるスクラッチアートが楽しめる本です。
自律神経を整えるために、没頭できる作業として取り組めるものを探している方は、ぜひ挑戦してみましょう。若い方だけでなく、高齢の方にとっても心落ち着くひとときが作れる、見て削って楽しめる1冊です。
10位 日本実業出版社 「なんとなく…」の不安や疲れがスーッと消える 「自律神経を整える1日の過ごし方」を聞いてきました
出版年：2021
著者：小林弘幸
働く女性が調子良く1日を過ごせるヒントが分かる
人間関係でのストレスなどによって乱れがちな自律神経を整え、1日を気持ちよく過ごせるためのヒントを紹介されている本です。
主に働く女性の生活に焦点を当てており、自律神経が整う生活リズムや対人関係の付き合い方などアドバイスを分かりやすい対話形式で掲載しています。なんとなく疲れが溜まりがちで困っているという方にもおすすめの1冊です。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| 日本文芸社 眠れなくなるほど面白…… 1 | 935円 |   4.28 |     |
| マイナビ出版 1分でできる！自律神…… 2 | 1,782円 | 5 | |
| イースト・プレス まんがでわかる…… 3 | 1,100円 | 4.38 | |
| アスコム 結局、自律神経がすべて…… 4 | 1,650円 | 4.18 | |
| マキノ出版 自律神経 医師も実践す…… 5 | 935円 | 4.45 | |
| 飛鳥新社 ずぼらヨガ 自律神経どこ…… 6 | 1,221円 | 4.49 | |
| アスコム 医者が考案した聞くだけ…… 7 | 1,320円 | 4.2 | |
| 宝島社 自律神経にいいこと超大全 8 | 880円 | 4.05 | |
| エムディエヌコーポレーション 自…… 9 | 1,215円 | 4.65 | |
| 日本実業出版社 「なんとなく…」の…… 10 | 1,485円 | 4.7 | |
まとめ
自律神経とはどういったものかを解説した本から、自律神経を整えるための生活習慣やストレッチ・ツボ押しなどを紹介しているものまでさまざまな本が出版されています。
ご自身が取り組めそうな内容や知りたい内容に応じて、最適な自律神経に関する本を選びましょう。日々の暮らしや習慣を見直したり、ヨガやストレッチなどの軽い運動を取り入れて少しでも快適な毎日が送れるといいですね。