食物繊維は現代人が不足気味な栄養素のひとつで、腸内環境を整える役割を持っているためダイエットにも重要です。普段の食生活で摂取するのが理想ですが、必要量を食事だけで補うのは難しいという方も多いことでしょう。そこでおすすめなのが食物繊維のサプリ。
しかし食物繊維のサプリにはパウダーや錠剤といった形状の違い、水溶性・不溶性の違いなどの種類があり、どれを選べば良いか悩んでしまいがち。そこで今回は食物繊維サプリの選び方と解説するとともに、おすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。
目次
この記事でおすすめする商品
食物繊維サプリの選び方
食物繊維サプリを選ぶ際に重要な3つのポイントを見ていきましょう。
水溶性と不溶性のバランスは「1:2」がベスト！食物繊維の種類を確認しよう
食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分類することができます。それぞれ特徴が異なっているため、あらかじめ確認しておきましょう。
血糖値の上昇を抑え、余分なコレステロールを排出する効果のある「水溶性食物繊維」
水溶性食物繊維とは昆布やわかめ、里芋などに含まれている食物繊維です。粘着性の高い食物繊維で、胃腸をゆっくりと移動するという特性を持っています。移動が緩慢なのでお腹が空きにくいというメリットがあり、食べ過ぎの防止にも役立つでしょう。ダイエット中の方にとって嬉しい食物繊維ですね。
また、糖質の吸収をゆるやかにするというのも水溶性食物繊維の特徴。食後の血糖値の上昇を防ぐ効果があるため、血糖値の気になる方は積極的に摂取したい食物繊維と言えるでしょう。その他にも整腸作用やコレステロールの排泄作用もありますが、水溶性食物繊維を多く摂取すると軟便・下痢の原因となることがあるので注意が必要です。
腸内で膨らみ、自然な便通を促す効果のある「不溶性食物繊維」
不溶性食物繊維とは、その名の通り水に溶けにくい食物繊維です。穀類やきのこ、豆類に含まれています。腸内で水分を吸収して大きく膨らむという特性があり、腸を刺激してぜんどう活動を活発化させ、便通を促進する効果もあります。
不溶性食物繊維には便の体積を増やす効果もあり、排便がスムーズになるのも嬉しい効果のひとつ。有害物質を吸着して便と一緒に排出するため、腸内をきれいにしてくれ、結果として大腸がんのリスクも軽減させてくれます。ただし、便秘気味の方は不溶性食物繊維を摂取しすぎると便秘が悪化することもあるので、摂取量に注意しましょう。
食物繊維の総量よりもバランスが大切！水溶性と不溶性が1：2で配合されているものを選ぼう
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はどちらかを意識して摂取すれば良いというものではありません。ポイントは2種類の食物繊維をバランスよく摂取すること。
腸の状態を整えるには、水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維2の1：2のバランスが推奨されています。食物繊維をサプリで補う時は、食物繊維の総量よりも配合バランスをチェックして選ぶようにしましょう。
サプリの形状は摂取するシーンに合わせて選ぼう！使い分けるのもおすすめ
食物繊維サプリは大きく分けて粉末タイプ、ドリンクタイプ、錠剤タイプの3種類に分類できます。シチュエーションやライフスタイルに合わせて最適なタイプを選びましょう。
料理や飲み物にさっと溶かして摂取できる「粉末タイプ」は飽きずに続けやすい
サプリというと錠剤の形状が一般的ですが、食物繊維サプリに関しては粉末タイプが主流で、たくさんの種類が展開されています。飲み物や食べ物に溶かして摂取するため、毎日の生活で無理なく続けることができます。
錠剤やドリンクなどに比べると添加物が少ないものが多く、安全性を優先したい方にもおすすめ。しかし携帯して外出先で使うという用途の場合はあまり適していません。また、クセがあって飲みにくいものもあるため、購入前に口コミなどを参考に飲みやすいタイプを選んでくださいね。
外出先で簡単に購入できる「ドリンクタイプ」は手軽に始められる
ドリンクタイプの食物繊維は、手軽に補給できるのが大きなメリット。薬を飲むのが苦手な方でも始めやすく、外出先でも水分補給感覚で食物繊維を補うことができます。
スーパーやコンビニなどでも手軽に購入でき、美味しく摂取できるのもドリンクタイプの魅力です。味のバリエーションもいくつか展開されているため、飽きにくいのもメリット。しかし保存料や糖類が加えられている点や、ほかのタイプに比べてコストが高めな点には注意が必要です。
