便秘予防や腸内環境の改善・花粉症の緩和など、あらゆる効果が期待できる乳酸菌飲料。カルピスやヤクルトなど、子供から大人まで飲みやすい種類も多く、毎日の健康づくりにおすすめです。乳酸菌と言ってもさまざまな種類があるので、どれが最適なのか迷いますよね。
そこで今回は、乳酸菌飲料の選び方と各通販サイトで人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ダイエットや体調改善に悩んでいる方はぜひ、参考にしてみてくださいね。
目次
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この記事の監修者
腸活の研究家 ざっきー
腸活の研究家。「腸活を通して、100歳まで元気に動ける体を作る」をモットーに活動中。
フォロワー13万人のInstagramでは、世界各国の論文を元にした腸活情報や、腸が整うレシピを発信している。
手軽に腸内環境を整える！美肌つくりや免疫力アップも期待できる乳酸菌飲料
乳酸菌とは、糖類などの炭水化物を発酵して乳酸をつくる細菌の総称です。乳酸菌によって腸内が酸性に保たれることで、悪玉菌の働きを抑制する効果が期待できます。
乳酸菌の種類によって働きや効果は異なりますが、便秘の改善やコレステロールを軽減させるもの、風邪予防や花粉症の緩和など身体の免疫機能を高める効果があるものなど、さまざまな機能性を持ち合わせた菌と言えるでしょう。
乳酸菌飲料の選び方
乳酸菌飲料を選ぶ際に重要な4つのポイントをみていきましょう。
改善したい症状に合わせて「期待できる効果効能」で選ぶ
悩みを改善する効果が期待できる乳酸菌の種類を知りましょう。ここでは代表的な症状に合わせて、おすすめの乳酸菌の種類を解説します。
免疫力の強化には「クレモリスFC株」「ガセリ菌SP株」「BB536株」など
乳酸菌のなかには、体の免疫力を高めてウイルスや細菌への抵抗力を向上させるものがあります。病気に対するリスクや感染症が心配な方は、免疫強化に効果のあるクレモリスFC株・ガセリ菌SP株・BB536株を選びましょう。
これらの乳酸菌は生きたまま腸に届くことで、腸内のビフィズス菌を増やします。ビフィズス菌が生み出す酢酸と酵素には、腸内を殺菌したり整腸作用があるため、風邪などの感染症予防に効果的です。
参考文献:西平順ら「Lactobacillus gasseri Potentiates Immune Response Against Influenza Virus Infection」(2018)
便秘対策には「LB81」「R-1」「ビフィズス菌Bifix」など
腸内の悪玉菌が増えて腸の働きが弱くなることで、便秘が引き起こされます。LB81やビフィズス菌Bifixは、腸内の悪玉菌を減少させて善玉菌を増やすことで、腸内環境を改善して便や老廃物を排出します。
またビフィズス菌Bifixは、お腹まわりの脂肪の蓄積を抑制する作用もあるので、ダイエットにもおすすめ。R-1に含まれる乳酸菌には腸内環境を整える効果があるので、免疫機能の向上や体質改善が期待できます。
「LB81」や「R-1」などで乳酸菌を取り入れながら、野菜などの食べ物も意識してみましょう。
花粉症の改善には「BB536株」「シロタ株」「L-92乳酸菌」など
免疫細胞の過剰反応によって引き起こされる花粉症は、腸内に菌を取り込むことで症状の緩和が期待できます。
BB536株・シロタ株・L-92乳酸菌などの乳酸菌は、免疫細胞を活性化させてウイルスの侵入を阻止する抗体を増加させます。
ダイエットのサポートには「ガセリ菌SP株」「CP1563株」など
乳酸菌は、腸内環境を改善して不要な老廃物を排出したり、便通をよくする効果が期待できます。そのなかでも、ガゼリ菌SP株やCP1563株には、内臓脂肪や体脂肪を減らす作用もあります。
また、これらの乳酸菌は長い間小腸にとどまって腸自体を健康にするので、精神的な安定や内臓脂肪の燃焼などにも効果が期待できます。
高い効果に期待したいなら「機能性表示」をチェックしよう
健康効果や安全性など、企業や国の厳しい基準を満たした食品にだけ「機能性表示」が付与されます。機能性表示を確認することで、安心して摂取できるものを選べますね。
食品の安全性や有効性について、国が許可した「特定保健用食品（トクホ）」
国が定める健康や安全基準に準じた特定保健用食品は、科学的根拠に基づいて設定されます。表記がないものに比べて価格は割高ですが、より確実な健康効果を期待できるという安心感や信頼感を求める方におすすめです。
特定保健用食品は通称「トクホ」とも呼ばれ、「悪い菌を減らす」「腸内環境を改善する」など具体的な効果や効能が商品に表示されています。
