なかなか寝付けない人や心が沈みがちな人におすすめしたいのが、トリプトファンサプリです。毎日を健やかに過ごしやすくするための手助けをしてくれます。しかし、トリプトファンサプリには含有量や形状などが異なる豊富な種類があり、どれを購入すべきか迷ってしまいますよね。
そこで今回の記事では、トリプトファンサプリの選び方と人気おすすめランキング10選を紹介します。期待できる効果や飲む際の注意点なども解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
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トリプトファンサプリに期待できる効果とは？
トリプトファンは、生きていく上で必ず摂取しなければならない、必須アミノ酸の1つです。またセロトニンやメラトニンの分泌を促す役割も担う成分でもあります。セロトニンは生活リズムを整えるのに大切な成分、メラトニンは睡眠への導入をスムーズにする成分です。
つまり、トリプトファンを摂取することで、お休み時間にリラックスしやすくなったりストレス緩和をサポートしてくれたりなどの効果が期待できます。不安を感じやすい人や睡眠で悩んでいる人にぴったりのサプリです。
トリプトファンサプリの選び方
トリプトファンサプリは、適切な含有量かどうかや錠剤のタイプと形状、品質や安全性などをチェックしながら選びましょう。ここからは、それぞれの選び方のポイントについて解説します。
トリプトファンの含有量が適切なものを選ぶ
トリプトファンはたくさん摂取すればよいというわけではありません。18歳以上の場合は体重1kgあたり約4mgまで、といったように摂取量が定められており、それをオーバーしてしまうと過剰摂取となります。過剰摂取をすると頭痛や筋肉痛など、体調不良を招く恐れもあります。
例えば60kgの成人だと240mgを基準に摂取です。しかし、海外産などのサプリの中には1粒に1,000mg以上配合されているものもあり、1粒飲んだだけで過剰な摂取になってしまいます。サプリを選ぶ際は、含有量が多すぎず適切に含まれているかをチェックしましょう。
無理なく飲みやすい形状を選ぶ
ひとくちにサプリといっても、その形状はさまざまです。カプセルタイプや錠剤タイプがあり、さらにそのなかでも粒の大きさが異なります。カプセルタイプは錠剤に比べて吸収が早い点がメリットです。
一方錠剤は、飲みやすいように溶けにくくコーティングしてあり、胃から腸にかけてゆっくりと溶けていきます。また、カプセルに比べて粒が小さいものが多いので、大きい粒を飲み込むのが苦手な人は錠剤タイプを選ぶとよいでしょう。
品質や安全性で選ぶ
サプリメントは食べ物と同じく体の中に取り入れるものなので、安全性や品質といった観点がとても重要です。きちんと管理されていないものを飲んで体調を崩してしまった、ということが起きないよう、これから解説するポイントをしっかり確認しましょう。
「機能性表示食品・GMP認定マーク」があるものを選ぼう
サプリを選ぶ際は、パッケージに「機能性表示食品」や「GMP認定マーク」の表記があるか確認してみてください。機能性表示食品は、健康の維持や増進をサポートするという食品の機能性を表示することが許可された食品にのみ、表記があります。
GMPはGood Manufacturing Practice の略で、「適正製造規範」という意味です。その言葉どおり、原料の仕入れ〜製品の出荷までを適正な製造工程で行っているものに、認定マークがついています。品質や安全性を求める人は、これらが書かれている製品を選びましょう。
添加物の少ないサプリがおすすめ
サプリには、飲みやすくする目的や長期間の保存を可能にする目的で、添加物を含んでいるものがほとんどです。その中でも、できるだけ添加物が少ないサプリを選ぶとよいでしょう。食品添加物は人の体にとって不必要なものなので、あまり摂取しないほうがベターです。
トリプトファンサプリの中には、香料や甘味料、漂白剤などを使用せずにつくられたものもあります。パッケージの成分表や商品のホームページ等を確認し、体に優しいサプリを選択しましょう。
原材料や成分含有量までしっかり記載があるかチェック
購入する前に、原材料や成分の含有量まできちんと表記されているか確かめておきましょう。そのサプリの効果が期待できるメインの成分だけでなく、全ての原材料が記載されているとよいです。明記されていないものは、その分信頼性にも欠けてしまいます。
原材料の原産国まで分かったり、カスタマーサポートがある信頼できるメーカーだったりすると、さらにおすすめです。良くも悪くも体に影響を与える商品なので、信頼性や安全性を入念に確認しながら購入を検討してくださいね。
コスパのよさも大切なポイント
習慣的に毎日飲み続けていくためには、無理なく購入できるよう、コスパにも注目しましょう。製品によって入っている粒の量や、1日に飲む粒の数などが異なるため、比較する際は1日あたりの価格を計算して比べてください。
例えば120粒入っていて同じ価格の2つの商品があったとしても、1日あたりの摂取目安が2粒のものと4粒のものであれば、2粒で済むサプリの方がコストパフォーマンスが高いといえます。パッケージ等に約何日分と記載されているものあります。
