筋肉を作る上で重要になる3種類の必須アミノ酸を凝縮したBCAA。筋トレだけではなく、運動時のエネルギー源としても非常に重要な役割を担っています。しかしエクステンドやターザなどたくさんの種類が展開されており、どれを選べば良いか悩んでしまいますよね。
そこで今回はBCAAの詳しい解説とともに、失敗しない選び方とBCAAの人気おすすめランキングを詳しくご紹介します。これからBCAAを取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてください。
目次
この記事でおすすめする商品
筋肉疲労回復に効果的な必須アミノ酸「BCAA」とは
BCAAとはBranched Chain Amino Acidの略で、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。バリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉痛の予防や疲労感の抑制に効果がありますが、体内で生成することはできません。
BCAAは体にとって重要な構成要素です。そのためエネルギーとして使用すると不足してしまい、筋肉が分解されてしまいます。体のコンディションを整えるためにも、トレーニングの栄養補給のためにもBCAAを摂取することが重要だと覚えておきましょう。
BCAAの選び方
BCAAを選ぶときはいくつかのポイントを抑えることが大切です。以下に選び方のポイントをまとめました。
効率よく吸収される配合バランスは「1:2:1」がベスト！アミノ酸の配合バランスを確認しよう
BCAAを選ぶときはアミノ酸のバランスをチェックしましょう。バリン・ロイシン・イソロイシンの理想的なバランスは1：2：1の割合。これは母乳の配合と同じ比率で、負担なく効率的に吸収できる理想的な比率です。
BCAAの配合バランスは大体が1：2：1で配合されていますが、まれに違う場合もあるのでしっかりとチェックしてから購入するようにしましょう。配合比率はパッケージに記載されているので、確認してみてくださいね。
ドリンクタイプからゼリータイプまで！摂取するシーンや好みに合わせて「タイプ」を選ぼう
BCAAを配合している健康食品は、いくつかのタイプに分類できます。BCAAを摂取するシーンに合ったタイプを選びましょう。
トレーニングやダイエットのサポートとして摂取する方には、吸収が早い「パウダー・ドリンクタイプ」
トレーニングやダイエットのサポートにBCAAを活用したいと考えている方には、パウダーやドリンクタイプが適しています。パウダー・ドリンクタイプは吸収の早さに優れており手早く手軽にBCAAを摂取できるので、運動時の強い味方になることでしょう。
パウダー・ドリンクタイプであれば、運動時の水分補給としても最適。トレーニングの水分補給として摂取する場合は、さっぱりとしたフレーバーを選んでくださいね。
習慣として続けたい方には、薬のように服用できる「タブレット・カプセルタイプ」
BCAAを普段から摂取すると、体のコンディションを整えるのに役立ちます。そんな毎日の健康のためにBCAAを取り入れたい方は、続けやすいタブレット・カプセルタイプで服用するのがおすすめです。
タブレット・カプセルタイプは薬やサプリメントのように服用するため外出先でも服用しやすく、習慣として取り入れやすいというメリットがあります。また味や香りを感じずに服用できるため、タンパク質特有のクセが苦手な方にも適しているでしょう。
ダイエット中の間食には、おやつ感覚で摂取できる「ゼリー・グミタイプ」
ダイエット中のBCAA摂取には、腹持ちに優れたゼリータイプがおすすめ。ゼリータイプにはグミのような弾力のあるタイプとパウチ入りのタイプがあります。
グミタイプのものはおやつ代わりにもなるので、ダイエット中の小腹を満たすのにも最適です。パウチタイプは手早く水分と栄養を補給できるため、朝食として置き換えるのも適しています。ゼリータイプは登山・トレッキングのエネルギー補給としてもおすすめですよ。
長期的に続けるためにはコスパも重要！2,000mgあたりの「コスパ」をチェックしよう
BCAAは継続して摂取する必要があります。無理なく習慣化するために、続けやすさも考えた上で購入するようにしましょう。続けやすさという点ではコスパも非常に重要です。
コスパと言っても大容量で安ければ良いというわけではありません。BCAAは2,000mg以上摂取してようやく必要な量に相当するため、2,000mgあたりのコスパをチェックしましょう。パッケージに1回あたりの価格が表記されているので、ぜひ確認してください。