企業の責任で、食品の安全性や機能性についての科学的根拠を示した「機能性表示食品」
企業の責任において、安全性の確保と科学的根拠に基づいた機能性を表示しているのが、機能性表示食品です。消費者庁への届出が必須であり、摂取量の目安や国の評価を受けていない旨の表示が義務付けられています。
臨床試験や研究によって科学的根拠に基づいて表記されているので、信頼性は高いでしょう。
国が定めた摂取目安量の栄養成分が含まれている「栄養機能食品」
脂肪酸やミネラル・ビタミンなど、特定の栄養成分の補給に効果的と国が判断したものに与えられるのが、栄養機能食品です。特定の効果や効能ではなく、1日あたりの摂取量や注意喚起の表示など、栄養成分の有無による機能を表示している点に注意が必要です。
また、栄養機能食品は個別の許可申請が不要の自己認証制のため、各企業で表示の有無を判断できるという点でも、ほかの機能性表示とは異なります。
食事内容に気を遣っている方には「脂肪・カロリーを抑えたもの」がおすすめ
乳酸菌飲料は、飲みやすいように甘味やコクをプラスしています。それによって高カロリーの飲料も多いので、食事内容に気を遣っている方やダイエット中の方は、「低糖・低カロリー」といった表示があるものを選びましょう。
毎日続けることが重要！「飲みやすい味や量・続けやすい価格」を意識しよう
乳酸菌飲料は、最低でも2週間以上は継続して飲み続けることで効果を期待できます。そのため、飲み続けやすい価格帯であることが大切です。
また、個人で飲むなら鮮度の高い飲みきりサイズ、家族みんなで飲むなら低コストの大容量サイズや濃縮タイプなど、必要に応じて最適なものを選びましょう。
乳酸菌飲料のおすすめ人気ランキング9選
ここからは、各通販サイトで実際に購入されている商品のなかでも、とくに人気の高いおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
1位 アサヒ飲料 カルピス Lパック 84024038
種類：ｰ
原材料： 乳、砂糖／香料、大豆多糖類
カロリー：(原液100mlあたり)エネルギー232kcal
大人も子供も大好きな乳酸菌飲料ならこれ！
カルピスは日本を代表する乳酸飲料として、約100年にもわたって子供から大人まで多くの人に愛されています。国産牛乳と乳酸菌・酵母を配合し、自然製法で作られたすこやかな味わいが特徴です。
自分好みの味わいを楽しめるのもカルピスの魅力。定番のホワイトカルピスをはじめ、糖質60％のものなど多彩な商品ラインナップを展開しています。
2位 明治 プロビオヨーグルト R-1 低糖・低カロリー 348299876
種類：1073R-1乳酸菌
原材料：乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖／安定剤（ペクチン）、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、ステビア）、酸味料、香料
カロリー：50kcal（（1本（112ml）あたり）
朝の1本におすすめの飲みきりサイズ
明治が保有する6000種類以上の乳酸菌のなかから、選び抜かれた乳酸菌を使用しています。飲みきりサイズなので、持ち歩いたり時間がないときにもさっと飲めるので重宝します。
R-1に採用されている乳酸菌1073R -1は、免疫力を高める乳酸菌として特許も取得しています。強さを引きだす乳酸菌で、健康生活をサポートしてくれるでしょう。ドリンクタイプの他に、ヨーグルトタイプもあります。
3位 Yakult（ヤクルト） New ヤクルト 474426572
種類：乳酸菌シロタ株
原材料：ｰ
カロリー：ｰ
乳酸菌シロタ株が生きたまま腸まで届いて腸内環境を改善する
特定保健用食品としても認められた腸内環境の改善に効果が期待できる乳酸菌飲料です。ヤクルト1本には乳酸菌シロタ株が約200億個含有されており、生きたまま腸内まで到達します。
またこの乳酸菌シロタ株は、良い菌は増やして悪い菌は減らす働きも報告されています。腸内をクリーンにすることで免疫力向上に繋がるので、お子様の健康管理ドリンクとしても最適でしょう。飲みやすい味なので、朝のドリンクにもおすすめです。
4位 アサヒ飲料 守る働く乳酸菌 L-92 466535054
種類：L-92乳酸菌
原材料：砂糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、脱脂粉乳、乳酸菌粉末/酸味料、安定剤(大豆多糖類、ペクチン)、香料
カロリー：60kcal（100ml当り）
カルピス由来だから優しい味わいで飲みやすい