水と一緒に服用する「錠剤タイプ」は、外出先での摂取に最適
錠剤タイプは味を感じにくいため、飲みやすさを重視する方におすすめのタイプ。水と一緒に規定量を服用するだけなので、忙しい方でも続けやすいタイプでもあります。
錠剤タイプは携帯性に優れている点もメリットです。外出先では錠剤タイプ、自宅では粉末タイプというように使い分けるのもおすすめです。しかし錠剤タイプは商品によって服用する量が違い、多いものでは1日あたり10粒程度飲む必要のあるものも。薬が苦手という方は服用する量を確認するのを忘れないようにしましょう。
毎日摂取するものだからこそ安全性が大切！添加物の有無を確認しよう
サプリは毎日続けてこそ効果が実感できるものです。そのため安全性も疎かにはできません。防腐剤や香料、保存料が含まれていないかどうか確認した上で購入するようにしましょう。
しかし、添加されているものが全て不要なわけではありません。粉の流動性を高めるショ糖脂肪酸や粉を固めるためのセルロース、カプセルタイプであれば、グリセリンやゼラチンといった添加物は製品を形成する上で必要な添加物です。必要な添加物と不必要な添加物を見極めて選んでくださいね。
食物繊維サプリの人気おすすめランキング10選
ここからは選び方を踏まえて、食物繊維のおすすめ人気ランキングをご紹介します。食物繊維サプリ選びで悩んでいる方はぜひ参考にしてみくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
PR FANCL（ファンケル） 大人のカロリミット 30回分
原材料：桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
含有量：-
内容量：90粒/30日分
糖と脂肪のカット、かつ代謝の活性化も狙える
サプリメントの大手ファンケルが手がける大人のカロリミットは、食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能と代謝を血中中性脂肪値を抑える機能が臨床試験済みの糖質カットサプリです。しかも大人のカロリミットでは、脂肪の代謝を助ける効果も記載されています。
運動や食事制限をしても、年齢とともに基礎代謝が落ち、ダイエットの効果がなかなか上がらないという悩みがあれば、ぜひチェックしてください。夕食前や食事会の前などに3粒飲むだけなので、手軽に取り入れやすいでしょう。
1位 大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維
原材料：難消化性デキストリン、植物油脂、セルロース、リン酸カルシウム、酸化ケイ素
含有量：ｰ
内容量：240粒
足りない栄養素を手軽に補えるサプリメント
大塚製薬のネイチャーメイド 食物繊維は外食やインスタントを食べる機会が多く、食生活の乱れが気になる方におすすめのサプリです。主原料は難消化性デキストリンで、食後の血糖値上昇の抑制や脂肪の吸収をゆるやかにする効果が期待できます。
ネイチャーメイドシリーズはアメリカで生まれたサプリのブランドですが、日本での販売にあたって大塚製薬が日本人に合わせた設計で開発しているため、海外のサプリに抵抗があるという方にもおすすめです。
2位 バブルスター LOHAStyle 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン
含有量：100gあたり：食物繊維85g
内容量：500 g
さらっと溶けて使いやすい無味無臭の食物繊維
糖や脂が気になるという方にはバブルスターのLOHAStyle 難消化性デキストリンがおすすめ。非遺伝子組み換えとうもろこしを原料に添加物不使用で作られた粉末の食物繊維で、大さじすりきり1杯で約4.5gの食食物繊維を摂取できます。
無味無臭の粉末タイプで、食べ物や飲み物の味を邪魔しない点も使いやすいポイント。溶けやすいので冷たい飲み物に溶かして摂取するのもおすすめです。食卓に置いておけばいつものお食事や飲み物にさっと振りかけるだけなので、非常にお手軽で便利ですよ。
3位 にんにく玉本舗 イヌリン パウダー
原材料：水溶性食物繊維・イヌリン
含有量：100gあたり：食物繊維94.7g
内容量：2kg
食後の血糖値の上昇を抑え中性脂肪を下げる
にんにく玉本舗のイヌリン パウダーは、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維イヌリンを手軽に摂取できる食物繊維サプリです。イヌリンは血中中性脂肪を下げるほか、ビフィズス菌を増やしてお腹の調子を整えてくれます。
