難消化性デキストリンは日本で発見された食物繊維で、脂肪の吸収抑制と血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。特定保健用食品（トクホ）以外は効果が認められていないものの、ダイエットや健康のための難消化性デキストリンの粉末やサプリは日々種類を増やしています。
そんな健康食品としても注目度の高い難消化性デキストリン。今回は難消化性デキストリンの選び方を解説するとともに、おすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。
目次
この記事でおすすめする商品
デンプンから生まれた食物繊維「難消化性デキストリン」の効果とは
近年コンビニやスーパーで糖の吸収を抑えて脂肪の吸収をゆるやかにするという効果を持つ特定保健用食品（トクホ）の飲料を目にすることが増えました。この特定保健用食品に配合されているのが天然のデンプンを原料として作られる難消化性デキストリンです。
難消化性デキストリンは日本で発見された水溶性の食物繊維の一種で、研究により整腸作用や高血糖を抑える効果があることが分かっています。熱に強いという特性を持つため変質しにくく、料理に混ぜて摂取することができるのも難消化性デキストリンの特徴。血糖値が気になる方や食べ過ぎが気になる方、偏った食生活をしている方におすすめです。
難消化性デキストリンの選び方
難消化性デキストリンを選ぶ際に重要な3つのポイントについて見ていきましょう。
摂取するシーンに合わせてタイプを選ぼう
難消化性デキストリンには粉末タイプや錠剤タイプなどの種類があります。それぞれ異なる特徴を持っているので、摂取するシーンやライフスタイルに応じて最適なタイプを選びましょう。
お家で摂取するなら扱いやすい「粉末タイプ」がおすすめ
難消化性デキストリンは料理や飲み物に混ぜて摂取する粉末タイプが多く展開されています。難消化性デキストリンの粉末は臭いやクセがなく溶けやすいという特徴があり、ジュースやお味噌汁など混ぜるものを選びません。
普段の飲み物や食事に混ぜて手軽に難消化性デキストリンを摂取できるため、自宅での摂取をメインに考えている方には大容量の粉末タイプがおすすめです。コスパを重視したい方にも適しています。
携帯用や持ち運び用には「個包装タイプ」や「錠剤」が便利
前述の粉末タイプは扱いやすくコスパにも優れていますが、外出先での使用に適していないのが難点。外出先や職場で難消化性デキストリンを摂取したい方には、粉末が個包装されているタイプか錠剤タイプがおすすめです。
難消化性デキストリンの粉末は個包装されている商品も多く販売されており、外での食事でさっと溶かして摂取できます。また普段薬やサプリで服用を続けることになれているという方は、錠剤タイプであれば粉末よりも習慣として続けやすいでしょう。
原材料は遺伝子組み換えされていないものか確認しよう！
難消化性デキストリンはトウモロコシからとれるデンプンを原料としてよく使われています。そのため、難消化性デキストリンの安全性は原材料のトウモロコシの安全性で決まると言えます。トウモロコシデンプンを使用した難消化性デキストリンを購入する際は、遺伝子組み換えではないか確認してから購入しましょう。
トウモロコシ以外では小麦のデンプンを原料とした難消化性デキストリンもあります。アレルギーの原因となる小麦タンパクは製造過程で除去されるため、アレルギー症状が出る可能性は低いと言われています。しかし小麦アレルギーのある方は、念のため小麦を使用した難消化性デキストリンは避けるようにしましょう。
アレルギーのある方は抑制効果のあるαシクロデキストリンが含まれているものを選ぼう
難消化性デキストリンを購入する際、注目して欲しいのがαシクロデキストリン（サイクロデキストリン）という成分です。αシクロデキストリンは一般的な難消化性デキストリンとは異なり、脂質の吸収を抑制する効果があります。
αシクロデキストリンの特徴は、脂肪を吸着・結合してそのまま排泄すること。しかもαシクロデキストリン1gに対して9倍の脂肪を吸着することができます。また近年の研究でαシクロデキストリンには抗アレルギーの効果が確認されました。アレルギー疾患を抑制する効果が期待できるため、アレルギーで悩んでいる方にもおすすめしたい成分です。
難消化性デキストリンのおすすめ人気ランキング10選