スッキリとした甘さとちょうど良い酸味がクセになる、比較的飲みやすい乳酸菌飲料です。カルピス由来の乳酸菌L-92を含んでいるため、食生活を気遣う方におすすめです。脂肪分0なので、カロリー計算やダイエットをしている方でも飲みやすいです。
おやつがわりとして、また朝食時のドリンクとしても人気です。体の中から免疫力を高めて、体調管理のサポートをしてくれるでしょう。100mlと200mlサイズから、用途に応じて飲み分けられます。
5位 KIRIN（キリン） iMUSE（イミューズ） レモン 531287718
種類：プラズマ乳酸菌
原材料：果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、レモン果汁、乳酸菌末、レモンエキス/酸味料、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)
カロリー：(製品1本/500ml当たり) 92kcal
プラズマ乳酸菌で始める美味しい免疫ケアドリンク
日本で初めての免疫ケアドリンクとして、機能性表示食品登録されている乳酸菌飲料です。人間がもともと持つ免疫力を高める効果を期待できます。
爽やかなレモンの果汁に優しい甘さをプラスしているレモン味は、乳酸菌飲料とは思えないすっきりとしたテイストが特徴です。レモンウォーターとして暑い日の水分補給にもおすすめ。低カロリーなので、ダイエット中の方でも安心して飲めるでしょう。
6位 森永乳業 マミー 505992994
種類：ｰ
原材料：砂糖混合果糖ぶどう糖液糖、乳製品、ミルクオリゴ糖(ラクチュロース)/安定剤(CMC)、酸味料、香料、カラメル色素、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)
カロリー：1本あたり:92kcal
人工甘味料不使用で50年以上前から愛される元祖乳酸菌飲料
1965年の発売時から多くの日本人に愛されてきた伝統的な乳酸菌飲料です。とくに900mlサイズのマミーは、生きたままのヘルベティカス乳酸菌とシールド乳酸菌を含有しており、人間がもともと持つ健康力をサポートする乳酸菌飲料です。
体に必要な栄養素であるビタミンCとDを配合。ヨーグルトタイプと200mlのLサイズ、900mlの大容量タイプなどラインアップも豊富です。
7位 アサヒ飲料 届く強さの乳酸菌Ｗ CP2305 540087499
種類：プレミアガセリ菌CP2305
原材料：果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、脱脂粉乳、砂糖、乳酸菌粉末(殺菌)/安定剤(大豆多糖類、ペクチン)、酸味料、香料
カロリー：65kcal/100ml
睡眠の質を高める乳酸菌飲料
酸味と甘味のバランスが良い乳酸菌飲料です。ガゼリ菌CP2305株は心理的なストレスや睡眠の質を改善する効果が期待できます。なんとなく疲れが溜まって眠りが浅いと感じる方におすすめ。
疲れ切った腸内環境を改善し、睡眠の質の向上に働きかけます。後味が爽やかなので飲みやすく、飲み終わった後も口の中に甘ったるさが残りません。
8位 アサヒ飲料 ぐんぐんグルト 3種の乳酸菌 552085549
種類： 3種の乳酸菌
原材料：砂糖類（果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖）、乳酸菌飲料、脱脂粉乳、 たんぱく質濃縮ホエイパウダー／酸味料、安定剤（大豆多糖類）、香料、 甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ）
カロリー：(100mlあたり) 20kcal
コク深い美味しさでグングン飲めるペットボトルタイプ
ヤクルトのような酸味と甘みが好みの方におすすめの、ゴクゴク飲める乳酸菌飲料です。厳選した3種の乳酸菌を配合しており、コク深さの中にも飲みやすい酸味をプラスしています。
100mlのミニサイズでは物足りないという方には、500mlがおすすめです。乳酸菌の配合量を従来品よりも約10%増量。体の健康をサポートする乳酸菌を美味しく摂取できるでしょう。
9位 伊藤園 朝のYoo 濃い乳酸菌 462552262
種類：フェカリス複合菌
原材料：糖類(果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、砂糖)、はっ酵乳、脱脂粉乳、殺菌乳酸菌粉末／安定剤(増粘多糖類、大豆多糖類)、酸味料、香料
カロリー：100ml当たり：43kcal
朝食にプラスしたいフェカリス複合菌配合飲料
