赤血球の形成に役立つだけでなく、赤ちゃんの正常な発育に重要な葉酸。妊娠・授乳中だけでなく、妊娠前から摂取するのが理想的です。しかし、1日に必要な葉酸をすべて食事から摂取するのは難しく、特に妊娠初期でつわりがある方にとっては摂取したくでも摂取できないということもあるでしょう。
そんなときに役立つのがサプリです。葉酸サプリはたくさんの種類が展開されており、妊娠・授乳中でも服用できるものも多くあります。そこで今回は、葉酸サプリの選び方を解説するとともに人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。
目次
この記事でおすすめする商品
妊娠中はもちろん妊活中にもおすすめ！「葉酸」の効果とは
妊娠したばかりの時期は、胎児の細胞分裂が頻繁に行われることで二分脊椎症や神経管閉鎖障害が起こるリスクが高い時期です。そのリスクを低減するのに役立つのが葉酸。葉酸はビタミンB群の一種で、胎児の正常な発育をサポートしてくれる効果があります。
また、葉酸が役立つのは妊娠中だけではありません。胎児の二分脊椎症などの先天障害は妊娠直後10週以内に発生すると考えられています。しかし妊娠はすぐに分かるわけではないため、発覚してから葉酸を多く摂取しても一番リスクが高い時期を過ぎている可能性が。胎児の先天障害を回避するためにも、妊娠を計画しているときから葉酸を意識的に摂取することが大切なのです。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリを選ぶ際に重要な7つのポイントを見ていきましょう。
葉酸は妊活中から摂取するのが理想！「含有量400μg」を目安に選ぼう
葉酸の目安摂取量は18歳以上の男女で240μgとされています。また、妊活中や妊娠中の女性は追加で1日あたり240μg、トータル480μgが推奨摂取量です。授乳期では340μgもの葉酸を摂取することが推奨されています。
本来栄養は食事で補うのが理想です。しかし、葉酸に限っては一概にそうとは言い切れません。葉酸は食事で摂取するよりもサプリで摂取する方がより吸収が良いという利点があります。妊娠を計画している時期や妊娠初期は特に葉酸を必要とする時期なので、積極的にサプリを取り入れてしっかりと必要量を補いましょう。
葉酸の吸収をサポートしたり、妊娠中に大切な「サポート成分」をチェックしよう
妊娠中に服用できる葉酸サプリは、葉酸のほかにも妊娠中に必要な成分を配合している商品が多くあります。体調や不足しがちな栄養などを考え、最適なものを選びましょう。
葉酸の吸収をサポートしてくれる「ビタミンC・B6・B12」
葉酸はビタミンC・B6・B12などの栄養素と一緒に摂取することで、より効果を発揮する特性があります。葉酸をしっかり摂取する必要のある妊活中、妊娠初期は葉酸の吸収や働きを良くする成分を意識して摂取しましょう。
また、葉酸を体内に取り込むためには酵素の働きが重要になりますが、この酵素の働きを助ける効果のある亜鉛やエネルギー代謝を助けるビタミンB2も葉酸の働きを助けてくれます。葉酸サプリを選ぶ際はぜひこれらのサポート成分に注目しましょう。
貧血予防や胎児の発育に重要な「鉄分・カルシウム」
妊娠中は退治に酸素を運ぶため、血液量が通常時の1.5倍になります。そのため血液の原料になる鉄分が多く必要になるのです。妊娠中に普段と同じように鉄分を摂取していると貧血になることがあるため、意識して多めに摂取するようにしましょう。
また、胎児の骨や歯を作るためにカルシウムも重要です。妊娠中にカルシウムが不足すると、胎児へ届けるために母体の骨密度が低下してしまいます。母体も胎児も健やかな状態を保つためにカルシウムもしっかり摂取することが大切です。
滋養強壮や疲労回復効果が期待できて、男性の妊活にも役立つ「マカ」
マカは、ミネラルやアミノ酸などの体にとって大切な栄養が豊富に含まれたポリフェノールです。継続して摂取することで、滋養強壮や疲労回復の効果期待できます。また、マカには生理不順の改善にも効果が期待できるという説も。妊娠を計画中で、生理不順に悩んでいる方に適しています。
さらに男性機能を向上させる効果があるため、男性の妊活をサポートするために摂取するのもおすすめ。ただし、マカは妊娠中・授乳中の摂取はおすすめできません。成長途中の子どもに悪影響を及ぼす可能性があります。加えてブロッコリーやキャベツにアレルギーがある方は、マカにも同様のアレルギー反応が出る恐れがあるため、摂取は控えるようにしましょう。
妊娠中に口にするものは安全が大切！「GMP認定工場」で製造されたものがおすすめ
