食事制限や筋トレなど、いまいち自分に合うダイエット法が見つからないという場合は、ダイエット本を読んでみてはいかがでしょうか。初心者でも始めやすい運動方法やヘルシーレシピが掲載されたものなど、さまざまなダイエット法が記載されています。
今回はダイエット本の選び方と各通販サイトで人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。自分に合ったダイエット本を探している方や、これからダイエットを始めたい方はぜひ、参考にしてくださいね。
目次
この記事でおすすめする商品
本気で痩せたい人必見！続けられる方法を見つけることが成功への近道
ダイエットを成功させるための一番の秘訣は、自分に合ったダイエット方法を見つけて続けることです。また、正しいダイエットの理論や方法に基づいて実践することで、効率的に結果を出せます。
ジムのパーソナルトレーニングやオンラインレッスンは費用や時間がかかるもの。ダイエット本なら書籍代のみの投資で、正しい知識を身につけられます。細かいところまでしっかり読み込んで、正しく実践することが重要です。
ダイエット本の選び方
ダイエット本を選ぶ際に重要な4つのポイントをみていきましょう。
自分が続けやすい「方法」で選ぶ
ダイエットの目的がはっきりしたら、自分に合ったダイエット方法をおおまかに絞りましょう。取り組みやすいジャンルから始めれば、モチベーションを保ちながら楽しく続けられますよ。
体を動かすのが好きな人や運動不足を解消したい人には、エクササイズ・筋トレなどの「運動タイプ」
不規則な生活での体重増加や産後太りが気になるなら、体を絞るエクササイズ系ダイエット本がおすすめです。また体重は変わっていなくても、年齢とともに崩れがちな体型改善にも効果的です。エクササイズや筋トレの正しい手順が掲載された本を選びましょう。
エクササイズや筋トレのダイエット本は、初心者から上級者向けのものまで種類が豊富。自宅で手軽にできるダンスやヨガ、ピラティスから始めてみるのも良いかもしれません。健康目的で運動に取り組むなら、ジョギングのフォームや効果を説明したハウツー本もおすすめです。
体の内から健康を目指す人には、ヘルシーな置き換え料理などのレシピが載った「食事タイプ」
普段の食事の見直しや、健康的に減量したいなら食事系ダイエットがおすすめです。食生活を見直して、痩せ体質に変化させます。自炊が好きな方や、毎日お弁当作りをする方にはとくにおすすめ。料理の腕もアップしますよ。
摂取カロリーを減らして短期間でしっかり結果を出したいなら、置き換えダイエットを紹介する書籍もおすすめです。栄養をしっかり補給しながらも、食べる量を少なくして減量に取り組めます。
なかなか続かない人には、簡単に取り入れられて生活習慣が変わる「意識改革タイプ」
性格や生活習慣を変えてやせ体質に変化させたいなら、意識改革タイプのダイエット本がおすすめです。運動や食事制限よりも、意識そのものを変えることで少しずつ体型の変化を感じられます。
毎日続けられる、ほんの少しの意識改革が提案されています。いままで、なかなかダイエットが続かなかった方におすすめです。
おなか痩せ・脚痩せなど痩せたい箇所が明確なら、「特定の部位に特化」した本がぴったり
ボディ全体ではなく、二の腕やウエストなど部分的にスリムアップしたい場所があるなら、部分痩せに特化したダイエット本がおすすめです。
特定の部位に特化したダイエット本は、ダイエットスリッパや着圧ソックス・ベルト、さらにはローラーなど付録が付いているものもあります。付録を上手に活用して効率的にシェイプアップしましょう。
長期間ダイエットはリバウンドが少ない！週毎の計画など「長期間続けやすい工夫」があると◎
継続してダイエットに取り組むことで、リバウンドしにくいボディに近づきます。1日1ページ、1週目はこのエクササイズというような指示や目標が書いてあると、モチベーションの維持にもつながりますね。
DVDや計画表などダイエットをサポートしてくれる「付録」があると便利＆モチベーションアップ
本を読むのが苦手な方は、文字よりも写真やイラストの多いダイエット本を選ぶのも良いでしょう。はじめて本格的な運動をする方でもわかりやすく、チャレンジ意欲をかき立ててくれますよ。
ダイエット本の中にはDVDが付属されているものもあり、モチベーションのアップにも繋がります。ほかにも毎日のダイエットをサポートするダイエット計画表や、食材のカロリーを一覧で掲載したガイドブックなどの付録がついたものもあります。
