ソイプロテインは女性にとって嬉しい大豆イソフラボンやタンパク質を含んだ植物性のプロテインです。ダイエット中やトレーニング時の栄養補給に役立ちます。吸収が穏やかで腹持ちが良いため、置き換えダイエットでも人気です。
しかし、ソイプロテインはザバスやウイダー、マイプロテインといったメーカーや無添加などたくさんの種類があり、どれを選べば良いのか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ソイプロテインの選び方を解説するとともに、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。
この記事の監修者
ハナウタ
300種類以上のプロテインを飲んできたプロテインおたく。
プロテインを飲んだりアレンジして15キロ痩せた人。
Instagram：https://www.instagram.com/hanauta_dayo/
他のプロテインと大豆由来の植物性ソイプロテインの違いとは
プロテインにはソイプロテインのほかにホエイプロテインやカゼインプロテインといった種類があります。ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料であるのに対し、ソイプロテインは大豆が原料なので、乳アレルギーのある方でも安心して飲用できます。
ソイプロテインとほかのプロテインの一番の違いは大豆イソフラボンです。イソフラボンは構造がエストロゲンに似ています。エストロゲンは女性の美しさや若々しさを保つのに役立つホルモン。美容にも貢献するホルモンなので、ソイプロテインは特に女性におすすめです。
ソイプロテインの選び方
植物性のプロテインで乳アレルギーの方やヴィーガンの方でも飲用できるソイプロテイン。そんなソイプロテインを購入するときは以下のポイントを抑えて選びましょう。
効率よくタンパク質を摂取するために「含有量は1食あたり15～20g以上」のものを選ぼう
ソイプロテインは商品によってタンパク質の含有量が異なります。ダイエット目的でソイプロテインを活用する場合、1食あたり15～20g以上タンパク質が含有されているものがおすすめです。
ソイプロテインの吸収スピードはホエイプロテインやカゼインプロテインの間ですが、脂質の含有量によっては吸収速度が変化します。吸収速度を落とさないために、脂質はなるべく少ないものを選ぶのがポイントです。
不足しがちな栄養素や求める効果に応じて「タンパク質以外の栄養素」もチェックしよう
ソイプロテインにはタンパク質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。栄養素の含有量は商品によって異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
タンパク質の代謝をサポートする「ビタミンB6」は、トレーニング中の方に最適
筋肉を作るためのトレーニングをしている場合、ビタミンB6も非常に重要な栄養素です。筋トレ中タンパク質は欠かすことができませんが、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートしてくれます。
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解および合成し、筋肉作りを助ける栄養素です。トレーニングに応じてタンパク質を多めに摂取している方は、その分ビタミンB6も多く必要になることを覚えておきましょう。
飲酒・喫煙をしている方は、不足しがちな「ビタミンC」が入っているものがおすすめ
日常的に飲酒や喫煙をしている方、ストレスを多く感じている方はビタミンCが多く含まれているソイプロテインを選びましょう。 ビタミンCは飲酒や喫煙、ストレスで消費されてしまいます。
ビタミンCが欠乏すると倦怠感や疲労感が続き、壊血病や骨形成不全、貧血などの病気を引き起こすことも。普段の食事で充分摂取できていない方は注意が必要です。ビタミンCは熱で壊れやすいため、冷たい状態で飲めるプロテインで摂取することは非常に合理的でしょう。
美しさをサポートする「イソフラボン」は、女性の若々しさを保つのに役立つ