普段の食事や飲み物に混ぜるだけで簡単に食物繊維を補給できる粉末タイプ。無味無臭でクセがないため、使いやすいタイプの食物繊維です。口コミでも非常に効果の高い商品なので、初めて食物繊維サプリを購入する方にもおすすめですよ。
4位 小林製薬 イージーファイバー
原材料：難消化性デキストリン
含有量（100gあたり：食物繊維90gなど）：1パック(5.2g)当たり：食物繊維 4.2g
内容量：30パック
個包装タイプで使いやすい
お通じの改善を目的に食物繊維を摂取したいと考えている方には小林製薬のイージーファイバーがおすすめです。とうもろこし由来の水溶性食物繊維を使用した個包装の粉末タイプで続けやすく、使いやすいのが特徴。
コーヒーでもお味噌汁でもさっと溶けて味を変えることがないので、好きなものに溶かして続けることができます。粉末タイプは外出先で使いにくいのが難点ですが、イージーファイバーは個包装になっており、外出先でも手軽に摂取できるのも嬉しいですね。
5位 アサヒグループ食品 スリムアップスリム ストロングファイバー
原材料：ｰ
含有量：成分1袋(5.96g)当たり：食物繊維 5000mg
内容量：30袋
食物繊維と乳酸菌が一度に摂取できる
アサヒグループ食品のスリムアップスリム ストロングファイバーはスティック1本（5.96g）あたり5000mgの食物繊維が摂取できる商品です。食物繊維だけではなく、乳酸菌を一緒に摂取できるため、腸内環境を改善したい方におすすめ。
また、お米由来のプロファイバーを配合している点も大きな特徴です。プロファイバーは食物繊維とレジスタントプロテインが成分で、体脂肪減少・中性脂肪値減少をサポートしてくれます。美容と健康のどちらの効果も欲しいという方に適した食物繊維サプリです。
6位 井藤漢方製薬 オオバコダイエット
原材料：オオバコ
含有量：8gあたり：食物繊維7.35g
内容量：500g
満腹感をサポートするダイエットの味方
ダイエットをしている方には井藤漢方製薬のオオバコダイエットがおすすめです。オオバコの種子の皮を砕いたものを原料にした植物性食物繊維で、水分を含むと数十倍に膨れてくれるため、満腹感を得るサポートをしてくれます。
オオバコダイエットは水分を含むと膨れてゼラチン状になる性質があるため、水分と一緒に摂取することでダイエットに役立つサプリです。水分が少ないとお腹が張ったり便秘の原因になる場合があるので、注意してくださいね。
7位 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート
原材料：難消化性デキストリン
含有量：-
内容量：6g×30包
脂肪の多い食事を摂りがちな方におすすめの特定保健用食品
大塚製薬の賢者の食卓 ダブルサポートは難消化性デキストリンの力で糖分や脂肪の吸収を抑えてくれます。食事と一緒に摂取すれば食後の血糖値・血中中性脂肪の上昇をおだやかにする作用があるため、血糖値が気になる方におすすめです。
スティックタイプなので携帯しやすいため、外出先の食事やお茶でさっと摂取できるのも使いやすいポイント。口コミでの評判も良く、日本人間ドック健診協会の推奨製品でもあるので、健康診断の結果が気になる方にも適しています。
8位 タイヨーラボ こどもサンファイバー
原材料：グアーガム分解物、乳酸菌乾燥粉末（デキストリン、乳酸菌（殺菌））、ビタミンＤ
含有量：-
内容量：120g
ママたちの声からできた子どものための食物繊維
お子さんの好き嫌いが激しい、便秘が気になるという方にはタイヨーラボのこどもサンファイバーがおすすめ。お子さんの体を考えて安心安全な成分と必要な成分だけを配合して作られているため、小さなお子さんでも安心して摂取できます。
混ぜても味が変わらないので、好き嫌いの多いお子さんでも普段の食事や飲み物で必要な食物繊維の摂取が可能です。砂糖や人工甘味料など10種類の無添加を実現しており、お子さんだけではなく安全性を求める方にも適しています。
9位 菊芋加工食品 イヌリンと菊芋のちから
原材料：菊芋粉末(国内製造)、アガベイヌリン、ケイ素
含有量：-
内容量：60粒
菊芋の力ですっきりをサポート
菊芋加工食品 イヌリンと菊芋のちからは1日2粒服用するだけで毎日のスッキリ習慣をサポートしてくれる錠剤タイプの食物繊維サプリです。水溶性食物繊維であるイヌリンを多く含む菊芋を使用し、不足しがちな食物繊維を補い、つらい便秘の悩みを解消する手助けをしてくれます。
菊芋はイヌリン以外にもミネラルやポリフェノールなども含む優勝な健康食品です。便秘の改善だけではなく、不規則な食生活が気になるという方にも適しています。小粒で飲みやすいタイプで、粉末が苦手という方にもおすすめです。
10位 富士フイルム メタバリアEX
