シトルリンとはアミノ酸の一つで、アンモニアから尿素を生成する際に重要な役割を担っています。サプリメントとして、アルボやDHCなど様々なメーカーから販売されていますが、形状や含有量も商品によってさまざまで、どれがいいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。
この記事では、シトルリンサプリの選び方のポイントと、おすすめ人気商品をランキング形式でご紹介します。この記事を参考に、あなたにぴったりのシトルリンサプリを探してみてください。
目次
この記事でおすすめする商品
期待できるシトルリンのはたらき
シトルリンは運動パフォーマンスの向上や、運動後の疲労回復向上が期待できる成分です。シトルリンには、運動に必要なエネルギーを産生する際に一緒に発生する疲労物質（アンモニア）を除去する働きがあります。そのため、疲労の軽減に繋がり、筋肉トレーニング時にもおすすめ。
また、シトルリンには血流を改善し、血行不良の予防の効果があることも報告されています。血流が良くなることで、むくみや冷えの改善が期待できるので、そのような悩みを抱えている女性にもおすすめです。
さらに、血流の改善により、脳への血流が増えることで集中力・活力のアップにもつながると言われています。また血行不良が改善されると新陳代謝が上がり、痩せやすい体に繋がるのでダイエット中の人にもぴったりです。
シトルリンのサプリメントの選び方
ここからは、シトルリンサプリの選び方のポイントをご紹介します。シトルリンサプリメントの選び方で重要なのが、含有量や形状です。
また、シトルリンのサプリメントはシトルリン以外の成分も一緒に配合されていることがほとんどなので、含有されている他の栄養素もチェックしておきましょう。これら3つのポイントを詳しく解説していきます。
シトルリンの配合量で選ぶ
シトルリンの1日の摂取目安量は大体800mgといわれているので、含有量は800㎎を目安に選ぶのがおすすめです。錠剤やカプセルの場合、1つの含有量が少なければたくさん飲まないといけなくなり、負担になることも考えられます。
また、ボトル当たりの含有量も考慮してコスパが高いものを選ぶようにしましょう。シトルリンに限らずサプリメントはたくさん摂取すればいいというものでもありません。過剰症などの心配もあるので、摂取目安量は守るようにしましょう。
形状で選ぶ
シトルリンのサプリメントには、大きく分けて2つの形状があります。自分のライフスタイルや飲みやすさに合わせて選ぶようにしましょう。
どこでも飲みやすいカプセル・錠剤タイプ
カプセル・錠剤タイプは外出先でも飲みやすいのがメリットです。また、1日の摂取量に対して何錠飲めばいいのかがわかりやすいので、管理も簡単にできます。粉末が苦手という人はサプリメントや錠剤のほうが飲みやすいでしょう。
しかし、一日の摂取量を摂取しようと思うと錠剤の数が多くなり、飲むのが負担に感じてしまう可能性もあります。濃縮タイプなど1錠に高配合のものを選べば、飲む錠剤数を抑えられます。
飲み物に混ぜて飲める粉末タイプ
粉末タイプのメリットは飲み物に溶かして一緒に飲める点です。好きな飲み物と一緒に飲めるので、サプリメント・錠剤タイプだと飲む錠剤が多く飲み下すのが大変だと感じる人にもおすすめです。
しかし粉末タイプは持ち運びには不向きなので、外出先では飲みにくいのがデメリット。外出先で飲みたい場合は、ペットボトル飲料などにあらかじめ混ぜておくといいでしょう。
他の配合成分もチェック
シトルリンのサプリには、シトルリン以外の成分が含まれていることがほとんどです。シトルリンの効果を増加させる成分も多いので、効率的に栄養補給をしたいという人はチェックしておきましょう。
シトルリンと相性抜群のアルギニン
アルギニンはシトルリンと合わせて摂取することで、運動パフォーマンスの向上や筋トレの効果をより高められると考えられています。
運動パフォーマンスの向上によって、より高い強度の運動や筋トレも可能になり、筋肉の強化につながるので、筋肉トレーニングをしている人にもおすすめです。
体内で作れない必須ミネラルである亜鉛
