健康な髪を育てるのに役立つことで知られている栄養素、ビオチン。髪だけではなく、美肌や体力アップなどさまざまな美容・健康に役立ちます。皮膚や爪、髪をじょうぶにするために積極的に摂取したいものですが、食生活だけでは補えない方もいることでしょう。
そんな方におすすめなのがビオチンサプリ。しかし市販されているビオチンサプリにも種類があり、配合されている成分も商品によって異なっているため、どれを購入すれば良いのか悩んでしまいがち。そこで今回はビオチンサプリの選び方を解説するとともに、おすすめの商品をご紹介します。
目次
この記事でおすすめする商品
美容や白髪が気になる方におすすめ！「ビオチン」の効果とは
ビオチンはビタミンHとも呼ばれる水溶性のビタミンです。エネルギー代謝に関わる栄養素で、炎症を防いだりアレルギー症状を緩和する効果があります。また、アミノ酸の代謝に関わっているのもビオチンの特徴。アミノ酸はコラーゲンを合成する材料になり、健康な皮膚や髪、粘膜などの健康にも重要な働きを持っています。
さらにビオチンはメラニン色素であるメラノサイトを活性化させる作用が。メラノサイトが不活発の状態にあると白髪ができやすくなります。ビオチンでメラノサイトを活発にすることで白髪予防も行えるのです。しかしできてしまった白髪を黒くすることはできません。
ビオチンサプリの選び方
ビオチンサプリを選ぶ際に重要な5つのポイントを見ていきましょう。
ビオチンは水溶性ビタミンなので過剰摂取の心配なし！「含有量50μg」を目安に選ぼう
厚生労働省によると、ビオチン摂取量の目安は成人で1日あたり50μgと発表されています。しかしビオチンは水溶性のビタミンで過剰に摂取しても尿や汗などで排出されるため、一般的に過剰症はありません。
体内に蓄積されることもないので、ビオチンサプリを選ぶときはできるだけビオチンが高配合されているものを選びましょう。ただし添加物には注意が必要。ビオチン含有量とともに添加物の量もチェックしてください。また、ビオチンは妊娠中や授乳中でも安全が確認されてはいますが、サプリとして摂取する場合は医師との相談の上で使用するようにしましょう。
体への吸収率がよく効果が持続する「タイムリリース型」がベスト
ビオチンサプリを選ぶ際はタイムリリース型かどうかも確認するようにしましょう。タイムリリース型とは飲んでもすぐに消化されず、ゆっくりと溶けていくタイプのことです。ビオチンは水溶性で一度に多く摂取してもすぐに体外に排出されてしまいます。
ゆっくりと溶けるタイムリリース型であれば摂取したビオチンを無駄なく吸収できるでしょう。タイムリリース型の以外のビオチンサプリを選ぶ場合は吸収しきれなかった分が体外に排出されるのを防ぐために、少量をこまめに摂取するタイプを選ぶのがおすすめです。
ビオチンと一緒に摂取することで効果を高める「成分」もチェック
ビオチンをサプリで補う場合は、効果を高める成分が含まれているものを選ぶのがおすすめです。以下の成分はビオチンサプリと一緒に摂取したい成分なので、ぜひチェックしてみてください。
ターンオーバーのサイクルを早めて、健やかな肌へ導く「ビタミンC」
ビタミンCは抗酸化作用があり、美肌作りにとって大切な栄養素です。ターンオーバーのサイクルを早めることで、健やかな肌を作る効果もあるため積極的に摂取するようにしましょう。
またビタミンCとビオチンを一緒に摂取することで、ビオチンの吸収を良くする効果があると考えられています。相乗効果も期待できるので、できるだけ一緒に摂取しましょう。
腸内の悪玉菌を減らし、ビオチンの吸収効率を高める「ミヤリサン」
ミヤリサンは、酪酸菌である宮入菌を含む整腸剤。腸内の細菌バランスを整える効果があり、腸内の悪玉菌を減らすことができます。悪玉菌はビオチンの敵なので、ミヤリサンによって減ることでビオチンの吸収を助ける効果が期待できるでしょう。
また、腸内環境を整える乳酸菌ですが、一部の乳酸菌はビオチンをエサとして食べてしまいます。ミヤリサンは善玉菌と同じように腸内環境を整えてくれますが、ミヤリサンはビオチンを食べずに腸内環境を健やかにし、ビオチンの吸収をサポート。便秘などの症状がある方はミヤリサンを含む整腸剤とビオチンを一緒に摂取するのがおすすめですよ。