大豆に含まれているイソフラボンは、女性の若々しさを保つのに役立ちます。肌や髪を美しく保ったり、コラーゲンを増やすことでハリのある美しい肌作りをサポート。そのほかにも新陳代謝を促す効果もあり、肌の保湿量をアップさせます。ボディメイクをしながら肌や髪もきれいになったら嬉しいですよね。
また、イソフラボンにはカルシウムの流出を防ぐ役割もあるため、骨粗しょう症予防効果も。血中の悪玉コレステロールを排除する働きや記憶力を高める効果もあります。女性だけでなく男性にとっても嬉しい栄養素です。
腸内環境が乱れがちの方は、お腹の調子を整える「食物繊維・乳酸菌」をチェックしよう
慢性的にお腹の調子が気になる方は意外と多いものです。下痢や便秘が続くという方は、乳酸菌や食物繊維が含まれているソイプロテインを探してみましょう。
乳酸菌は腸内の悪玉菌が増えるのを抑える働きがあり、腸内環境を整えてくれます。複数の乳酸菌が含まれているソイプロテインを選ぶとよい高い効果が期待できるでしょう。また食物繊維は便通を改善する効果があるため、便秘の方におすすめです。
長く続けるために好みに合った「フレーバー」を選ぼう
プロテインにはたくさんのフレーバーが存在します。長く続けるために味は欠かすことのできない要素です。好みを加味しながら選ぶようにしましょう。
アレンジが自在にできる「プレーンタイプ」は飽きやすい方におすすめ
プレーンタイプは味を足してないため、素材そのものの味が楽しめるタイプです。大豆の味が好きな方、豆乳が好きな方に適しています。
また、プレーンタイプはアレンジ自在な点が大きな魅力。その日の気分で味を変えて楽しめるので飽きやすい方にも適しているでしょう。一方で大豆の味が苦手な方は、やや飲みにくさを感じるかもしれません。
チョコレート・バニラ・きなこなどの「フレーバータイプ」は大豆の味が苦手な方に最適
大豆の味が苦手な方には、フレーバータイプがおすすめ。プロテインのフレーバーは幅広く展開されており、チョコレート・バニラ・ストロベリー・きなこなどさまざまな味が楽しめます。
フレーバータイプには好き嫌いがあるため、初めて購入する場合は少量から試すのがおすすめ。ソイプロテインの場合は、大豆と相性のよいきなこ味が比較的人気を得ています。
粉末はダマになり飲みにくいものも！飲みやすさを重視するなら「溶けやすさ」もチェック
大豆を原料とするソイプロテインは、ほかのプロテインに比べて溶けにくい傾向があります。商品によっては溶けずにダマになってしまったり、とろみが付いてしまって飲みにくさを感じるということも。
とろみが付いてしまうと、トレーニング後に適しているとは言えません。さらりとした飲み心地が好みの方は口コミなどを参考に、溶けやすいタイプのソイプロテインを選びましょう。
ソイプロテインは長期的に続けることが大切！続けやすい「価格」のものを選ぼう
ソイプロテインはダイエットやトレーニングのお供として飲用するため、長期間継続して飲み続ける必要があります。続けるためには、コスパも重要な要素です。
プロテインの価格は商品によっても異なります。大容量でお得な商品を選ぶのも良いですが、コスパの良さに加えて飽きずに続けられるという点も意識して選ぶようにしましょう。
ソイプロテインのおすすめ人気ランキング11選
ここまではソイプロテインを選ぶときのポイントを解説しました。上記を踏まえておすすめ商品をご紹介するので、目的に合ったソイプロテインを見つけてください。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
PR KOREDAKE ウェルネスプロテイン
植物性タンパクで低脂肪・低カロリー、１杯で感じれる満腹感の秘密
女性の体を考え、低脂肪・低カロリーに仕上げたKOREDAKE ウェルネスプロテイン。無理せずに痩せたい・食事制限によって美容面の悪化をしたくない・体にいいものでダイエットしたい。そんな思いを持っている方に、この商品をオススメします。
女性が1食に必要な31種類の栄養素を、理想的なバランスで 1杯分に凝縮。忙しく食事が摂れない日でも、栄養を時短で補うことができますよ。植物性タンパクのソイプロテインを使用することで、ゆっくり吸収されるため腹持ちが良く、１杯で満腹感を感じることができます。
美容成分の効果と飲みやすさの両立を追求
白砂糖や添加物不使用なので、身体にやさしく罪悪感がない自然な甘さを実現し、とても飲みやすい商品となっています。多くの著名人も愛用しており、味に関しても高評価。また、植物性プラセンタなどの美容成分を贅沢に配合しているので、内側からハリのある美しさを目指すことができますよ。