伊藤園とチチヤスヨーグルトが共同開発した乳酸菌配合飲料です。子供も大人も飲みやすいヨーグルト味で、1000億個のフェカリス複合菌を手軽に摂取できます。
脂肪分や人工甘味料は不使用なので、食の安全に気遣う方も安心して摂取できます。また従来品よりも約1.3倍乳成分がアップしたことによって、より濃厚で心地よい酸味が味わえます。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| アサヒ飲料 カルピス Lパック 8402…… 1 | 3,612円 |   4.41 |     |
| 明治 プロビオヨーグルト R-1 低糖…… 2 | 1,480円 | 4.41 | |
| Yakult（ヤクルト） New ヤクルト …… 3 | 2,800円 | 3.45 | |
| アサヒ飲料 守る働く乳酸菌 L-92 4…… 4 | 2,880円 | 4.57 | |
| KIRIN（キリン） iMUSE（イミュー…… 5 | 2,168円 | 4.64 | |
| 森永乳業 マミー 505992994 6 | 1,658円 | 4.45 | |
| アサヒ飲料 届く強さの乳酸菌Ｗ CP…… 7 | 3,016円 | 4.27 | |
| アサヒ飲料 ぐんぐんグルト 3種の…… 8 | 3,998円 | 5 | |
| 伊藤園 朝のYoo 濃い乳酸菌 462552…… 9 | 2,118円 | 4.48 | |
飲むタイミングは夕食後が◎効果があるかどうかは、2週間程度様子をみてから見極めて
乳酸菌を摂取するのにおすすめの時間帯は、実は朝ではなく夜なんです。乳酸菌は胃酸に弱い特徴があるため、胃酸の影響を受けにくい食後に飲むのがおすすめ。また、夜間も日中に比べて胃酸の分泌量が少ないので、より高い効果が期待できます。
ほとんどの乳酸菌は生きたまま腸内に留まれないので、少量でも毎日摂取することが大切です。効果を実感するためにも、最低2週間から1ヶ月は様子を見ながら飲み続けましょう。
おすすめ乳酸菌飲料の口コミをチェック
ここでは、ランキングで紹介した乳酸菌飲料の口コミを紹介します。購入する際の参考にしてくださいね。
アサヒ飲料 カルピス Lパックの口コミをご紹介
夏に良くCMで見るイメージです。 我が家では、子供が大好きでずっと買っています。 ボトルのサイズでは直ぐに終わってしまい、何度も買いに行くのは大変なので、車で30分のホームセンター迄出掛けて業務用のカルピスを大量に買った位です。 家の子供には5倍希釈だと濃いので、6～7倍にして飲ませています。 自分の好きな濃度に調節出来るのが良いです。
※口コミはあくまで個人の感想です。
明治 プロビオヨーグルト R-1の口コミをご紹介
meiji 明治プロビオヨーグルト R-1
以前、普通のドリンクタイプを飲んでいて、最近免疫力が気になってまた買い始めました。
その際、通常のドリンクを買う予定が、あまり良く見ずに買った為、ストロベリー味を購入してしまいました。
通常タイプにほんのりと苺の味がして、どちらも美味しいです！
免疫力が高まり風邪を引きにくくする事や、インフルエンザウイルスに対して防御効果があるという事で、一時期飲んでいた事があります。
続かなかったのは、ペットボトルのゴミ捨てが面倒に感じてしまって…。
今も面倒なのは変わらないのですが、気管支系の持病があるのでこの時期は普通に風邪を引く事も多く。
コロナなのか風邪なのか持病なのか…。
自分ではわからないので、最初から体調を崩さないように免疫力を上げて予防しようと思ってまた飲み始めました。
美味しいですし、量もちょうどいいので、あっさり飲めます。
普通の味とストロベリー味を交互に飲めば飽きもこないので飲みやすいです(°▽°)
※口コミはあくまで個人の感想です。
Yakult（ヤクルト） New ヤクルトの口コミをご紹介
肌荒れや体調が優れなくなったときに何が原因だろうと考え、体調改善がしたくて買ってみました！
妊娠中や授乳中で便秘になりやすかったときにも飲めたので、よかったです??*♪
買い忘れて飲まなかったことが続いたときに、やはり肌の調子が悪かったり便秘気味になったりしました。
その後にまた飲むのを再開したところ、調子がよくなったので手放せなくなりました♪
冬の時期には風邪対策にもなりそうなので買い忘れないように気をつけています！
※口コミはあくまで個人の感想です。
まとめ
乳酸菌飲料を選ぶ際は、改善したい症状に合わせて期待できる効果や効能を持つ乳酸菌の種類から選びましょう。また、飲み続けやすい価格帯であることや最適な容量を選ぶことも大切です。
最低でも2週間以上、毎日飲み続けることで効果を期待できます。ぜひこの記事を参考に、毎日の健康習慣として取り入れてみてくださいね。