妊娠を計画している時期や妊娠中に口にするものは、いつも以上に安全に気を配る必要があります。当然葉酸サプリも安全性を重視して選ぶことが大切です。
安全性の高いサプリを選ぶのであればGMP認定工場・準拠工場で製造されたものを選ぶのがおすすめ。GMPとは、製造や品質に対して定められている基準のことで、これをクリアしたものは一定レベル以上の品質が約束されています。世に流通しているサプリの中にはこのGMPをクリアし、その旨を表記している製品あるのでぜひチェックしてみてください。
アレルギーのある方・成分にこだわりたい方は「添加物」を確認しよう
安全性にこだわるのなら、添加物も確認したいところ。しかし添加物が含まれているものが悪いというわけではありません。サプリを作る上で添加物はある程度必要なものです。そのため、添加物の有無よりも、どのような添加物が含まれているのかを確認しましょう。
カプセルの原料であるゼラチンやセルロースなどは体に影響のない成分ですが、ゼラチンにアレルギーのある方は避けください。また、必要以上に甘味料や香料などを配合しているものはできるだけ避けるようにしましょう。
体調を崩しやすい妊娠中だからこそ、味・におい・大きさなどの「飲みやすさ」にも注目しよう
負担なく長期間飲み続けるためには、飲みやすさも大切なポイントです。とくに妊娠初期はつわりによって普段は気にならない味やにおいで気分が悪くなることも考えられます。つわりの症状が出やすい妊娠初期はとくに注意しましょう。
飲みやすさを事前に調べるのは難しいかもしれませんが、口コミなどを参考にするのもおすすめの方法です。また初回限定で安く購入できるサプリのように、お試しできる商品で確認するのも良いでしょう。
妊活中から妊娠後まで摂取し続ける葉酸サプリだから、続けやすい「価格」のものを選ぼう
葉酸サプリは妊活期から妊娠中、授乳期まで飲み続けるため、続けやすい価格であることも大切なポイント。定期購入することで割引になる商品などを活用するのもおすすめです。ただし妊娠初期と授乳期では葉酸の目安摂取量が異なるため、定期購入で長期的に服用する場合は葉酸の含有量に注意してくださいね。
安心して使用するためにはアフターケアも大切！「カスタマーサポート」を確認しよう
妊娠中は体調が崩れやすく、健康管理が大変であり大切な時期です。そのような時期に葉酸サプリを始めるのは不安に感じる方も多いことでしょう。
葉酸サプリの中には、カスタマーサポートが手厚い商品も少なくありません。栄養士や出産経験者が購入者に寄り添い、不安を軽減するサポートをしてくれる場合もあります。初めての妊娠で不安な方はこのようなサービスを提供している商品を選ぶことで、安心して葉酸を補給することができるでしょう。
【妊活用】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング4選
まずは妊娠を計画している時期におすすめの葉酸サプリを4点ご紹介します。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 BELTA ベルタプレリズム
成分：葉酸、マカ、イソフラボン、ミトコンドリア、和漢食材、ビタミン、アミノ酸
形状：ソフトジェル
内容量：90個
GMP認定：◯
妊活24大成分配合
BELTAのベルタプレリズムは妊活・妊娠中の女性が健やかな体を維持するために必要な栄養素をバランス良く配合したサプリです。卵子の質を上げるのに役立つことで、妊活中の方に注目されるミトコンドリアに存在する成分を7種類配合し、妊活をサポートしてくれます。
またベルタプレリズムは男性にもおすすめの成分を配合しているのも特徴。元気をサポートするマカ・亜鉛・カルニチンなどを配合しているため、妊活中のご夫婦で飲むのがおすすめです。
2位 マカナ 妊活サプリ makana
成分：日本産マカ、葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンB/B1/B2/B6/B12/C/D/E、スピルリナ、DHA/EPA、還元型コエンザイムQ10、ギャバ、α-リポ酸、金時ショウガetc
形状：タブレット
内容量：120粒
GMP認定：なし
妊活専門の管理栄養士が全面監修
妊活サプリ makanaは妊活専門の管理栄養士監修のもと、妊活にスポットをあてて製造されたサプリです。妊活中に補いたい栄養・成分をバランスにもこだわって配合。たくさんの成分をぎゅっと摂取できるオールインワンなサプリに仕上がっています。
男性の妊活をサポートし、疲労回復や滋養強壮効果もあるマカは業界で唯一栽培から加工までを自社で行っている点からもこだわりの高さが伺えます。妊娠に向けて体を整えたい女性はもちろん、男性も一緒に摂取できるサプリとしておすすめですよ。