いまなら、通常価格6,329円（税込）が初回限定半額の3,278円（税込）と、お得に始めることができます。初回限定で便利なシェイカー・計量スプーン付き。この機会に、KOREDAKE ウェルネスプロテインを飲んで健康×キレイ習慣を手に入れてみませんか。
1位 明治 ザバス ソイプロテイン100 CZ7472
飲みやすく続けやすいココア味
明治ザバスソイプロテイン100 ココア味は大豆プロテインを100％使用し、さらにビタミンを独自配合した体作りに役立つソイプロテインです。トレーニング直後などのプロテイン摂取タイミングで活用すれば、効率的なタンパク質補給が行えます。
1杯あたり79kcalと低カロリーで、炭水化物や脂質が抑え目なのもおすすめのポイント。ダイエットやトレーニング中に罪悪感なく飲めるソイプロテインです。また、溶けやすくダマになりにくいため、飲みやすさを重視したい方にも適しています。
2位 KOREDAKE ウェルネスプロテイン
健康的なキレイを目指す人のために生まれた、完全栄養プロテイン
KOREDAKE ウェルネスプロテインは、女性が1食に必要な31種類の栄養素がたっぷり配合されていて、朝食の代わりや置き換えダイエットにもぴったり。忙しい生活のなかでも健康と綺麗の両立を助けてくれます。
「飲みやすい」「美味しい」と多くの女性から支持されている、いま話題沸騰中のソイプロテインです。洗練されたデザインに加えて、人工甘味料を一切不使用、100％プラントベース、低糖質・低カロリーな点も魅力ですね。
3位 valx ソイプロテイン
大豆の風味を抑えているから飲みやすい
valx ソイプロテインチョコレート味は飲みやすさにとことんこだわったソイプロテイン。数回シェイクしただけで簡単に溶ける扱いやすさに加え、大豆の風味を抑えることで豆乳が苦手という方でも飲みやすいソイプロテインを実現しています。
タンパク質含有量は80.5％となかなか高く、カロリーも抑え目なので置き換えダイエットに活用するのもおすすめ。スッキリと飲めるタイプなので、トレーニング後に飲むのにも適しているでしょう。しかしやや甘味が強いので、甘さが苦手という方は注意が必要です。
4位 MADPROTEIN ソイプロテイン
上質な原材料を使用した美味しいソイプロテイン
MADPROTEIN ソイプロテインはタンパク質を効率よく摂取するためにたくさんの栄養素を含有させた、美容と健康をサポートするソイプロテインです。ビタミン類や葉酸など豊富な栄養素が含まれているので、肌トラブルに悩んでいる方にも適しています。
溶けやすさに定評があり、トレーニング後に時間をかけずに摂取できるのにおすすめのポイント。開発に2年かけたこだわりのフレーバーは非常においしいと評判で、積極的に飲み続けたいと高評価を得ています。
5位 NICHIGA 大豆プロテイン
コストの低さが魅力の続けやすいソイプロテイン
NICHIGA 大豆プロテインは、高タンパク質かつ低脂肪を実現し、新規製法採用アミノ酸スコア100を備えたハイクオリティな商品です。ゆっくりと吸収されるため腹持ちがよく、ダイエットのお供に適しています。
高いタンパク質含有量を誇りながら低コストなのもおすすめのポイント。続けやすいソイプロテインを探している方に適しているでしょう。しかしどろっとした喉越しで豆乳に近い味わいなので、大豆の香りが苦手な方は注意が必要です。
6位 ALPRON ソイプロテイン lightsoy001
保存料・増粘剤フリーで毎日飲んでも安心
ALPRON ソイプロテインは1杯でタンパク質約22gを摂取できるソイプロテインです。また吸収を良くするために生きた乳酸菌が配合されているため、無駄のない栄養補給が行えます。
また、毎日の食生活では不足しがちなビタミン群を効率よく摂取できるのもおすすめのポイント。うつくしいボディを作るためのサポートをしてくれます。価格もお手頃なので続けやすいソイプロテインを探している方にもおすすめですよ。
7位 ボディウイング 大豆プロテイン
子どもからお年寄りまで飲める安心安全なソイプロテイン
ボディウイングの大豆プロテインは砂糖や人工甘味料不使用でダイエット中におすすめの低カロリーソイプロテインです。糖類を添加していないプレーンな味ながらも大豆の香りは抑え、飲みやすく仕上げています。