必須ミネラルである亜鉛は、免疫力の向上により風邪をひきにくくなる効果や新陳代謝を向上させる効果により、髪や肌の健康維持に役立ちます。また、精子の形成には必ず必要なミネラルで生殖機能の改善にも効果があります。
欠乏すると味覚障害や皮膚や爪の異常、ED（勃起不全）などを引き起こします。亜鉛は体内で作れないミネラルなので、食事からの摂取が大切です。サプリメントと一緒に含まれていれば、手軽に摂取できます。
疲労回復効果が期待できるタウリン
アミノ酸の一種であるタウリンは、栄養ドリンクに含まれていることで有名な栄養素です。タウリンは肝機能の働きを活性化させることによって疲労回復効果が期待できるだけでなく、血中コレステロールや中性脂肪を減らす働きも報告されています。
シトルリンのおすすめ人気ランキング10選
ここからはシトルリンサプリのおすすめ人気ランキングをご紹介します。前述した選び方のポイントを踏まえて、購入の参考にしてみてください。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 ULBO（アルボ） PLATINUM 180粒
原材料：マカパウダー、牡蠣エキス、デキストリン、マルトデキストリン、トンカットアリエキスパウダー/ L- シトルリン 、 L-アルギニン 、結晶セルロース、グルコン酸 亜鉛 、微粒二酸化物ケイ素、ステアリン酸カルシウム、タウリン(抽出物)
主要成分配合量：シトルリン 800mg/6粒、アルギニン 500mg/6粒
シトルリン・アルギニン髙配合でコスパも抜群
シトルリン・アルギニンと合わせて、亜鉛を栄養機能性食品と表示できるだけの基準量を含んでいるのが特徴です。栄養価の高い牡蠣エキスやトンカットアリエキスなどの人気成分が7種類も配合された贅沢なサプリメントで、高い効果を求める人におすすめです。
おしゃれでスタイリッシュな黒いボトルも魅力。国内の工場で製造されているので、品質管理も徹底されています。
2位 GsCAFE ペニブーストプレミアム 60粒
原材料：L-アルギニン、ニンニク抽出物、有機プロポリス抽出物、亜鉛含有酵母、ザクロポリフェノール、トンカットアリ濃縮物、L-シトルリン、黒胡椒抽出物、貝殻焼成カルシウム、マカ、難消化性デキストリン、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-フェニルアラニン、L-トリプトファン、L-リジン、L-カルニチン、L-トレオニン、L-メチオニン、ナイアシン、明日葉、大麦若葉、ガジュツ、甘草、キクイモ、きくらげ、キトサン、金時ショウガ、クコの実、クマザサ、ザクロ、アルファルファ、山査子、モロヘイヤ、ヤーコン、羅漢果、黒豆、紫シソ葉、根昆布、アガリクス、鳥霊参、カイアポ、カバノアナ茸、カムカム、キダチアロエ（葉）、キャッツクロー、黒ウコン、杜仲葉、スッポン卵 マキベリー、紫イペ、メシマコブ、グァバ葉、ヤマブシダケ、霊芝、カツアバ抽出物、シジミ抽出物、ノコギリヤシ、ムイラプアマ抽出物（樹皮）、ヒバマタ、ボロホ、ブラックジンジャー、馬睾丸抽出物、ヒハツ、バレニン、トンカットアリ抽出物、コンドロイチン硫酸、ヒメハブ、赤マムシ肝臓、プラセンタ（豚由来）、コブラ、牡蠣抽出物、エラブ海蛇、高麗人参、トナカイ角、ガラナ、コラーゲン(魚由来)、紅景天、蜂の子、ローヤルゼリー、田七人参、ハト麦/【被包材】ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、二酸化チタン
主要成分配合量：L-アルギニン18,000ｍｇ Ｌ-シトルリン60,000mg相当 トンカットアリ60,000mg相当 ニンニク66,000mg相当
82種類の厳選成分を独自配合
特殊製法でシトルリンやアルギニン・オーガニックプロポリスなど82種類の成分を高濃縮して作られたサプリメントです。特許取得成分であるバイオぺリンという体内の栄養吸収をサポートする成分も配合しており、効率よく栄養補給できます。
トレーニング用だけでなく、活力のある生活をしたい人にもおすすめのサプリメントです。仕事も生活もしっかりと楽しみたい人のサポートになります。
3位 MAGINA TAGILAS 180粒