トリプトファンサプリのおすすめ人気ランキング10選
今回は、トリプトファンサプリのおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。上記で解説してきた選び方のポイントと照らし合わせながら、自分に合うサプリを探してみてくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 ナウフーズ L-トリプトファン
内容量：120 粒
成分：セルロース、野菜由来ステアリン酸
トリプトファン配合量：500mg
コスパの良さと品質を兼ね備えたアメリカ産サプリメント
ナウフーズは、長い間良心的な価格が人気を集める、アメリカの健康食品メーカーです。低価格でありながら高品質を実現しています。L-トリプトファンも、500mg含有されたサプリが120粒入っています。
1日1粒でも十分なため、2,089円のこちらの製品は1日あたりの価格が約17円とコスパ良好です。とにかく価格を重視して選びたいという人に向いています。アメリカからの直輸入となるため、やや配送に時間がかかる点は覚えておきましょう。
2位 ネムリッチ ミンクル
内容量 ：60粒(30日分)
成分 ：GABA、グリシン、ローヤルゼリー
トリプトファン配合量：120mg
GABAや美容成分まで配合
ミンクルは、トリプトファンやGABAをメインに配合したサプリメントです。トリプトファンを120mg、GABAを100mg含有しています。さらに、健康の維持をサポートするプロポリスや、美容成分でもあるローヤルゼリーをはじめとした豊富な配合成分も魅力的です。
GMP認定を取得した製品でもあり、安全性にも信頼がおけます。甘味料・光沢剤・膨張剤などの添加物も含まれていないため、体のことを気遣いながら続けられるサプリです。休息時間にしっかりと体を休めたい人は注目してみてください。
3位 ソースナチュラルズ L-トリプトファン
内容量 ：120粒
成分 ：ゼラチン (カプセル)、結晶性セルロース、第二リン酸カルシウム
トリプトファン配合量：500mg
低価格かつ大容量！コスパ重視の人に
ソースナチュラルズは、1982年のアメリカで誕生したメーカーです。アメリカから直輸入で購入することができます。120粒で2,300円と低価格かつ大容量のため、コスパ重視の人にうってつけです。形状は、吸収の早いカプセルタイプとなっています。
ただし直輸入のため、届くまでにやや時間を要する点や、パッケージが英語表記である点には注意が必要です。すぐに手に入れたい場合や英語が読めない人などには、あまり向いていないかもしれません。
4位 アモザ L-トリプトファン
内容量 ：120 粒
成分 ：セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンB６
トリプトファン配合量：600mg
衛生管理などに信頼のおける国内生産のサプリメント
GMP認定を受けた工場で製造されている、安全性において信頼できるサプリメントです。衛生管理を徹底した、日本国内の工場でつくられています。オーロラのようなパッケージがおしゃれで、持ち運びたくなるようなデザインなのもポイントです。
1日の摂取量は約4粒となっており、4粒あたり600mgのトリプトファンが含まれています。1粒にたくさん含まれているわけではないため、自分に合った量に調節しながら飲むことが可能です。
5位 リッチパウダー L-トリプトファン
内容量 ：120粒
成分 ：還元麦芽糖水あめ、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6
トリプトファン配合量：150mg
余分な成分を可能な限り取り除いた1粒
錠剤の約半分の量がトリプトファンを占めているという、余計な成分をできる限り省いたサプリメントです。トリプトファンの吸収を促すビタミンB6が入っており、より効率よく摂取できます。また、 含まれる全ての原料に遺伝子組換え作物は一切使用されていません。
1粒あたり150mgのトリプトファンが配合されており、体調や体の大きさにあわせて粒の量を調整できます。錠剤のサイズが小さめなので、薬を飲むのが苦手な人でも取り入れやすいのがメリットです。
6位 sokaiwheel ねむりん
内容量 ：60粒
成分 ：グリシン、テアニン、GABA
トリプトファン配合量：60mg
色々な成分をバランスよく摂取したい人におすすめ
1粒あたりのトリプトファンの含有量は60mgと他の製品に比べ少なめですが、グリシンやテアニン、GABAなど豊富な成分をバランス良くぎっしりと配合しているサプリです。また栄養機能食品成分であるビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB12も含まれています。
サプリアドバイザーが監修しており、さらに成分とその配合量を明記しているため、効果や安全性において信頼できるのも魅力です。バレリアンやネムノキといった植物由来成分も入っており、睡眠のサポートをしてくれます。