毎日摂取することを考え、体に良い原料にこだわっている点もおすすめしたいポイント。厳しいトレーニング中で無駄なカロリーを摂取したくない方にも適しているでしょう。
8位 Myprotein ソイプロテインアイソレート
タンパク質含有量が高い甘めの商品
Myproteinのソイプロテインアイソレートはイギリス製の人気ソイプロテインです。タンパク質の含有量が非常に高く、タンパク質をたっぷり摂取したい方から高く支持されています。
価格も抑え目なので、コスパを重視したい方にもおすすめです。しかしダマになりやすく、喉越しもどろっとしているのでやや飲みにくいのが難点。味が海外のチョコレートっぽさが強いので、苦手な方は注意してくださいね。
9位 森永 おいしい大豆プロテイン
飲みやすさに定評のあるコーヒー味のプロテイン
森永のおいしい大豆プロテインは不足しがちなタンパク質をおいしく補給できるコーヒー味のソイプロテインです。タンパク質に加え、カルシウムやビタミンDなど体に役立つ栄養素を含んでいるため、栄養を補助する目的で摂取るのにも適しています。
味は飲みやすいコーヒー味で、大豆のクセがなく飲みやすいと口コミでも高評価を得ています。おいしく飲みやすいソイプロテインながら低カロリーを実現しおり、ダイエットサポートにもおすすめですよ。
10位 明治 ザバス（SAVAS） プロ ウェイトダウン（ソイプロテイン+ガルシニア）チョコレート風味 870g
ガルシニアエキス配合！トレーニングや運動をがんばる人の身体作りをサポート
原料大豆たんぱく質を100％として配合されているところに、身体に嬉しい成分・ガルシニアエキスを配合しているので、トレーニングや運動をがんばる人の身体作りをサポートしてくれる内容になっています。
減量中に不足しがちなビタミンを10種類も配合。そのほか、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムも配合されています。それらの身体が喜ぶ成分を効率よく摂取するため、独自の「均質顆粒化製法」で溶けやすさを追求。身体づくりの良きパートナーになってくれますよ。
11位 明治 ザバス（SAVAS） for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g
ミルクティー風味のとくに女性にとって嬉しいプロテイン
とくに女性におすすめな美容に嬉しい成分「フィッシュコラーゲン」を大豆プロテインと共に摂取できるので、女性のきれいを応援してくれるプロテインになっています。
運動する女性の身体づくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA・C・D・Eに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムも配合されており、健康的にきれいを目指すことができます。牛乳で溶かせば、すっきりとした甘さの飲みやすいミルクティーの風味を楽しめます。
おすすめのソイプロテインの口コミをチェック
おすすめのソイプロテインの口コミをご紹介。ぜひ、ご購入の際に参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
明治 ザバス ソイプロテイン100の口コミ
このココア味のソイプロテインは何度もリピ買いしています。
以前他の味や風味を試してみたことがあるのですが、総合的に一番好きです。
【良いところ】
・美味しい
ホエイプロテインのような臭いはなく、ココアの奥にきなこがいる感じです。
ココア感強めで癖は少なく、毎日飲んでも飽きのこない味だと思います。
・すぐ溶ける
プロテインの中にはよく振らないと溶け残るものや泡立ちが多いものがあったりします。
このプロテインはすぐ溶けるので便利だと感じます。
・適度に腹持ちが良い
私は朝飲むことが多いのですが、程良い満腹感でちょうど良いと感じます。
出典：LIPS
MADPROTEIN ソイプロテインの口コミ
1キロも入っていて2000円ちょっとで 買えました〜！
私はがっつりプロテイン！！！ってより 手軽にソイプロテイン摂取したいな〜 小腹満たしになればな〜 朝食代わりにタンパク質摂りたいな〜 って感じだったので、 安くて美味しいプロテインに出会えて満足！
わたしのはカフェオレ味！ 牛乳で溶かすと美味しかったです！ そして溶けやすいのも◎
