産まれてきた赤ちゃんが1番始めに口にする母乳。スーパーやコンビニなどの飲み物ではどのようなものがいいのかや、牛乳・麦茶など普段通りに飲んでもいいのかなど、迷っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、母乳にいい飲み物の選び方とおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。質のいい母乳を出すために摂取した方がいい栄養素や、控えた方がいい飲み物なども解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
この記事でおすすめする商品
母乳の8割が水分！母乳が出る仕組みや影響をチェックして、母乳が出やすくなる水分補給をしよう
母乳は乳房の毛細血管に取り込まれた血液から作られます。8割以上が水分のため、授乳期のママは水分不足に注意が必要です。1日に2〜3ℓの水分補給が目安とされており、水分量が十分でないと血流が滞り母乳の出に影響します。
母乳の材料は血液であるため、血流をよくする温かいハーブティーやお茶を飲むのがおすすめです。また、赤ちゃんに必要な栄養は食事から摂取するのが基本ですが、ビタミンCやポリフェノールなどの栄養たっぷりの飲み物もあるので、栄養補給のサポートとして飲むといいでしょう。
母乳にいい飲み物の選び方
母乳にいい飲み物を選ぶ際に重要な4つのポイントを見ていきましょう。
赤ちゃんが飲みやすいサラサラの母乳を出やすくするために、授乳中に必要な「栄養素」をチェック
授乳中に必要な多くの栄養素のうち、ミネラル・ビタミンなどの飲み物から得られる栄養素をチェックしていきましょう。
たんぽぽ茶に含まれる◎母乳のもとになる赤血球を作るカルシウムや鉄・亜鉛などの「ミネラル」
ミネラルとは、人間が生きていく上で必要な栄養素の総称で、体内では60〜70種類のミネラルが活躍しています。そのなかで授乳期にとくに摂取したいミネラルは、カルシウム・鉄・亜鉛です。血液のもととなったり、ママの産後の体の回復を手助けしたりします。
たんぽぽ茶は鉄分とカルシウムを豊富に含んでおり、苦味のある味わいがコーヒーに似ているので授乳期におすすめです。また、麦茶にもミネラルが多く含まれているので、ママや小さいお子さんにもぴったりですね。ただし、体を冷やす作用があるため大量に飲むのは控えましょう。
ハーブティーやあずき茶に含まれる、母乳の栄養価を高める葉酸やビタミンBなどの「ビタミン類」
ビタミンKやB12などのビタミン類は皮膚や血管・骨などを作るのに必要な栄養素です。また、ビタミンCが不足すると、倦怠感や疲労感をおぼえたり血管がもろくなったりするため、妊娠中や授乳中は普段より意識して摂取しましょう。
さらに、妊娠中や産後に必要な栄養の葉酸もビタミンの一種です。赤血球の生産を助ける働きがあり、妊活中から摂取することが推奨されています。ビタミンを補うにはローズヒップティーやあずき茶がおすすめで、普通のお茶の代わりに飲めばたっぷり栄養補給できますよ。
タンパク質・食物繊維など、産後の回復や女性の体に必要な「その他の栄養素」もチェックしよう
産後はホルモンバランスが大きく変化したり、不規則な生活が続いたりするため、母親の体の不調を起こしやすい時期でもあります。赤ちゃんに栄養のある母乳を飲ませたい気持ちも大切ですが、ママの体の回復を助けるタンパク質や食物繊維なども意識して摂取しましょう。
ゴボウ茶や青汁には食物繊維が豊富に含まれているので、水分不足で便秘になりがちな方におすすめです。また、ルイボスティーや黒豆茶に多く含まれるポリフェノールも、赤ちゃんの発育に必要な栄養素で血流をよくする作用もあるため授乳期には摂取たい栄養素ですね。
カフェインやアルコールなど、母体や赤ちゃんの体に「負担になる成分」入りは控えよう