安全なもの選ぶために「成分表・添加物」、ダイエット目的なら「カロリー」をチェックしよう
BCAAを購入するときは、事前に成分表示を確認するようにしましょう。現在販売されているBCAAの中には原材料・成分が表示されていないものも存在しています。成分表記されていないものは選ばないようにしてください。
また、ダイエット目的であればカロリーも確認しましょう。無添加のBCAAを探している方は添加物を確認してください。安全性を求める場合は、厚生労働省の品質基準クリアしている証であるGMP認定工場で生産されたものを選ぶのがおすすめです。
効率よく効果を得るために、求める機能に合った「サポート成分」が配合されているものがおすすめ
より効率よくBCAAの効果を得るためには、サポートとして役立つ成分と一緒に摂取するのがおすすめです。BCAAの中には、サポート成分まで考えられているものも多く展開されています。
トレーニング中でできるだけタンパク質を摂取したい方は、プロテインなどのタンパク質と一緒に摂取できるものがおすすめ。運動やトレーニング後の栄養補給なら、疲労回復効果のあるクエン酸が含まれているもの、というように求める機能に応じたサポート成分に注目してみてくださいね。
BCAAのおすすめ人気ランキング10選
ここまではBCAAの選び方についてご紹介しました。ここからは選び方のポイントを踏まえた上で、BCAAのおすすめ人気商品をランキング形式でご紹介します。BCAA選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 Scivation Xtend BCAA
1日あたりの摂取目安：1日1～2回、付属スプーン1杯分を目安
内容量：90杯分
GMP認定：✕
生産国：アメリカ
泡立ちが少なく飲みやすい
ScivationのXtend BCAAはスプーン1杯あたり約7000mgのBCAAを配合した商品です。カロリー・炭水化物・糖類のすべてがゼロなのでダイエットサポートに最適です。水分補給に最適な電解質をブレンドしているため、スポーツ時のお供としてもおすすめ。
水に溶けやすい特徴があり、泡立ちも少ないので非常に飲みやすいBCAAとして人気を集めています。日本向けに飲みやすい味にアレンジされており、続けやすいBCAAを探している方に試してほしい商品です。
2位 Ultimate Life GronG BCAA
1日あたりの摂取目安：運動前・中・後 、付属のスプーンで1.5杯（約10g）を目安に
内容量：1kg
GMP認定：✕
生産国：ｰ
豊富なフレーバーと優れたコスパで人気のBCAA
Ultimate Lifeの GronG BCAAは豊富なフレーバー展開で人気を集めているBCAAです。ヨーグルトやグリーンアップル、レモンなど爽やかなフレーバーが多く、トレーニングや運動中の摂取に適しています。
BCAAの含有率が82％と多く、黄金比率で配合されているため効率の良い摂取が行えるのも特徴です。大容量で味も良いBCAAを探している方はぜひチェックしてみてください。
3位 ハルクファクター BCAA 6000hu10201
1日あたりの摂取目安：1食分につき付属のスプーン2杯を目安に
内容量：510g
GMP認定：◯
生産国：日本
クエン酸配合で運動時にぴったり
ハルクファクターのBCAAは必須アミノ酸BCAAに加えてβ-アラニン、ベタイン、マルトデキストリンなどを配合した、プロ仕様のBCAAです。疲労回復効果のあるクエン酸も配合されているので、トレーニングのお供にも適しています。
人工甘味料・合成着色料・保存料を使用していないのもハルクファクターのBCAAの特徴です。人工甘味料の甘さが苦手な方にもおすすめですよ。
4位 大塚製薬 アミノバリューBCAA B184
1日あたりの摂取目安：-
内容量：500ml
GMP認定：✕
生産国：-
日本初のBCAA機能性表示食品
大塚製薬のアミノバリューBCAAは4,000mg含有した機能性表示食品です。500mlあたり90kcalと非常に低カロリーなので、ダイエット中の方でも安心して飲むことができます。クエン酸も豊富に配合されているため、運動後に飲むことで筋肉疲労回復効果も期待できるでしょう。
味はすっきりとして飲みやすいシトラス風味。運動中のアミノ酸・水分補給にも最適なゴクゴク飲める味わいです。飲みやすく効果を感じられると口コミでも高く評価されています。運動時のお供としてぜひ試してみてください。
5位 TARZA BCAA