出典：LIPS
明治 ザバス（SAVAS） for Woman シェイプ&ビューティの口コミ
ようやく続けられそうな味にたどり着きました‼️ 欲を言えばホエイプロテインの方が良いのかなとかも思うんだけど、一応shape&beautyって書いてあるし！
目的にドンピシャ！ きな粉ミルクティーみたいな味も好みで続けられそうだし、数日試したところ不具合も出ず☆ これは良いかもと思った矢先にブラックフライデーの特売で50回分も随分お安くなっていると教えてもらい、ポチり済み♡
初投稿にしてリピ確定〜。 朝食や夕食がわりに大変便利ザマス♡
出典：LIPS
ソイプロテインの効果的な飲み方
せっかくプロテインを取り入れても、間違った飲み方をしていると思った効果は得られません。そこでここでは正しいプロテインの飲み方を解説していきます。
筋肉を構成するたんぱく質の合成が活性化される運動後30分以内の摂取がベスト
筋トレと合わせてプロテインを摂取する場合、運動後の30分以内に飲むことを心がけましょう。運動後は筋肉を構成するためタンパク質の合成が活発に行われます。そのため、なるべく早めにタンパク質を摂取するのが効果的です。
運動後にプロテインを摂取するときは。体重1kgに対して0.25～0.4g程度が理想的。短い期間で大量にタンパク質を摂取するのはおすすめできません。運動後の適量を長期的に行う方が効果を得られると覚えておきましょう。
食事でのタンパク質が不足している方は食事と一緒に摂取しよう
食事で摂取するタンパク質が不足している方は、食事（炭水化物）といっしょにプロテインを摂取しましょう。糖質が不足すると体はエネルギー不足になってしまい、タンパク質を使ってエネルギーを補おうとします。
筋肉を付けるためにプロテインで摂取したタンパク質がエネルギーとして使われてしまうと、トレーニングの効果が満足に得られません。朝食に食パンと野菜とプロテイン、トレーニング後におにぎりとプロテインというように取り入れるのがおすすめです。
腹持ちに優れたソイプロテインは、ダイエット中の間食としてもおすすめ
プロテインを置き換えダイエットに活用する場合、置き換えに明確な決まりはありません。食事で取り入れるときは、摂取エネルギー量が多くなりやすい食材を置き換えるだけでも効果を得られます。
おすすめは間食をプロテインに置き換える方法。ソイプロテインは腹持ちが良く、日常的に間食をしてしまう方であれば充分に効果を得られるでしょう。ただしプロテインを補うことでダイエットになるわけではありません。正しい食生活と適度な運動を心がけてください。
運動した日は、就寝30分〜1時間前に摂取するとタンパク質の吸収が上がる
筋肉量を増やすために大切な成長ホルモンは、就寝中に多く分泌されます。成長ホルモンが分泌されるタイミングはタンパク質の吸収が良くなり、筋肉量を増加させることができます。
しかし就寝直前に飲むと消化器官に負担がかかってしまうのでタブー。運動した日の夜、就寝の30分〜1時間前を目安に摂取するのが理想的です。
クリニックがおすすめするソイプロテインが知りたい方はこちら
【2023年1月】ソイプロテインのおすすめ人気ランキング14選
ソイプロテインは大豆を原料にした、低カロリー・低脂質が魅力の植物性プロテインです。筋トレしている男性だけでなく、美しいボディラインを目指す女性から高い人気があります。ココア・ストロベリーなど味わいも豊富。とくに女性の置き換えダイエットに活用する方も多いでしょう。
しかし販売メーカーも多く、それぞれの成分・特徴を比較するのは大変です。そこで今回はソイプロテインのおすすめ人気ランキング14選をご紹介します。ご自身にぴったりの商品を見つける参考にしてみてくださいね。（外部サイトに移動します。）
まとめ
必要な栄養素を食事だけで摂取するのは大変で、特にダイエットやトレーニング中はどうしても栄養が不足してしまいがちです。ソイプロテインは、トレーニングの効果を高める以外にも栄養を補う役割があります。
ソイプロテインを選ぶときは、目的に応じた成分が含まれているかを確認することが大切です。ご紹介した選び方を参考に、日々の食事と適度な運動を心がけながらソイプロテインを上手に活用して理想のカラダを目指しましょう。
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