ここからは選び方を踏まえた上で、難消化性デキストリンの人気おすすめランキングをご紹介します。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 LOHAStyle 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン
含有量：100gあたり：食物繊維85g
内容量：500 g
無味無臭でクセがないから使いやすい
LOHAStyleの難消化性デキストリンはフランス産の非遺伝子組み換えトウモロコシを原材料に製造された食物繊維サプリです。原料にこだわり、アレルゲン・GMO・添加物フリーで作られているため、高い安全性を有しています。
また、冷たい水でもさっと溶けるように即溶特殊加工が施されており、日常的な使いやすさにも配慮されています。便利な自立式のスタンドパックを採用しているため、目に届くところに置いておけば、必要なときにさっと溶かして摂取できますよ。
2位 日本ガーリック NICHIGA 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン（小麦由来食物繊維）、一部小麦含む
内容量：1.7ｋｇ
小さじ2杯でレタス1.5個分の食物繊維が摂れる
フランス産の非遺伝子組み換え小麦を原料とした、難消化性デキストリンです。小さじ2杯でレタス1.5個分の食物繊維を簡単に摂取できます。また、コーティング剤・保存料・着色料・甘味料などの添加物を一切使用していない点も嬉しいポイント。
粉末タイプではありますが、完全なパウダーというよりも微顆粒状なのでダマになりにくいのも特徴です。飲み物や料理、デザートなどにさっと溶け、風味を損ないません。お米を炊くときに混ぜて使用するという使い方もおすすめですよ。
3位 ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン
内容量：400g
小麦由来の難消化性デキストリン
ヘルシーカンパニーの難消化性デキストリンはフランス産の小麦由来のデンプンで作られたサプリです。無味無臭の粉末タイプで、料理や飲み物の味を邪魔せず食物繊維を補給できます。
粉がやや黄色がかっているため混ぜることに不安を感じるかもしれませんが、溶かすとほとんど無色になるため水に溶かして飲んでも気になりません。口コミでも高評価を得ている、人気の商品です。
4位 Ultimate Life GronG 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン
内容量：2kg
水に溶かしても変色のない真っ白なパウダーで使いやすい
Ultimate LifeのGronG 難消化性デキストリンは大さじ1杯（約10g）で8.2g以上の食物繊維を摂取できる難消化性デキストリンです。非遺伝子組み換えトウモロコシを原料に、アレルゲン・グルテンフリーで作られているため、アレルギーのある方でも安心して使用できます。
GronG 難消化性デキストリンは特殊加工を施した真っ白なパウダーも特徴のひとつ。変色のない粉なので、色の薄い飲み物に混ぜて使用するのもおすすめです。熱い、冷たいにかかわらずさっと溶けるため、幅広い使用法で続けられますよ。
5位 山茶花園 きゃんどるぶっしゅすむーじー
原材料：ぶどう糖、難消化性デキストリン、サイリウムハスク末、キャンドルブッシュ末など
内容量：180g
置き換えダイエットにも最適なスムージータイプ
美味しく難消化性デキストリンを摂取したい方には山茶花園のきゃんどるぶっしゅすむーじーがおすすめです。ラズベリー風味のスムージーで美味しく難消化性デキストリンが補給できます。
美味しく満腹感もしっかりあるのに低カロリーというのも嬉しいポイント。ダイエット中のおやつや食事としてもおすすめです。美容成分も配合されているので、キレイに痩せたいという方はぜひ試してみてください。
6位 愛しとーと おなか快調宣言
原材料：-
内容量：30本
間食としても最適な美味しいゼリータイプ
お腹の調子を整える目的で難消化性デキストリンを始めるなら愛しとーとのおなか快調宣言がおすすめです。難消化性デキストリンに加えてビフィズス菌の餌となるガラクトオリゴ糖を配合し、効率よくビフィズス菌を繁殖させることができます。
ほんのりヨーグルト風味のゼリータイプで、小腹が空いたときのおやつとして摂取するのもおすすめです。味も喉越しも良く口コミでも高い評価を得ていますが、粉末タイプと比較してコスパが劣るため、長期的に続けるにはやや不向きかもしれません。
7位 小林製薬 イージーファイバー