原材料：L-シトルリン 1,050mg / L-アルギニン 600mg / 亜鉛 360mg / 黒マカエキス末 / 醗酵黒にんにく末 /トンカットアリエキス末 / 黒生姜末 / アミノシール / ガラナ末
主要成分配合量：シトルリン 31,500mg、アルギニン 18,000mg、亜鉛360mg
国内生産で安心して飲めるサプリメント
シトルリン 31,500mg ・アルギニン 18,000mg・亜鉛360mgと高配合なのが魅力。さらに、オットセイの筋肉から抽出された特許成分であるアミノシールなど全11種類の成分を加えたエナジーサプリメントです。
コンパクトなパウチタイプなので持ち運びしやすいのも特徴です。飲み続けやすい価格ながら、シトルリンなどの成分も高配合なのでコスパも抜群ですよ。
4位 ULBO（アルボ） MACACHARGE 90粒
原材料：L-シトルリン / マカ粉末 / トンカットアリ粉末 / セレン含有酵母 / 亜鉛含有酵母 / クラチャイダム（黒ショウガ粉末） / ドロマイト / すっぽん粉末 / 高麗人参粉末 / L-アルギニン
主要成分配合量：-
小さな錠剤で飲み下しやすい
アルギニン・シトルリンはもちろん、男性に人気が高いマカや高麗人参・すっぽんの粉末などのエナジー成分を10種類バランスよく配合しています。比較的小さな錠剤3つが1日の目安量なので、飲むのが負担になりません。
GMP認定工場で丁寧に製造されたサプリメントなので、安心して飲めるのもポイントです。
5位 シーエスシー株式会社 ハルクファクター シトルリン＋アルギニン 240粒
原材料：L-シトルリン、スッポン粉末、トンカットアリ抽出物、マカ抽出物、オタネニンジン抽出物、牡蠣エキス末、黒生姜 (ブラックジンジャー抽出物 )／L-アルギニン、ゼラチン、グルコン酸亜鉛、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、調味料（タウリン）、シクロデキストリン
主要成分配合量：シトルリン 39,000mg / アルギニン 27,000mg / 亜鉛 450mg
吸収率のよいカプセルタイプ
シトルリンとアルギニンを黄金のバランスで配合したカプセルタイプです。高濃度の粉末を純度の高いカプセルに詰めこんでいるため、苦みを感じず飲みやすい処方も特徴です。
重点的にシトルリン・アルギニンを補給したい人にぴったりのサプリメントですよ。トレーニングジムトレーナーからも高評価を受けているので、継続的にトレーニングをしている人におすすめです。
6位 DHC サプリ シトルリン アルギニン 90粒
原材料：シトルリン（台湾製造）/ゼラチン、アルギニン、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、着色料（カラメル、酸化チタン）
主要成分配合量：シトルリン825mg、アルギニン150mg
低価格なのにシトルリン高配合
有名サプリメントメーカーであるDHCのシトルリン・アルギニンサプリ。1日3粒で摂取推奨量を満たせる手軽さが魅力です。吸収率が高いカプセルタイプなので、効果を実感できる口コミも多くあります。
男性だけでなく女性からの人気が高いのもこの商品の特徴。活動的にイキイキとした生活を送りたい人や冷えが気になる人にもおすすめですよ。
7位 BULKEY シトルリン＆アルギニン60000mgクラチャイダム サプリ 180粒
原材料：L-アルギニン をベースとし L-シトルリン マカ タウリン抽出物 クラチャイダム 牡蠣 亜鉛 スッポン トンカットアリ 高麗人参 を配合
主要成分配合量：ｰ
エナジードリンクよりも手軽に栄養補給
亜鉛やマカ・すっぽんなど、10種類のエナジー成分を絶妙なバランスで独自配合しています。シトルリン・アルギニンを合わせて2000㎎と高配合なので、日々の活力や健康のサポートしてくれます。
価格もリーズナブルなので、続けて飲みやすいだけでなくお試しで飲んでみたい人や初心者にもおすすめです。
8位 ネットショップZero-One 極神 300粒
原材料：シトルリンを36,000mg、アルギニン36,000mg、グルコン酸亜鉛3,564mg（配合率12.7%）他源泉成分を268種配合