アルコールが入っている飲料は卒乳まで控えた方がいいでしょう。母乳のアルコール濃度は母親の血中アルコール濃度とほぼ同じのため、母乳を介して赤ちゃんに移行してしまいます。母乳分泌量が減り、赤ちゃんの成長を抑制し未発達な肝臓の負担になるため禁止した方がいいですよ。
ノンアルコールの表記があっても、1％以下のアルコールが含まれる場合があるため注意してください。また、カフェインが入ったコーヒー・紅茶・ウーロン茶などは大量に飲むと、赤ちゃんが興奮したり寝つきが悪くなったりする可能性があります。1日1杯程度にとどめましょう。
そのほかに、牛乳やヨーグルト飲料などの乳飲料も大量に飲むのは注意が必要ですよ。ママの腸の調子を悪くしたり、多く含まれる脂質が血流を滞らせたりするためです。ミルクと生クリームたっぷりのカフェラテなどは我慢しましょう。
甘みのあるものやスッキリしたものなど、そのときの気分や飲む時間に合わせて「味」で選ぼう
たんぽぽ茶やゴボウ茶は、苦味や香ばしさを感じられるためスッキリしたい気分のときに飲むのがおすすめです。また、ローズヒップティーやラズベリーリーフティーは爽やかな酸味を感じるので、甘いおやつと一緒に飲むのがぴったりですね。
砂糖が多い飲み物は母乳の質に影響するため、甘い飲み物を飲みたいときは素材本来の優しい甘みがあるあずき茶や米麹甘酒がいいでしょう。とくに米麹甘酒は「飲む点滴」とも言われ、栄養豊富なので疲れたときやストレスがたまっていると感じたときに飲んでみてくださいね。
体を冷やす作用のある飲み物には注意！血流をよくして母乳が出やすくする「温度」で飲もう
母乳の出に大きく関わるのがママの体の血流です。冷たい飲み物を多く飲んでしまうと、体が冷えて血流が滞り母乳が出にくくなってしまう可能性があります。授乳期には温かいお茶やハーブティーを飲むようにしましょう。
また、漢方の考えでは温度が高い飲み物でも緑茶やホットミルクには、体を冷やす性質があるとされているため注意が必要です。夏には温かい飲み物を飲むのが大変な場合もありますよね。その際は、味噌汁やスープなど食事面で水分を補給するのもおすすめですよ。
母乳にいい飲み物のおすすめ人気ランキング10選
ここからは、通販サイトで人気ののおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ぜひ選ぶ際の参考にしてくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1位 ママセレクト たんぽぽ茶
内容量：2g×30包
香ばしい香りと苦味がコーヒーの味わいを演出
たんぽぽ茶はその名の通りたんぽぽの根を焙煎して作られたハーブティーの一種です。コーヒーに似た香ばしい香りと苦味を感じるので、妊婦さんや授乳中のママからコーヒー代わりの飲み物として人気ですね。
中国では古くから漢方としても有名で、タラキサンシンという成分が母乳の分泌を促す役割を持っています。あまりコーヒーを飲まない方にとってはしっかりと苦味を感じる味わいです。朝の目覚めの一杯としてスッキリするのにおすすめですよ。
2位 森のこかげ健やかハウス ママキュン産後ティー
内容量：2g×30P
亜鉛やミネラルを含んだ自然由来100％ハーブティー
ルイボス・たんぽぽの根・レモンバーベナなどの6つの自然素材をブレンドしたハーブティーです。カルシウム・鉄・ビタミンCといったママに嬉しい栄養素を豊富に含んでおり、妊娠中から授乳期までママをサポートしてくれます。
紅茶のような味わいなので、蜂蜜やレモン・ミルクを入れておいしく飲めますよ。この商品はノンカフェインなので、紅茶を我慢しているママにもおすすめです。30パック入りで比較的リーズナブルな値段なので、コスパがよく気軽にティータイムを楽しめます。