成分にこだわりたい方やアレルギーがある方は「無添加」の商品がおすすめ
成分にこだわりたい方、アレルギーがある方は購入前に成分表を確認しましょう。サプリには長期的な品質維持や固める目的、飲みやすくするためなどの目的で添加物が使用されています。
一般的なサプリにはカプセルの原料でゼラチンやセルロースなど、滑沢剤としてステアリン酸カルシウムなどが配合されています。これらの成分は副作用や体に影響がない成分です。しかし過剰に香料や甘味料などが使用されているサプリもあるため、これらの商品は避けるようにしましょう。
安全性や価格を比較して、優先するポイントに合わせて「天然」か「合成」か選ぼう
ビオチンサプリに使われているビオチンには、天然・合成の2種類があります。天然と合成のどちらが優れている、どちらが良いとは言えません。
天然型のビオチンを含有しているサプリは、合成型を使用しているサプリに比べて種類が少なく価格が高くなってしまいます。成分にこだわり方がある場合は天然のビオチンを使用したサプリがおすすめです。成分に特にこだわりがない場合は、合成ビオチンを使用したサプリを選んでも問題ありません。価格や成分など優先するポイントに合わせて選んでくださいね。
ビオチンサプリのおすすめ人気ランキング10選
ここからは前述した選び方を踏まえた上で、おすすめのビオチンサプリをランキング形式でご紹介します。それぞれの特徴も解説しているので、ビオチンサプリ選びに悩んでいる方はぜひ参考にして選んでくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 DHC 持続型ビオチン 30日分
1日分あたりのビオチン配合量：500μg
1日あたり目安摂取量：1粒目安
内容量：30粒
主な原材料：粉糖、セルロース、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、ステアリン酸Caなど
ゆっくり溶けるタイムリリース型で効果が持続
DHCの持続型ビオチンはゆっくりと溶けるタイムリリース処方の栄養機能食品です。1粒あたり500μgのビオチンを配合しており、きれいの土台づくりを効率良くサポートしてくれます。
コンパクトな1袋に30日分が入っているのもおすすめのポイント。チェックの付いた袋なので、携帯して服用したい方にも適しています。高品質かつ低価格を実現している安心安全なサプリなので、初めてサプリを購入する方や品質で選びたいという方にもおすすめですよ。
2位 シーエスシープレミアム ビオチンプレミアムサプリ
4.18 (97件) 1日分あたりのビオチン配合量：500μg
1日あたり目安摂取量：2粒
内容量：30日分
主な原材料：大豆エキス末、ドロマイト、メチルスルフォニルメタン、コラーゲンペプチド、ケラチン加水分解物など
若々しく健康な日々をサポートするマルチタイプサプリ
シーエスシープレミアムのビオチンプレミアムサプリは若々しい毎日の美容と健康維持をサポートするサプリです。1日の目安量2粒あたり300μgのビオチンを配合しており、不規則な生活・食生活などで不足しているビオチンを手軽に摂取できます。
また、ビオチン以外にもケラチンやグルコン酸亜鉛、コラーゲンペプチドなど全37成分を黄金バランス比率で配合しているのも大きな特徴。国内の衛生管理・品質基準を満たした工場で丁寧に製造されているため、品質にこだわりたい方にも適しています。
3位 NOW Foods ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：5000 mcg
1日あたり目安摂取量：1粒
内容量：60粒
主な原材料：セルロース、米粉、ステアリン酸マグネシウム、シリカ
高品質かつ低価格でコスパに優れたサプリ
リーズナブルな価格でビオチンを摂取したい方におすすめなのがNOW Foodsのビオチンサプリです。サプリメント業界では老舗のブランドながらお手軽価格で購入できるコスパの良さが魅力で、高い人気を誇っています。