3位 ピジョン 葉酸カルシウムプラス20523
成分：葉酸・鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミンDなど合計12種のビタミン・ミネラル配合
形状：錠剤
内容量：120粒
GMP認定：なし
妊娠準備期から摂取したい栄養をぎゅっと配合
ピジョンの葉酸カルシウムプラスは、妊娠準備期から妊娠初期にかけて積極的に摂取したい成分を配合したサプリです。400μgの葉酸に加え、鉄分とカルシウムをしっかり配合。妊娠準備期に大切な栄養を効率良く摂取できます。
また吸収を助けるサポート成分をしっかり配合している点もおすすめのポイント。葉酸の吸収だけではなく、鉄分・カルシウムと相性の良い組み合わせが考えられているのも嬉しいですね。
4位 Botanical Label めぐみの葉酸
成分：葉酸、カルシウム、鉄、亜鉛の他6種類のビタミンと5種類のミネラルを配合
形状：錠剤（小粒）
内容量：120粒
GMP認定：◯
葉酸・鉄分・カルシウムなどバランス良く配合
葉酸400μgに加え、カルシウム200mgや鉄分15mgなど、妊娠準備期間に大切な成分をぎゅっと詰め込んだのがBotanical Labelのめぐみの葉酸です。そのほかにもマグネシウムやビタミン類なども高配合されており、妊娠初期まで服用できます。
安全性にもしっかり配慮されている点もおすすめのポイント。100％無添加を実現しているだけではなく残留農薬試験や放射能試験を済ませており、安全性を重視したい方にもおすすめですよ。
【妊娠初期～妊娠後期】葉酸サプリおすすめ人気ランキング4選
続いては妊娠初期から妊娠後期にかけておすすめの葉酸サプリをご紹介します。
1位 バイエル Elevit 葉酸サプリ
成分：マグネシウム、葉酸、12種類のビタミンと6種のミネラル
形状：タブレット
内容量：90粒
GMP認定：なし
保存料・香料不使用でつわり中でも飲みやすい
バイエルの Elevit 葉酸サプリは1日3粒あたり800μgもの葉酸を摂取できる高配合が特徴のサプリです。葉酸の働きをサポートするビタミンB6とB12を配合しているほか、18種類のビタミンやミネラルが配合されています。
健康食品GMPに準拠した環境で製造されている、品質の高さも魅力。原料は受け入れ段階で試験を行っているほか、添加物としての保存料や香料を含んでいないため、つわり中でも飲みやすいサプリですよ。
2位 エーエフシー mitete 葉酸サプリ
成分：葉酸、カルシウム、鉄分、8種のビタミンと4種のミネラル
形状：タブレット
内容量：28粒
GMP認定：◯
妊娠中に必要な基本的な栄養が摂取できる
エーエフシー のmitete 葉酸サプリは女性の声をもとに作られた葉酸サプリです。1日4粒あたり400μgの葉酸が摂取できることに加え、不足しがちなカルシウムや鉄、8種類のビタミンや4種類のミネラルが効率的に摂取できます。
飲みやすさにこだわっているのも大きな特徴。臭いに敏感になりやすい妊娠中に摂取するものだからこそ、味や臭いがしないように1粒1粒をコーティングして臭いを防いでいます。GMP認定工場で製造されており、安心安全かつ高い品質を有しているのも嬉しいですね。
3位 BELTA ベルタ葉酸サプリ
成分：葉酸、鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミン・ミネラル27種類、アミノ酸20種類、野菜23種類、美容成分5種類
形状：タブレット
内容量：60粒
GMP認定：なし
産婦人科医も推奨する葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは産婦人科医が推奨する葉酸サプリです。配合されている葉酸は酵母にモノグルタミン酸型の葉酸を含有させて培養した、酵母葉酸100％のものを採用。一般の合成葉酸よりも吸収率が高く、体内に長く留まる性質がある葉酸なので、効率の良い摂取が行えます。
葉酸480μgに加え、鉄分23.2mgやカルシウム250mgなど妊娠中の体に必要な栄養素をしっかり配合しているのも特徴。ビタミン・ミネラル27種類、アミノ酸20種類なども配合されており、効率的な栄養補給が行えますよ。
4位 ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム
成分：葉酸・鉄・カルシウム・ビタミンC・ビタミン
形状：錠剤
内容量：120粒
GMP認定：なし
妊娠前～授乳期まで長期的に活用できるサプリ