主要成分配合量：1日あたり、シトルリン1,200mg/アルギニン1,200mg/亜鉛15mg
268種類の栄養成分を詰め込んだサプリメント
1袋にシトルリンを36,000㎎・アルギニン36,000㎎・グルコン酸亜鉛3,564㎎だけでなく、活力化人気成分を268種類配合の贅沢なサプリメント。製薬会社と共同で作られており、飲みやすさにもこだわったサイズの錠剤が特徴です。
フルーツや野菜なども配合されており、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。日本製のサプリメントなので安心して飲めるのも魅力。栄養ドリンクよりも手軽に栄養補給したい人におすすめです。
9位 EXBOOST クラチャイダム 180粒
原材料：-
主要成分配合量：シトルリン33,000mg、アルギニン15,000mg
モンドセレクションを受賞した高品質サプリ
厳選した7種類のエナジー成分を何度も試作して見つけた黄金比率で配合し、素材の効果を最大限に引き出しています。亜鉛を基準値以上配合した栄養機能性食品で、その品質の高さから2020年度モンドセレクションを受賞しています。
ブラックとゴールドのおしゃれなパッケージも魅力。飲みやすい小さいサイズの錠剤なので、冷えやむくみが気になっている女性にもぴったりです。
10位 ULBO SEA LIONS 180粒
原材料：オットセイ骨格筋加水分解物（原材料の一部に乳製品含む）、マカパウダー、スッポン、ショウガ、トンカットアリ、ガラナ、発酵黒にんにくエキス（発酵黒にんにく抽出物、デキストリン）、ヒハツエキス（デキストリン、ヒハツ抽出物）、ローヤルゼリー/L-シトルリン、結晶セルロース、L-アルギニン、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム
主要成分配合量： L-シトルリン 800mg(6粒)/ L-アルギニン 500mg(6粒)
特許成分のアミノシールを含有
オットセイの骨格筋から抽出される、高品質なタンパク質成分のアミノシールを含有したサプリメントです。「体がだるい」「疲れがとれない」といった悩みに10種類のエナジー成分がアプローチします。
着色料・保存料不使用で、徹底した品質管理の国内工場で生産されています。国産のサプリメントを求めている人にはおすすめです。
おすすめのシトルリンサプリの口コミをチェック
おすすめのシトルリンサプリの口コミをご紹介します。ご購入の際の参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
MAGINA TAGILASの口コミ
TAGILASのサプリメントを飲んでみました。L-アルギニンとL-シトルリンが入ったサプリメントです。
アルギニンとシトルリンを一緒に摂ると、相乗効果により、成長ホルモンの分泌と
一酸化窒素の分泌がさらに増えるそうですよ。
アルギニンが多く含まれる食品には牛肉、鶏肉などの肉類や大豆や納豆などの豆類、
カニやエビ、カツオ、マグロなどの魚介類ですが、毎日食べるのは大変だと思います。
サプリメントなら飲むだけです。粉のサプリメントよりカプセルに入っている方が飲みやすいです。
寝る前に飲むと成長ホルモンの分泌を促してくれるので朝に疲れが残りにくい気がします。
一酸化炭素が血液をサラサラにしてくれるそうなので、冷え性にもいいかもしれませんが今のところはよく分かりません。
炭水化物が多い食生活の時におすすめのサプリメントです。
出典：Instagram
BULKEY シトルリン＆アルギニン60000mgクラチャイダム サプリの口コミ
シトルリンは主にスイカに含まれる成分
アルギニンは主に肉に含まれる成分
どちらも強さを求める男に必要不可欠な成分
※俺もあまりよく分かってないんだけど、このサプリの説明文にそう書いてました
他にも『亜鉛』『スッポン』『マカ』『トンカットアリ』など、強さを求める男に必要不可欠な栄養素が10個くらい含まれているんだとさ
俺もこれを飲み続けて、たくましく色気のある男になりたいぜ…！
出典：Instagram
EXBOOST クラチャイダムの口コミ
栄養機能食品EXBOOST
.