1日分あたりのビオチン配合量は10,000mcg。1日1粒でしっかりビオチンを摂取できるため、忙しくて服用を忘れがちな方にもおすすめです。また、カプセルの原料はベジタリアンやヴィーガンの方でも服用できるベジタブルカプセルを採用。米粉や植物由来の原料を使用しているので、シンプルな素材のサプリを求める方にも適しています。
4位 Natrol ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：10,000mcg
1日あたり目安摂取量：1粒
内容量：60粒
主な原材料：微結晶セルロース、 ステアリン酸、 ステアリン酸Mg、 二酸化ケイ素、 メチルセルロースなど
1粒あたり10,000mcgの高配合！
Natrolのビオチンサプリは1日あたり1粒で10,000mcgのビオチンを摂取できるサプリです。白髪予防のほか、髪や皮膚の健康維持をサポートするビオチンを1日1粒でしっかり摂取できるため、非常に続けやすいサプリとして高い人気を得ています。
また、ビオチン以外にも66mgのカルシウムを摂取できるのも特徴。カルシウムも現代人は不足しがちな栄養素なので積極的に摂っていきたいですよね。カルシウムの配合量は1日あたりの摂取基準量には満たないので、あくまで不足しがちなカルシウムを補える程度と考えてくださいね。
5位 SOLARAY ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：5000mcg
1日あたり目安摂取量：1粒
内容量：60個
主な原材料：ソルビトール、キシリトール、天然果実フレーバー、その他天然フレーバーなど
高含有でうつくしさと健康をサポート
SOLARAYのビオチンはダブルタイムリリース型を採用し、摂取したビオチンを無駄なく吸収できるサプリとして高く評価されています。摂取したビオチンのカプセルは半分がすぐに溶け、もう半分は最大6時間かけじっくりと吸収されるようになっており、効率良く摂取したい方に非除に適しています。
サプリメント大国であるアメリカで高い人気を得ているサプリで、もちろん安全性も品質も優れている点もおすすめのポイント。1日1回1粒の摂取で5,000mcgのビオチンが補えます。髪や皮膚に関して効果を感じたという口コミも多く見られるため、ビオチンを試してみたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
6位 Sports Research ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：10000mcg
1日あたり目安摂取量：1粒
内容量：20錠
主な原材料：オーガニックエキストラバージンココナッツオイル、オーガニックミツロウ、ベジタブルソフトジェルなど
ココナッツ風味のソフトジェルタイプサプリ
Sports Researchのビオチンは1粒あたり10,000mcgのビオチンを配合した、高配合のビオチンサプリです。偏った食事や不規則な生活、飲酒や喫煙で合成量が減ってしまうビオチンをしっかり摂取できるサプリなので、生活に乱れを感じる方におすすめ。
またアンチエイジングに効果のあるココナッツオイルを配合しているのもSports Researchのビオチンの特徴です。ココナッツオイルには美肌に効果のあるビタミンEが含まれており、ビオチンを美肌のために摂取したいという方には特におすすめできるサプリと言えるでしょう。
7位 オーガランド ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：500mg
1日あたり目安摂取量：2粒
内容量：60粒
主な原材料：デキストリン、還元麦芽糖水飴、酵母（ビオチン含有）、酵母（亜鉛含有）、酵母（クロム含有）など
小粒で飲みやすい美容サポートサプリ
オーガランドのビオチンは不足しがちなビオチンを1日あたり2粒で400μg摂取できる国産のサプリです。国内GMP工場で製造されており、高い品質・安全性を実現しているため、品質で選びたい方にも適しています。