3位 ママセレクト あずき茶
内容量：4g×40包
豆の自然の甘みが嬉しい栄養たっぷりの無添加飲料
食物繊維や鉄分・ビタミンB1などさまざまな栄養素が詰まったあずきは、和のスーパーフードと呼ばれています。国内産のあずきを100％使用し、残留農薬や無漂白ティーバックなど細部までこだわった安全性です。完全無添加なので妊娠中・授乳中や小さなお子さんでも飲めますよ。
ほんのりと甘味があり豆の自然な香りを感じます。和菓子と一緒に飲むのもおすすめで、あんこが好きな方にはぴったりですね。1パックが300～400mlの抽出なので、ボトルに入れて持ち歩いたりやかんに煮出したりしてたっぷり楽しめます。
4位 幸せの豆の木 オーガニックルイボス100包入り
内容量：200g（2g×100包）
有機JAS認定で安心！しっかりと味と香りを楽しめる
有機JASマークは農薬や化学肥料を使わずに育てられた作物に付けられます。農林水産省が付与しているので、非常に安心度が高い商品です。妊娠中や授乳中の方向けに作られており、お茶のティーパック素材も国内産の無漂白素材が使われています。
また、茶葉やティーパックなどにもこだわって作られているので、味や香りをしっかりと楽しみたいお茶や紅茶好きのママにおすすめです。水出しもできるので、作り置きも可能ですよ。品質の高いルイボスティーが飲みたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
5位 TRADITIONAL MEDICINALS（トラディショナルメディシナル） 有機マザーズミルク
内容量：個包装ティーバッグ16袋、28g（0.99オンス）
アメリカの厳しい安全性チェックを受けたハーブティー
トラディショナルメディシナル社は、カリフォルニアに本社があり有機栽培や野生種を使ったこだわりの商品を販売しています。アメリカでのUSDA・CCOF・Kosherという3つの厳しい食品認証を得ており、安全性に非常に力を入れている企業です。
農薬や殺虫剤などに加え成長促進剤や抗生物質なども一切不使用であることが証明されています。小さな赤ちゃんに少しでも安全な母乳を飲ませたいママに大変おすすめです。コリアンダーやアニスなどの香りがスパイシーで、ストレスも緩和されますよ。
6位 オーサワジャパン 有機ごぼう茶
内容量：30g(1.5g×20包入り)
スッキリとした香ばしさが飲みやすいコスパ抜群のお茶
北海道産のオーガニックのごぼうを使った優しい味わいのお茶です。産後は食生活や生活リズムが乱れ、便秘になってしまうママが多いため、食物繊維たっぷりのごぼう茶がおすすめですよ。
母乳トラブルはさまざまな原因が考えられますが、食物繊維の多いごぼう茶は体内の毒素や悪い成分を体外に排出してくれるので、不調に悩む方は取り入れてみてくださいね。えぐみや苦味が少なく、香ばしい麦茶のような優しい味わいなので飲みやすいですよ。
7位 SUPER FOODS JAPAN（スーパーフーズジャパン） 粒丸ごと黒豆茶
内容量：10g×30包
こだわりの黒豆をそのまま使用した栄養豊富な黒豆茶
北海道産の黒豆がたっぷり入ったお茶で、黒豆が丸ごと入っているので雑味のないクリアな味わいを感じます。甘みと香りが濃く、お茶が好きな方にぴったりの商品です。黒豆は別名「黒大豆」とも呼ばれ、大豆と同じ良質なイソフラボンやビタミンB・Eなど多くの栄養素があります。
黒豆特有のアントシアニンには、老化防止や血流の改善などの役割があり女性に嬉しいエイジングケア※1食品として注目されていますよ。授乳中のママだけでなく、美容や健康が気になる女性皆さんにおすすめです。
8位 Lifeit（ライフイット） ルイボスティー
内容量：2g×30包
ピーチの甘い香りが漂う栄養豊富なルイボスティー