7位 マルゴ L-トリプトファン
内容量 ：120粒
成分 ：麦芽糖、ステアリン酸カルシウム
トリプトファン配合量：ー
添加物ゼロを実現！体にやさしいサプリ
国内生産をしているマルゴのサプリメントは、厚生労働省認可の食品添加物製造業の免許を持ち、製造や販売が行われています。コーティング剤・保存料・着色料・甘味料などの添加物を全く使用しておらず、添加物ゼロを実現した安心・安全な商品です。
パッケージにもこだわっており、遮光性や防湿性、強度の高いチャック式アルミ袋を使用しています。そのため高い品質をキープしやすく、持ち運びにも便利です。錠剤のほかにもパウダータイプのサプリを展開しており、自分の飲みやすさに合わせて選べます。
8位 Kaimin トリプトリズム
内容量 ：120粒
成分 ：ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン
トリプトファン配合量：500mg
とうもろこしが原料の植物由来のトリプトファンを使用
「毎日の食事のような感覚で飲める」をモットーに製造されている、kaiminのサプリメントです。遺伝子組み換えではないトウモロコシを起源原料にした植物由来のトリプトファンが93%を占めており、食べ物から摂取するのと近い感覚で飲めます。
そのほかにも、ビタミンB6やビタミンB12、ナイアシンなどがバランスよく配合されている点もポイントです。これらの成分がセロトニンの生成を効率化してくれるため、より効果を実感できるはずです。
9位 バランスボディ研究所 国産 L-トリプトファンEX
内容量 ：90粒
成分 ：セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、V.B1、V.B2、V.B6、HPC
トリプトファン配合量：200mg
程よいサイズの錠剤で飲みやすい
とうもろこしを原料とした、植物由来の国産トリプトファンサプリです。1粒あたり200mgのトリプトファンが含有されており、1度に3粒程度を飲みます。GMP認定された工場で作られており、安全性への信頼ができる商品です。
1粒の直径が約9mm程度と飲みやすいサイズ感なので、大きいカプセルなどが苦手な人にも向いています。1袋1ヶ月分となっており、約1,500円で済むので、コスパのよい商品を探している人や1回の出費を抑えたい人にもおすすめです。
10位 富山の薬屋さんの健康食品 L-トリプトファン
内容量 ：90粒
成分 ：ー
トリプトファン配合量：150mg
医薬品のGMP認定を受けた工場で製造
1946年に創業した老舗の健康食品メーカーが販売する、サプリメントです。基本的にサプリメントは健康食品のGMP認定を受けたところで作られていますが、こちらは医薬品のGMP認定を受けた工場で製造されており、高い安全性を担保しています。
1粒あたりのトリプトファンの含有量は150mgです。3〜4粒程度を、自分の体重などに合わせて飲むことができます。安全性に対する信頼が高く、安心して飲めるサプリを探している人は注目してみてください。
副作用の恐れも！飲む際の注意点を確認しよう
トリプトファンは必ず摂取しないといけない成分である反面、過剰に取りすぎると悪影響を及ぼす可能性があることは必ず覚えておきましょう。推奨量よりも多くの量を取り続けると、肝硬変を引き起こす恐れもあるため、注意が必要です。
また、より効率的に吸収するためには、飲むタイミングも考慮してください。商品によって違うこともありますが、基本的に空腹時の午前中に摂取するのが理想です。夜の眠りに備えて、いつもの朝にプラスしてサプリメントを取り入れてみましょう。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| ナウフーズ L-トリプトファン 1 | 1,680円 |   4.08 |    |
| ネムリッチ ミンクル 2 | 1,343円 | 4 | |
| ソースナチュラルズ L-トリプトフ…… 3 | 2,021円 | 4.4 | |
| アモザ L-トリプトファン 4 | 1,431円 | 3.7 | |
| リッチパウダー L-トリプトファン 5 | 972円 | 4.16 | |
| sokaiwheel ねむりん 6 | 2,682円 | 3.8 | |
| マルゴ L-トリプトファン 7 | 1,512円 | 3.7 | |
| Kaimin トリプトリズム 8 | 2,253円 | 3.9 | |
| バランスボディ研究所 国産 L-トリ…… 9 | 1,390円 | 3.92 | |
| 富山の薬屋さんの健康食品 L-トリ…… 10 | 1,300円 | 4.03 | |
まとめ
トリプトファンサプリを選ぶ際は、成分の含有量が適切であるかや、「GPA認定マーク」などの安全性に関わる表記、毎日の続けやすさなどを確認して選びましょう。
食事でなかなかトリプトファンを摂取できないという人も、サプリを取り入れれば楽に成分を摂ることができます。ぜひこの記事を参考に自分にぴったりのサプリを選び、日々の生活を健やかなものにしてくださいね。