原材料：難消化性デキストリン（食物繊維）、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、クロム含有酵母など
含有量：8粒（1480mg）当たり：食物繊維 1.12g
内容量：240粒
糖の吸収を抑えて腸内環境を整える
お腹まわりが気になってきたという方には富士フイルムのメタバリアEXがおすすめ。難消化性デキストリンに糖の吸収を抑える効果があるサラシノールを配合し、気になるお腹の脂肪の減少・体重の減少を減らす手助けを行います。
糖の吸収を抑える効果があるため、ごはんや麺類が大好きで食後の糖質が気になるという方にもおすすめ。効果の実感度は口コミでも高く評価されているものの、コストがやや高めなのでできるだけ安く続けたい方には不向きかもしれません。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| 大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 1 | 604円 |   4.29 |     |
| バブルスター LOHAStyle 難消化性…… 2 | 1,000円 | 4.41 | |
| にんにく玉本舗 イヌリン パウダー…… 3 | 980円 | 4.3 |  |
| 小林製薬 イージーファイバー 4 | 799円 | 4.36 | |
| アサヒグループ食品 スリムアップ…… 5 | 846円 | 4.39 | |
| 井藤漢方製薬 オオバコダイエット 6 | 1,629円 | 4.3 | |
| 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート 7 | 1,399円 | 4.25 | |
| タイヨーラボ こどもサンファイバー 8 | 4,430円 | 3.65 | |
| 菊芋加工食品 イヌリンと菊芋のち…… 9 | 1,480円 | 3.5 | |
| 富士フイルム メタバリアEX 10 | 2,284円 | 4.07 | |
おすすめの食物繊維サプリの口コミをチェック
おすすめの食物繊維サプリの口コミをご紹介します。ご購入の際の参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
バブルスター LOHAStyle 難消化性デキストリンの口コミ
☆ついに2キロの難消化性デキストリンを飲みきる日が来ました
☆私は超、便秘。 色んな便秘薬や下剤を試してきましたが慣れると全くお通じ有りません(T ^ T)
☆そこで難消化性デキストリンというサプリメントを毎食、お茶やスープ、うどんなどに混ぜて生活してました。
☆難消化性デキストリンにお腹が慣れる事はなく 続けてどれぐらいか分からないのですが毎日、 快腸です
もう、乳酸菌のサプリメントや下剤に頼らなくても大丈夫
☆お肌にも影響する事なのでこれからも続けます！ Amazonで追加注文しました♪♪♪ すぐ届くので安心です
出典：LIPS
小林製薬 イージーファイバーの口コミ
仕事柄、不規則な生活でお通じの悩みも出やすいので続けて腸活します。
私は毎朝、飲んでいるコーヒーに入れてとっています。 温かい飲み物はもちろんですが、冷たいお茶やジュースなどに入れても、固まらずさっと溶けます。
ほとんど無味・無臭なので混ぜても味も香りも変わらないですよ。 飲み物だけでなく食べ物に入れるのもオススメ。
1つずつ個別包装になっていて携帯にも便利。
出典：LIPS
大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポートの口コミ
食事を楽しむための賢い習慣！ 一回の食事で一包を飲み物などに溶かして飲むだけ◎ 糖分や脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかに。 食物繊維が不足しがちなので、食事と共にいただくだけってありがたいです♪ 何も味が変わったりもない気がするのでいろんなものに取り入れやすい♪ 続けたいです♪
出典：LIPS
まとめ
食物繊維サプリを選ぶ際は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の配合バランスを確認しましょう。水溶性と不溶性が2：1で配合されているものが効果のバランスがよく、非常におすすめです。
サプリの形状は粉末タイプが多いため、日常の食事や飲み物で食物繊維を補いたい方は溶けやすさや味のチェックを怠らないように気をつけてください。粉末タイプが苦手、使いにくいという方は錠剤タイプを取り入れてみましょう。無理なく続けられるものを選び、不足しがちな食物繊維をきちんと補ってくださいね。