ノンカフェインでミネラルやナトリウムなどの豊富な栄養を含んだルイボスティーに、ピーチのフレーバーをブレンドした甘みのあるお茶です。マリーゴールドやエリカなどの花も入っているので、フルーティーでフローラルな香りを感じます。
砂糖の取りすぎが気になる方や甘みのあるお茶が好きな方におすすめしたい商品です。ただし、ルイボスティーに含まれるポリフェノールは、多く摂取しすぎるとお腹にいる胎児に影響がある可能性が示唆されています。妊娠後期などはとくに過剰摂取しないよう気をつけましょう。
9位 はくばく 丸粒麦茶
内容量：30g×30袋
丸粒の麦の香りや風味が抜群でコスパのいい国産茶
丸粒の麦がティーバックにそのまま入った、香り豊かな麦茶です。香ばしさや味わいにこだわる方は、やかんで煮出して沸騰後すぐに火を止めましょう。しばらくしてパックを取り出すと苦味が少なく、香り豊かな麦茶になりますよ。
非常にリーズナブルな値段も魅力で、お子さんが多くいるご家庭でも気にせず家族みんなで飲めますね。カフェインゼロで落ち着く昔ながらの味わいなので、おやすみ前にもおすすめです。
10位 森永 Eお母さん カフェオレ風味
内容量：18g×12本入
栄養素入り◎カフェインゼロでコーヒー風味が楽しめる
本当のカフェオレを飲んでいるかのような味わいですが、コーヒーに含まれるカフェインが入っていないので妊娠中や授乳中のママでも安心して飲めますよ。また、赤ちゃんの発育や母乳に必要な葉酸や鉄分・カルシウムなどの栄養素なども補えます。
妊娠中や育児の際には、心身ともにストレスを受けがちです。カフェイン入りのコーヒーを控えてストレスになっている方や、息抜きに甘い飲み物が飲みたい方はチェックしてみてくださいね。
おすすめの商品一覧
| 製品 | 最安値 | 評価 | リンク |
|---|---|---|---|
| ママセレクト たんぽぽ茶 1 | 1,260円 |  4.54 |     |
| 森のこかげ健やかハウス ママキュ…… 2 | 1,000円 |  4.41 | |
| ママセレクト あずき茶 3 | 1,440円 | 4.55 | |
| 幸せの豆の木 オーガニックルイボ…… 4 | 888円 | 4.6 | |
| TRADITIONAL MEDICINALS（トラディ…… 5 | 1,178円 | 4.4 | |
| オーサワジャパン 有機ごぼう茶 6 | 700円 | | |
| SUPER FOODS JAPAN（スーパーフー…… 7 | 1,000円 | 4.69 | |
| Lifeit（ライフイット） ルイボス…… 8 | 650円 | 4.67 | |
| はくばく 丸粒麦茶 9 | 493円 | 4.6 | |
| 森永 Eお母さん カフェオレ風味 10 | 836円 | 2.6 | |
1日に何度も訪れる母乳の時間！育児中に飲み物を過度に制限してストレスにならないようにしよう
母乳をいい状態に保つには、ストレスをためないことが大切です。飲みたいものや食べたいものを過度に制限してしまい、我慢をしてストレスを溜めてしまっては、いくら気をつけても母乳の状態に影響してしまいます。
飲み物を気にしたくない方は、普段の食事で栄養を摂りなるべく規則正しい生活を送りましょう。育児と家事で忙しく大変な日々の自分へのご褒美として、たまには好きなものを飲んでリラックスする時間も重要ですよ。
まとめ
今回は産後のママが気になる母乳にいい飲み物を紹介しました。母乳や産後のママの体に必要な栄養素をチェックして、食事と一緒に栄養を補給するのがおすすめです。また、アルコールやカフェインのある飲み物は卒乳まで控えておきましょう。
8割が水分で、ママの血液から作られる母乳。母乳の出が気になる方や栄養のある母乳を赤ちゃんにあげたい方は、この記事を参考にして、自分に合ったゆっくりと安らげる飲み物を見つけてくださいね。