原材料：難消化性デキストリン
含有量（100gあたり：食物繊維90gなど）：1パック(5.2g)当たり：食物繊維 4.2g
内容量：30パック
個包装だから外出先でも使える
食生活に気をつけているつもりなのに便秘が解消しないという方には小林製薬のイージーファイバーがおすすめです。製品1パック（5.2g）に対して4.2gの難消化性デキストリンが摂取できます。個包装タイプなので自宅だけでなく、外出先で摂取できるのも嬉しいポイント。
粉末タイプでクセがなく、溶けやすいため混ぜるものを選びません。難消化性デキストリンとして定番とも言えるロングセラー商品なので難消化性デキストリンを試してみたいという方にも適していますよ。
８位 CraneFoods 難消化性デキストリン
原材料：難消化性デキストリン（とうもろこし由来 [ 非遺伝子組み換え ] ）
内容量：2kg （500g×4）
大容量ながらも小分けにされているから安心
CraneFoodsの難消化性デキストリンEUの厳しい基準をクリアし、日本国内のGMP工場での厳しい品質管理のもとで製造された安全性の高い難消化性デキストリンです。
顆粒タイプなのでダマになりにくく、どんな料理・飲み物にもさっと溶けます。難消化性デキストリンがどうしてもダマになる、溶けにくいと感じる方におすすめです。安全性の高い製品なので、妊娠中の方の食物繊維補給としても最適ですよ。
9位 PROSTAGE ナチュリア ダイエタリーファイバー
原材料：難消化性デキストリン：小麦由来（フランス産）遺伝子組み換え不使用
内容量：2kg
顆粒タイプでさっと溶ける
PROSTAGEのナチュリア ダイエタリーファイバーはティースプーン山盛り1杯で約2gの食物繊維が摂取できる難消化性デキストリンです。フランス産の非遺伝子組み換え小麦を使用し、合成甘味料や添加物を加えずに製造されています。また、充填を日本国内で行っている安全性も魅力。
2kgという大容量タイプでコスパにも優れています。家族で難消化性デキストリンを摂取したい方や、コスパ重視で選びたいという方に最適な商品ですよ。
10位 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート
原材料：難消化性デキストリン
含有量：-
内容量：6g×30包
食後の血糖値上昇を抑えたい方におすすめ
大塚製薬の賢者の食卓 ダブルサポートは糖・脂肪の吸収を抑えて食後の血糖値や中性脂肪の上昇をゆるやかにする特定保健用食品です。お茶や緑茶、紅茶などの味を変えずに溶けるため、食事のシーンを問わず摂取できます。
個包装タイプなので外食が多い方でも使いやすい難消化性デキストリンです。脂っこい食事が多いという方はぜひ試してみてください。
難消化性デキストリンを摂取するタイミングと注意点
難消化性デキストリンは食物繊維ですが、聞き馴染みがないため摂取に関して不安に感じる方もいるのではないでしょうか。そこでここでは難消化性デキストリンを摂取する前に知っておきたいことをまとめました。
ダイエット目的や効果を期待するなら、食事中の摂取がベター
難消化性デキストリンを摂取するタイミングとして適しているのは食事中です。難消化性デキストリンは糖や脂肪・コレステロールに吸着して取り込む働きがあるため、食事と一緒に摂取すれば食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑制する効果が期待できます。
食前食後に飲む場合はいずれも30分以内に服用しましょう。食後30分以上経過した場合、食事で摂取した成分に対して反応してくれません。ダイエット目的なら食事と一緒に、と覚えておきましょう。また、効果がでないとすぐに諦めるのではなく、10日から4週間程度をお試し期間として続けてみることも大切ですよ。
過剰摂取は下痢になることも！糖質制限中の方も要注意
つらい便秘をすぐになんとかしたいからといって難消化性デキストリンを多量に摂取するのはやめましょう。難消化性デキストリンを過剰摂取すると腹痛や下痢を引き起こすことがあります。体が受け入れられる量は決まっているので、規定量を超えないように服用することが大切です。