1日あたりの摂取目安：1回につき付属の計量スプーン1杯（約12.5g）
内容量：500g
GMP認定：◯
生産国：日本
業界屈指のBCAA配合量を実現した商品
スプーン1杯あたり8,000mgものBCAAを配合しているのが、TARZAのBCAAの特徴です。業界屈指の高配合ながらも、水に溶けやすく泡立ちが少ないため飲みやすいBCAAを実現しています。
BCAAと相性がよく疲労回復効果のあるクエン酸も配合。トレーニング中の水分、アミノ酸補給に最適です。国内のGMP認定工場で作られているため、安全なBCAAを探している方にもおすすめですよ。
6位 マイプロテイン BCAA
1日あたりの摂取目安：一食につき本製品5gを目安、毎日2～4回服用
内容量：250g
GMP認定：✕
生産国：イギリス
おいしさに定評のあるBCAA
マイプロテインのBCAAは20種類以上の豊富なフレーバー展開が特徴のBCAAです。BCAAを理想的なバランスで配合しており、効率的なアミノ酸補給をサポートしてくれます。
フレーバーは定番のレモンやグレープフルーツ以外にも、アイスティーやコーラ、ラムネ味など一風変わった味も展開。さまざまな味が試せるので、飽きずに続けられるBCAAを探している方はぜひ試してみてください。
7位 GOLD’S GYM BCAAアルギニン
1日あたりの摂取目安：トレーニングを行う日に1~2杯（2.5~5g）を目安
内容量：250g
GMP認定：✕
生産国：日本
筋肉組織の増強に効果的なアルギニン配合
GOLD’S GYMのBCAAアルギニンは筋肉疲労回復効果のあるBCAAに筋肉増強効果のあるアルギニンを配合した、トレーニングに最適なサプリメントです。トレーニング前はもちろん、トレーニング中に摂取すればパフォーマンス維持に役立ちます。
厳選された原材料を使用し、トップアスリートへのモニタリングを繰り返してベストな配合を導き出した商品です。また国内で厳しい検査・管理のもと製造されているので品質を重視したい方にもおすすめですよ。
8位 リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 9301010090003
1日あたりの摂取目安：1日1～3袋を目安
内容量：30包×2
GMP認定：✕
生産国：-
運動をサポートする成分をぎゅっと詰め込んだスティックタイプのBCAA
リブ・ラボラトリーズのアミノガッツは筋肉のエネルギーの源になるたくさんの栄養を配合した、パフォーマンスをサポートするBCAAです。エネルギーを作り出すビタミン類も配合しており、栄養補助にも役立ちます。
飲みやすいオレンジ風味の顆粒がスティック状に個包装されており、持ち運びにも最適。運動中も携帯できるため、必要なときにさっとアミノ酸補給が行えます。
9位 グリコ おいしいアミノ酸BCAA
1日あたりの摂取目安：1回1本を目安
内容量：10本
GMP認定：✕
生産国：日本
4.4gあたり4,000mgのBCAAが摂取できる
グリコのおいしいアミノ酸BCAAは携帯に便利なスティックタイプのBCAAです。黄金比で配合されたBCAAを手軽かつおいしく摂取できます。持久力を高めるサポートをしてくれるので、パフォーマンス向上に役立つでしょう。
味はすっきりと飲みやすいグレープフルーツ味で、口コミでも高く評価されています。BCAAそのままの味が苦手という方でも飲みやすいと評価されているので、おいしくBCAAを摂取したい方におすすめです。
10位 アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA
1日あたりの摂取目安：1日4粒
内容量：80粒
GMP認定：✕
生産国：日本
ダイエットに効果的なカルニチンを配合しているサプリメント
ディアナチュラスタイルのカルニチン×BCAAは、BCAAに脂肪燃焼に効果的なカルニチンを配合したサプリメントです。不足しがちなカルニチンと運動に役立つBCAAを手軽に摂取できます。
ディアナチュラスタイルは、国内の健康補助食品GMPを取得した国内工場で製造されています。保存料・着色料無添加なので、安心して使用できるサプリを探している方はぜひチェックしてみてくださいね。
おすすめのBCAAの口コミをチェック
おすすめのBCAAの口コミをご紹介します。ご購入の際の参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
Scivation Xtend BCAAの口コミ
毎日飲むのが日課のBCAAレモンライムスクイズ
筋トレなどトレーニング後に