シトルリン33,000mg×アルギニン15,000mg配合
.
滋養強壮にはもちろんのこと、
日々のトレーニングのパフォーマンス向上や、夏に気になるクーラーによる冷えやむくみの解消に
血流がよくなると新陳代謝が活発になるのでダイエットや肌のターンオーバーにも有効です
男性にも女性にもおすすめ
出典：Instagram
シトルリンを飲むベストなタイミングとは
シトルリンは基本的に医薬品ではなく食品なので、いつ飲んでも問題はありません。そのため自分の好きなタイミングで飲めるのもメリットです。しかし、筋トレやダイエットしている人で、より効果を得たいなら、運動する前の30分前から1時間前に摂取するのがおすすめです。
運動前にシトルリンを補給すると、スタミナ維持や体力の消耗の軽減効果が期待でき、運動パフォーマンスの向上に繋がります。運動をあまりしない人は1日の始まりに飲むようにすれば、夕方ごろの疲労感の軽減が期待できます。
シトルリンを多く含む食べ物
シトルリンはスイカ由来の成分で、ウリ科の植物に比較的多く含まれています。スイカの他にきゅうり・にがうり・メロン・冬瓜・クコの実などに多く含まれています。シトルリンが多く含まれている食べ物は生食できるものが多いので、気軽に食事から摂れるのが特徴です。
しかしきゅうり1本に含まれているシトルリン量は5～10㎎、スイカ1切れなら160㎎と1日の推奨目安量を考慮すると難しいのがわかります。効率よくシトルリンを摂取するためには、サプリメントを取り入れるのがおすすめです。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| ULBO（アルボ） PLATINUM 180粒 1 | 2,480円 |   4.45 |     |
| GsCAFE ペニブーストプレミアム 60粒 2 | 12,500円 | 4.09 | |
| MAGINA TAGILAS 180粒 3 | 2,480円 | 4.18 | |
| ULBO（アルボ） MACACHARGE 90粒 4 | 1,480円 | 3.99 | |
| シーエスシー株式会社 ハルクファ…… 5 | 2,780円 | 4.3 | |
| DHC サプリ シトルリン アルギニン…… 6 | 1,025円 | 4.18 | |
| BULKEY シトルリン＆アルギニン600…… 7 | 1,580円 | 3.95 | |
| ネットショップZero-One 極神 300粒 8 | 2,480円 | 4.46 | |
| EXBOOST クラチャイダム 180粒 9 | 1,480円 | 4.26 | |
| ULBO SEA LIONS 180粒 10 | 2,980円 | 3.68 | |
まとめ
シトルリンのサプリメントは、飲みたいタイミングや他にもほしい栄養素によって選ぶのがおすすめです。飲むタイミングは自由ですが、飲み忘れ防止のためにも運動前や1日の始まりなど決まった時間に飲むのがおすすめですよ。
筋トレのサポートや日々の活力アップにも、力を貸してくれるシトルリンのサプリメント。上手に活用することで効率よく栄養摂取ができます。自分にぴったりのサプリメントを見つけて、健康のサポートとして取り入れてみてはいかがでしょうか。