また、糖尿病の治療で糖質制限を受けている方が難消化性デキストリンを摂取すると、糖質が極端に少なくなってしまうため、低血糖を引き起こす可能性があります。糖質制限中の方は医師に相談してから服用しましょう。妊娠中の方の摂取に関しては情報が乏しく、一概に安全だとは言えません。しかし難消化性デキストリンはさまざまな飲料などに含まれているため、これらで摂取している場合はあえてサプリで摂取する必要はないでしょう。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| バブルスター LOHAStyle 難消化性…… 1 | 1,000円 |   4.41 |     |
| 日本ガーリック NICHIGA 難消化性…… 2 | 1,989円 | 4.53 | |
| ヘルシーカンパニー 難消化性デキ…… 3 | 864円 | 4.12 | |
| Ultimate Life GronG 難消化性デキ…… 4 | 2,980円 | 4.51 | |
| 山茶花園 きゃんどるぶっしゅすむ…… 5 | 1,000円 | 4.43 | |
| 愛しとーと おなか快調宣言 6 | 2,896円 | 3.69 | |
| 小林製薬 イージーファイバー 7 | 799円 | 4.36 | |
| CraneFoods 難消化性デキストリン 8 | 2,980円 | 4.71 | |
| PROSTAGE ナチュリア ダイエタリー…… 9 | 2,890円 | 4.41 | |
| 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート 10 | 1,399円 | 4.25 | |
おすすめの難消化性デキストリンの口コミをチェック
おすすめの難消化性デキストリンの口コミをご紹介します。ご購入の際の参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
LOHAStyle 難消化性デキストリンの口コミ
《追記》
家にあったガラスの保存容器に100円ショップで購入できるインスタントコーヒーの計量キャップを付けてみました。
ひっくり返すと1杯分のコーヒーが出る仕組みで、デキストリンは一回でほぼ4gでした。
あまり摂りすぎるとお腹が張った感じがするので、体調に合わせて1回8gを1日1～2回が私には丁度良いです。
《過去レビュー》
まだ飲み始めたばかりなので効果を実感してはいませんが、無味無臭で溶けやすいので何にでも使えて良いと思います。
冷たい飲み物だとしばらくダマっぽくなることもありますがかき混ぜ続けてるとちゃんと溶けました。
袋を開け閉めするたびに細かい粉がかなり舞うので、レビューで皆さんが使われているような容器を買うか迷ってます。
ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリンの口コミ
結果より安心感
この商品をみつけてからは毎日スープ・煮物系料理に加えています。
効果があるのかはよく分かりませんが便が以前より硬くなった気はします。
小麦由来の水溶性食物繊維という事なのでこれからも購入していきます。
安心面は問題なさそうですし、何より手軽に食物繊維が取れるのが良いです。
今日はコーヒーにも入れてみました。
接取すると食物繊維不足は解消されるのでそれだけでも安心です。
Ultimate Life GronG 難消化性デキストリンの口コミ
別容器を用意することをオススメします。
粒子が細かく袋のチャックが閉まりづらいので湿気対策として別容器に入れ替えがベター。２㎏は速攻で使いきれる量ではないし食品ですし。
朝晩は味噌汁に大さじ一杯、昼はプロテインに大さじ一杯。これで１日約30グラムで成人男子の食物繊維の必要量はとれる。
無味無臭で溶けやすく内容量も多くて有難い。
私の場合、食事に取り入れてからというもの空腹時の辛さが減った。そして１度に沢山食べなくても次の食事までお腹が減る感覚が薄まったので、減量時の間食したくなるという欲望への我慢がとても楽になって結果として減量も辛さをあまり感じなくなった。
結果も出てるし今後も食事に取り入れていこうと思います。
まとめ
糖の吸収を抑えて脂肪の吸収をゆるやかにする難消化性デキストリン。ダイエットや整腸目的でサプリを活用する場合は、使用シーンに合わせて粉末・個包装・錠剤のいずれかを選びましょう。難消化性デキストリンは粉末タイプが多いため、外出先で服用したい場合は個包装タイプが便利です。
また安全性に配慮された製品かどうかもチェックしましょう。遺伝子組み換えの原料を使っていないか、添加物が含まれていないかは必ず確認してください。難消化性デキストリンは過剰に摂取すると腹痛・下痢を引き起こすことがあります。規定量を超えないように注意して、長期的に続けてみてくださいね。