ディアナチュラスタイルの葉酸×鉄・カルシウムは妊娠を計画している時期から授乳期まで長期的に活用できる葉酸サプリです。1日2粒で葉酸480μg、鉄15mg、カルシウム90mgを摂取でき、不足しがちな栄養素をバランス良く摂取できます。
さらに乳酸菌1億個とビタミン5種を配合。デリケートな時期の体を健康に導いてくれます。選び抜いた原材料を使用し、健康補助食品GMPを取得した国内工場で生産しているため、高い品質を有しているのもおすすめのポイントです。
【妊娠後期～産後】葉酸サプリおすすめ人気ランキング2選
最後は妊娠後期から産後の授乳期におすすめの葉酸サプリをご紹介します。
1位 FANCL（ファンケル） Mama Lula
成分： 葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、ベータカロテン
形状：タブレット
内容量：120粒
GMP認定：なし
ママと赤ちゃんを応援する成分を配合
1日4粒あたり480μgの葉酸が摂取できる葉酸サプリです。葉酸にプラスして鉄や9種類のビタミン、ミネラルと2種類の乳酸菌を配合。妊娠中から授乳期の健康をサポートしてくれます。
ファンケルのママ社員がデリケートな時期の女性を考えて作ったサプリというのも特徴のひとつ。ママが不安なく摂取できるように、成分や配合量などまでしっかりと考えられているため安心して服用できますね。
2位 BELTA ベルタママリズム
成分：葉酸、鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB６、ミネラル、アミノ酸、野菜、美容成分
形状：ソフトジェル
内容量：90個
GMP認定：なし
がんばるママをサポートするサプリ
ベルタママリズムは産後のママの悩みを解決に導くサプリです。ママの健康と赤ちゃんの成長に大切な葉酸・鉄分・カルシウム・DHA・ビタミンDをしっかり配合。育児や家事でヘトヘトになりがちなママの栄養補給に役立ちます。
厳選した4つの美容成分を配合している点も大きな特徴です。コラーゲンやペプチドなどの美容成分が、がんばるママのきれいを応援してくれます。授乳期に安心して飲めるサプリを探している方におすすめです。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| BELTA ベルタプレリズム 1 | 円 |  | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| マカナ 妊活サプリ makana 2 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| ピジョン 葉酸カルシウムプラス20523 3 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| Botanical Label めぐみの葉酸 4 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| バイエル Elevit 葉酸サプリ 5 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| エーエフシー mitete 葉酸サプリ 6 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| BELTA ベルタ葉酸サプリ 7 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・…… 8 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| FANCL Mama Lula 9 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
| BELTA ベルタママリズム 10 | 円 | | // 各サイトへのリンクを生成するコードはここに続く |
まとめ
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量に注目しましょう。胎児の健康のためには妊娠準備段階から葉酸を多めに摂取する必要があります。含有量400μgを目安に選ぶようにしましょう。
また、デリケートな時期に服用するサプリなので安心して続けられるものを選ぶことも大切です。添加物や飲みやすさはもちろん、カスタマーサポートにも注目しましょう。出産経験のあるママが製造に携わっているサプリを選ぶのもおすすめですよ。安心して続けられるサプリを選び、ママと赤ちゃんの健康を守りましょう。