ダイエット本のおすすめ人気ランキング10選
ここからは、各通販サイトで実際に購入されているダイエット本のなかでも、とくに人気の高いおすすめ本をランキング形式でご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
1位 学研プラス ”がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！
出版年：2021/2/18
ページ数：96ページ
引き締まったバランスの良い体に導くボディメイク術を伝授
SNSで大人気の骨格矯正ピラティストレーナーmiey氏による初著書です。女性らしいしなやかな体を作るトレーニング本として人気です。
きつい筋トレが苦手な方でも、取り組みやすいメソッドで華奢ボディを目指せます。ダイエットの仕組みや効率的に筋肉をほぐす方法などが漫画で解説されているので、楽しく学べるでしょう。
2位 文響社 やせる味覚の作り方 426072798
出版年：2017/3/1
ページ数：208ページ
本来持ち合わせている美味しさを感じる五感を養うダイエット本
食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりと本格的なダイエットになかなか踏み込めないなら、この本からはじめてみるのがおすすめです。普段の食事を見直してヘルシーな味覚になることで、無理せず自然と体重が減少します。
普段から甘味の強いものや脂肪分が多いものを好んでいる方こそ、味覚の偏りを改善してみましょう。今日からできる、やせる味覚の作り方ばかりなので意気込むことなく始められますよ。
3位 宝島社 20kgやせた！ レンチンおかず 426183505
出版年：2017/4/14
ページ数：99ページ
電子レンジで簡単に糖質オフ飯が作れるダイエットレシピ本
糖質オフがなかなか続かないダイエッターにおすすめのダイエット料理本です。忙しい方でも手軽に続けられるように、凝った材料は一切不要。電子レンジで作れるものばかりです。
毎日のおかず作りや作り置きメニューも提案しているので、用途やシーンに応じてメニューを選べるのも嬉しいですね。付録の「糖質量OK! のメニュー&食材ハンドブック」は、糖質量の把握や管理に活用できます。
4位 新星出版社 マネするだけでキレイやせ！4週間オートミールダイエット
出版年：2022/2/5
ページ数：103ページ
腸にも美容にも効果的なオートミール活用レシピが満載
いま話題のオートミールをダイエットに取り入れたいけど、どのように調理したら良いか分からないという方必見の本です。オートミールは高タンパクでビタミンやミネラルが豊富な最高の食材。腸にも美容にも効果的なオートミールメニューが約1ヶ月分掲載されています。
このレシピを毎日作れば、自分で考える必要もなく栄養価の高いヘルシーメニューが完成します。普段から筋トレやジムで体を鍛えている方も、さらに運動能力を高められますよ。
5位 KADOKAWA 専門医が教える肝臓から脂肪を落とす食事術 予約の取れないスマート外来のメソッド 563180670
出版年：2022/4/21
ページ数：240ページ
予約の取れないスマート外来のメソッドで効率的に体重を減らせる
肝臓先生との異名を持つ、肝臓外科医である尾形哲氏のダイエット著書です。医学的根拠に基づく、脂肪を落とすための仕組みと経験談が多数収録されています。実際、糖尿病医とタッグを組んで開設したスマート外来で実践されている食事術は、成功者が続出しています。
経験者による誤ったダイエット習慣の改善方法と結果も収録されています。肝臓先生がまるで自分に語りかけているかのように読み進められるので、ダイエットモチベーションも高まるでしょう。
6位 小学館 ずぼら瞬食ダイエット -12kgのカリスマ保健師が考案！ 548981948
出版年：2022/2/9
ページ数：128ページ
-12kgのカリスマ保健師が考案したダイエットレシピを掲載
瞬食週間と呼ばれるこのメソッドは、食べてもいい食品を選び抜いて勝手に体が痩せていくのを目指します。いままで、面倒くさがり屋の性格がダイエットの成功を邪魔してきた方必見のダイエット本です。料理作りも運動も嫌いなズボラ女子のための、やせる食習慣を提案します。
脂肪燃焼や代謝アップ・むくみ解消など、食べるだけでダイエット効果を得られる瞬食レシピも公開。時短レシピで手間なく作れるズボラ飯が多数掲載されています。これまで1250名以上の受講生のダイエットをサポートをしてきた経験がまとめられていますよ。