またビオチン以外にも美容液などにも採用されているL-シスチン、アマドコロエキスや、乾燥が気になる方に適したユキノシタエキス、トゲナシ果汁末を配合。幅広い美容サポートが叶うサプリを実現しています。粒が小さい錠剤なので、大きい錠剤やカプセルを飲むのが苦手という方にもおすすめですよ。
8位 バンビウインク まついくサプリ
1日分あたりのビオチン配合量 ：450μg
1日あたり目安摂取量：2粒
内容量：60粒
主な原材料：還元麦芽糖水飴、ドロマイト、酵母粉末、ポリアミン含有米胚芽抽出物、澱粉分解物など
毛髪のための2大成分を配合
バンビウインクのまついくサプリは1日の摂取目安量の9倍ものビオチンを配合したサプリです。さらに細胞分裂に重要な役割を担い、新陳代謝の活性化や肌などの老化防止に役立つポリミアンも高配合。肌や髪が健やかな状態を維持すれば若々しい印象を保つことができるので、アンチエイジングを目指す方にも適しているでしょう。
さらにクエン酸やタンニン酸、サポニン、リンゴ酸など幅広いサポート成分も配合。美容や健康など幅広くサポートし、若々しい成生活へ導いてくれます。医薬品と同等レベルのクオリティを求められる国内GMP認定工場で生産しているため、安心・安全・高品質を実現している点も嬉しいポイントです。
9位 マルマンH＆B 燕の巣入り ビオチン
1日分あたりのビオチン配合量：500μg
1日あたり目安摂取量：1粒
内容量：45粒
主な原材料：還元麦芽糖水飴、燕の巣粉末、結晶セルロース、ビオチン、ナイアシンなど
肌のうつくしさをサポートする燕の巣入り
マルマンH＆Bの燕の巣入り ビオチンは1粒で500μgのビオチンを摂取できるサプリです。1日あたり1粒で約1.5ヶ月分もつため、コスパの良い商品を探している方に最適でしょう。
ビオチンだけではなく貧血予防に役立つ葉酸を配合している点も大きな特徴。さらに肌のうつくしさをサポートする燕の巣を使用し、つるつるすべすべの肌作りを手助けしてくれます。
10位 シードコムス マルチビタミン
1日分あたりのビオチン配合量：0.1mg
1日あたり目安摂取量：1〜2粒
内容量：30粒
主な原材料：オリーブ油、ビタミンE含有植物油／ゼラチン、ビタミンＣ、グリセリンなど
不足しがちな栄養素をマルチに摂取できる
シードコムスのマルチビタミンはビオチンを含むビタミン類を12種類摂取できるサプリです。1日の必要量のビタミンを食事だけで摂取するのは大変ですが、マルチビタミンを取り入れることで不足分を補うことができます。
また酵素処理ヘスピリジンやカロテノイドなども配合。ストレスや不規則な食生活で不足する栄養を幅広く補えます。ビタミン不足を感じている方や幅広い栄養を補いたい方はぜひ試してみてください。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| DHC 持続型ビオチン 30日分 1 | 308円 | 4.1 |     |
| シーエスシープレミアム ビオチン…… 2 | 308円 | 4.18 | |
| NOW Foods ビオチン 3 | 690円 | 4.11 | |
| Natrol ビオチン 4 | 1,399円 | 4.27 | |
| SOLARAY ビオチン 5 | 1,580円 | 4.56 | |
| Sports Research ビオチン 6 | 3,500円 | 4.5 | |
| オーガランド ビオチン 7 | 756円 | 4.11 | |
| バンビウインク まついくサプリ 8 | 2,496円 | 3.89 | |
| マルマンH＆B 燕の巣入り ビオチン 9 | 538円 | 3.97 | |
| シードコムス マルチビタミン 10 | 488円 | 4.19 | |
まとめ
ビオチンは水溶性ビタミンで過剰に摂取した分は汗や尿として排出されます。そのため、ビオチンサプリを選ぶ際は、なるべくビオチンの含有量が多いものを選びましょう。また摂取したビオチンを無駄なく吸収するために、タイムリリース型のサプリを選ぶのも大切です。
品質にこだわって選びたい方は、成分表の確認も忘れずに行ってください。また、GMP認定工場で製造されている製品も、高品質なサプリを見極めるポイントです。長く続けて髪や皮膚の健康維持にビオチンを役立てましょう。