飲むのがいいんですが
私は普段から水の代わりに飲んでます◎
少し甘めなのでついつい甘いものが
食べたくなってしまう時にもピッタリ
水2Lに対して付属のスプーン2杯を入れて
振ったら出来上がりです
以前はネットで購入してましたが
値段もそんなに変わらなかったので
コストコで購入しました
水を普段から飲むのが苦手なので
水分補給にピッタリです
出典：LIPS
TARZA BCAAの口コミ
ブドウ味を初めて買いました
味は600で溶かしてみて例えるなら「ドルチェ」と思いました。
甘いのが苦手なので、もう少し薄くしようかなと思いましたが
全然、美味しくのめます
子供に、味見をさせましたが好評！
出典：amazon.co.jp
アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAAの口コミ
普通に生活するだけならカルニチンのみを飲んで、運動をする時はBCAAも含まれたこちらを飲めば効率がいいかな？と思い購入。
ランニングなど激しい運動をする時に、糖質、脂質、血液中のB C A Aをエネルギー源とするのですが、これらが不足すると筋肉の材料となっているB C A Aをエネルギー源として利用するので、筋肉の分解→この状態が続くと筋力の低下につながるみたいです。
今ふた袋めであまり目に見えた効果は分からないけど、せっかくついた筋肉を落とさないように選びながら飲みたいと思います
出典：LIPS
BCAAを摂取するにあたって知っておくべきこと
ボディメイクや疲労回復に役立つBCAAですが、トレーニング・生活に取り入れるにあたって摂取のタイミングや注意点は知っておきたいところ。ここではBCAAの摂取タイミングと注意点をまとめたので購入前に確認しておきましょう。
吸収が早く疲労回復効果もあるBCAAは、運動前・運動中・運動後に摂取すると効果的
BCAAはトレーニングや運動前に摂取することが理想的です。摂取してから30分程度で吸収されるため、運動を始める30分前には摂取するようにしましょう。
摂取後2時間程度で体からなくなってしまうため、トレーニング中も継続して摂取することも大切です。そして運動後に摂取すれば筋肉量の増加を手助けしてくれる効果も。疲労回復効果もあるので、トレーニング後にも摂取するように心がけてください。
長期的な多量摂取は肝臓や腎臓に負担をかけることも！用法・容量を守ることが大切
BCAAは筋肉で代謝されることから、内蔵に負担をかけることは少ないと言われています。実際多量に摂取しても副作用はでにくいのは事実です。しかし、長期間の多量摂取は肝臓や腎臓に負担をかけてしまったり、腸内環境の乱れに繋がる可能性があります。
また、胃弱の方は胃痛や胃もたれの原因となるため、寝る直前に摂取することはおすすめできません。そしてBCAAを摂取するときはプロテインと同時に飲むと互いの吸収の妨げになってしまうため、時間をおいて摂るようにしましょう。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| Scivation Xtend BCAA 1 | 5,393円 |   4.48 |     |
| Ultimate Life GronG BCAA 2 | 3,781円 | 4.37 | |
| ハルクファクター BCAA 6000hu10201 3 | 3,781円 | 4.58 | |
| 大塚製薬 アミノバリューBCAA B184 4 | 6,920円 | 4.46 | |
| TARZA BCAA 5 | 3,780円 | 4.51 | |
| マイプロテイン BCAA 6 | 1,380円 | 3.99 | |
| GOLD'S GYM BCAAアルギニン 7 | 5,577円 | 4.33 | |
| リブ・ラボラトリーズ アミノガッ…… 8 | 2,934円 | | |
| グリコ おいしいアミノ酸BCAA 9 | 1,220円 | 4.18 | |
| アサヒグループ食品 ディアナチュ…… 10 | 746円 | 4.16 | |
まとめ
筋肉のエネルギー代謝に大切なBCAAを選ぶときは筋トレや健康維持など目的に合わせてタイプを選ぶのが大切です。また、黄金比率である1：2：1のバランスで配合されているものを選びましょう。
トレーニングで摂取するときは、プロテインと同時摂取しないことも大切です。時間をあけて正しく摂取すればどちらもトレーニングやダイエットの強い味方となってくれます。正しく摂取して、健康維持やパフォーマンスの向上に役立てましょう。