7位 ダイヤモンド社 3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム 539835650
出版年：2021/12/15
ページ数：232ページ
編集者もライターも体験者みんなが効果を実感できたダイエット本
3日取り組み1日休むという、新しいタイプのダイエットメソッド本です。ダイエットが続く仕組みや、多くの方が陥る挫折を考慮したメソッドなので、ストレスフリーで続けられるでしょう。
休む日は自分のリズムで決められるので、いままでつらいダイエットで3日と続かなかった方も継続しやすいでしょう。この本を読むだけで、今日から失敗なく実践できますよ。
8位 日本文芸社 1日1ページで痩せるダイエット最強の教科書 478337085
出版年：2020/11/28
ページ数：128ページ
目標を立てて挫折しない計画作りから伝授してくれる
トレーニング雑誌「TARZAN」や「世界一やせるスクワット」などの監修を務める、坂詰真二氏によるダイエットのための教科書です。ダイエット本を全て把握して実践するのは至難の技ですが、この本は1日1ページ取り組むことを目標としています。
最短で体重を落とせるダイエット知識を30個提案しているので、毎日1ページの提案を自分に当てはめることで自然に痩せ癖が身につくでしょう。特別な道具も不要で、簡単かつ最強のダイエット方法を教えてくれます。
9位 KADOKAWA もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ 556168754
出版年：2022/3/9
ページ数：128ページ
成功者続出の「神やせ」がさらにパワーアップして続編を出版
筋トレや糖質オフは続かないからやりたくない、というわがままさんに試して欲しいダイエット本です。ボディメイクのプロである石川哲郎氏による、ダイエットメソッドの続編。鮮やかで食欲をそそるメニューがイラストで描かれており、モチベーションが高まります。
ダイエットの目的や自分の弱点に合わせて、オーダーメイドのダイエットメニュープログラムが完成します。健康的に美しい体を目指したい女性におすすめです。
10位 東洋経済新報社 伝説のダイエット・アドバイザーが教える最強のやせ方 落とした脂肪は合計10トン！ 321509047
出版年：2018/8/24
ページ数：240ページ
最強のダイエットアドバイザーが提案するメソッドで健康的に痩せられる
男女2000人のダイエットを成功に導いてきた、岸村式メソッドを収録したダイエット本です。ダイエット中の食事をとる時間や方法、リバウンドを防ぐ方法が詳しく掲載されています。「たった30のコツで勝手に痩せて永久にキープできる」と心躍るフレーズも魅力です。
口コミでも著者の優しい言葉が心に刺さると話題。ダイエットの誤解をわかりやすく解説しており、正しく確実に痩せられる方法を伝授してくれます。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| 学研プラス ”がんばり筋”をほぐせ…… 1 | 1,320円 |   4.47 |     |
| 文響社 やせる味覚の作り方 426072…… 2 | 1,290円 | 3.8 | |
| 宝島社 20kgやせた！ レンチンおか…… 3 | 871円 | 3.82 | |
| 新星出版社 マネするだけでキレイ…… 4 | 1,100円 | 4.5 | |
| KADOKAWA 専門医が教える肝臓から…… 5 | 1,650円 | 4.3 | |
| 小学館 ずぼら瞬食ダイエット -12k…… 6 | 1,287円 | 4.09 | |
| ダイヤモンド社 3か月で自然に痩せ…… 7 | 1,386円 | 4.43 | |
| 日本文芸社 1日1ページで痩せるダ…… 8 | 1,100円 | 3.44 | |
| KADOKAWA もっと！神やせ7日間ダイ…… 9 | 1,430円 | 4.53 | |
| 東洋経済新報社 伝説のダイエット…… 10 | 1,280円 | 3.5 | |
まとめ
自分に合ったダイエット本を見つけるためにはまず、ダイエットする目的と目標を考えましょう。自分の性格やなりたい姿を思い描くことで、運動や食事制限・意識改革などさまざまなジャンルから最適なダイエット方法を見つけられるでしょう。
ぜひ自分に合ったダイエット本を見つけて、無理なく楽しいダイエットを続けてくださいね。体型の変化だけでなく、心の変化も感じられるはずですよ。