ひざ痛を自力で治す POWER MOOK
605円(税込)
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678104930
商品説明
s-9784813085119 2023年12月 手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える!
【巻頭特集1】
ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
【巻頭特集2』
知っておきたいひざの構造
ひざの痛みのリスク要因1:肥満
ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え
【1章】
「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由
・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
1)ひざ伸ばし体操
2)壁もたれペッパー警部風スクワット
3)パチパチもも上げ
●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
・外転筋に効く「ひざトレ」
外もも強化体操
・内転筋に効く「ひざトレ」
ひざ伸ばし&内もも強化体操
●30分以上立っているとひざが痛くなる人
腸腰筋を鍛えるべき理由
・腸腰筋に効く「ひざトレ」
四股ステップ
●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由
・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
足先内向きコーナースクワット
スト
s-9784813085119 2023年12月 手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える!
【巻頭特集1】
ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
【巻頭特集2』
知っておきたいひざの構造
ひざの痛みのリスク要因1:肥満
ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え
【1章】
「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由
・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
1)ひざ伸ばし体操
2)壁もたれペッパー警部風スクワット
3)パチパチもも上げ
●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
・外転筋に効く「ひざトレ」
外もも強化体操
・内転筋に効く「ひざトレ」
ひざ伸ばし&内もも強化体操
●30分以上立っているとひざが痛くなる人
腸腰筋を鍛えるべき理由
・腸腰筋に効く「ひざトレ」
四股ステップ
●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由
・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
足先内向きコーナースクワット
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